Zsírégető és finom ételek bevásárló listája - PDF ingyenes letöltés
1 bevásárló lista zsírégetésre és ízletes ételekre
2 Az anyagcsere az anyagok szervezetbe történő felvételére, transzportjára és kémiai átalakítására utal. Az anyagcsere határozza meg az energiafogyasztás (azaz az elégetett kalóriák) sebességét. Minden embernek egyedülálló az anyagcseréje, mert ez több tényezőtől függ, mint pl B. Kor, nem, fizikai aktivitás, étrend és életmód. Csak a diétának van hatalmas hatása erre! Csak néhány beállítással az anyagcsere egyensúlyba hozható vagy optimalizálható oly módon, hogy az elnyelt energiát ne tárolják olyan gyorsan a raktárakban. Az eredmény: még több ételt (és finomabb dolgot) is elfogyaszthatunk, még mielőtt zsírot is kenünk! Számos étel ismert, hogy segíti a zsírégetést. A jó hatás elérése érdekében ügyeljen arra, hogy ezeket az ételeket belefoglalja étkezési tervébe. Ma már ismert, hogy az étrend a zsírvesztés egyik legfontosabb tényezője. Mivel nagyon sok hasznos étel van odakint, több napi fogyasztása sem okozhat problémát. Day Dream Body Page 2
3 Ha most többet sportol (ideális esetben erő- és izomedzés, valamint HIT - nagy intenzitású edzés), a testének nincs más lehetősége, mint a makacs testzsírt (has és szerelmes fogantyúk) gyorsabban égetni, és egyáltalán nem új zsírlerakódásokat előbb hozzon létre! Az étrend valójában nagyobb hatással van a testfelépítésünkre, mint a testmozgás, bár a testmozgás a legfőbb zsírégető tudományág. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit használ, és így lefogy. Ez éhezést jelent? Egyáltalán nem. Ha figyelmen kívül hagyja az éhségét, amely a test energiaigénye, a teste éhínségtől fél, és minden esetre több zsírt zsíroz fel. A testednek fogalma sincs arról a tervedről, hogy fitt és karcsú legyél. Ha valóban fokozni szeretné a zsírégetést, akkor nem szabad elkerülni az étrend megváltoztatását. Körülbelül 3-4 hétig tart a tested, hogy megszokja a változást. Csak ezután változott meg teljesen a teljes anyagcsere és kezdi lebontani a zsírt Day Dream Body 3. oldal
4 Hús Marhahús vagy bölény fűvel táplált állatokból (általában nem kapható az élelmiszerboltokban). A legtöbb ember szerint a vörös hús egészségtelen. De ezek az emberek nem tudják, hogy az állatok egészsége befolyásolja az általunk fogyasztott húst. Már bebizonyosodott, hogy egy egészségtelen állat egészségtelen húst szolgáltat, míg az egészséges állat egészséges húst. A szupermarketben kínált tipikus marha- vagy bölényhússal az állatokat kukoricával és szójababbal etették. A szója és a kukorica nem tipikus étrend a szarvasmarhák és tehenek számára, és ez az omega-6 zsírsavak és az omega-3 zsírsavak egyensúlyának megváltozásához vezet. Másrészt a természetes táplálékon, például fűben és más élelmiszerekben termesztett állatok húsa sokkal magasabb egészséges omega-3 zsírsavszintet és alacsonyabb omega-6 zsírsavszintet eredményez, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben (a legtöbb ember egyébként túl is fogyasztja ezt) . A fűvel táplált állatok húsa általában háromszor több E-vitamint tartalmaz, mint a kukoricával etetett állatok húsa Day Dream Body 4. oldal
5 További előny, hogy ez a fűvel táplált állatok húsa különösen egészséges zsírt is szolgáltat. Ezt a zsírt konjugált linolsavnak (CLA) nevezik, és lényegesen jobban jelen van ebben a húsban. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a CLA segíthet a testzsír elégetésében és a sovány izomépítésben (ami viszont hozzájárulhat a fogyáshoz). Ez a fűvel táplált hús rendkívül magas fehérjetartalmú, ami szintén segíti a zsírégetést és a sovány izomépítést. Az egyetlen hátrány, hogy a fűvel etetett állatok húsát kissé nehezebb megtalálni a Day Dream Body oldalán
6 tojás Egész tojás, beleértve a sárgáját (nem csak a tojásfehérjét) - Az egyéb pozitív tulajdonságok mellett a tojás nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ez különösen fontos az izomépítés szempontjából. Mint tudjuk, különösen az izmok égetnek zsírt. A jó minőségű fehérjeforrások fontosak az izom fenntartásában is, különösen, ha a tényleges kalóriaigényt nem éri el egy diéta szakaszában. Sokan azonban nem veszik észre, hogy a tojássárgája a legegészségesebb része. Itt találhatók a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok (például a lutein). A tojássárgája több mint 90% kalciumot, vasat, foszfort, cinket, tiaminot, B6-ot, folsavat, B12-et, pantoténsavat tartalmaz. Zsírban oldódó vitaminok, például A, D, E és K, valamint az esszenciális zsírsavak szintén tartalmazzák a tojást kiegészítő adalékként. Győződjön meg arról, hogy ökológiai tojásokat szabad tartás-ellenőrzési formában vásárol a tipikus olcsóbb tojások helyett a szupermarketben. A fűvel táplált állatok húsához hasonlóan a tojások tápértékét és az egészséges omega-3 zsírsavak és a gyulladásos omega-6 zsírsavak egyensúlyát a csirkék étrendje egyértelműen ellenőrzi.
7 Gyümölcs citrom: A benne lévő citromsav segíti a gyomrot a zsírok és fehérjék lebontásában. A citrom rekordszintű C-vitamin-tartalommal rendelkezik. A C-vitamin (aszkorbinsav) segítségével a szervezet előállítja a noradrenalin-hormont, amely fontos az optimális zsírégetéshez. Ez a hírvivő anyag elősegíti a zsír felszabadulását a zsírsejtekből. Ez megkönnyíti a szervezet számára, hogy visszanyerje a tárolt zsírokat az energiatermeléshez. A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén termeléséhez, és ezáltal befolyásolja a szövet erejét is. Ezenkívül a B-6 vitaminnal és a nicacinnal együtt ellenőrzi az izmok zsírégetéséhez szükséges L-karnitin termelését. A citromoknak antireuma és antiszeptikus hatása is van. Használja őket finomítani a salátákat, húst és halat. Reggel is ihat egy csésze forró vizet citrommal: ez az ital felszabadítja testét a zsíroktól és a méreganyagoktól. Day Dream Body Page 7
8 Alma A benne lévő pektin megköti a gyomor néhány zsírját. Ezeket közvetlenül szétszerelik. Ezenkívül az alma töltő hatású. A legjobb, ha kevesebb édes almát fogyasztunk, mint például a Granny Smith, és a héjat velünk fogyasztjuk, mert rostot és vitaminokat tartalmaz! Az alma kezdetben jó az emésztés szempontjából. Ha jól működik a gyomrod, akkor az almának jónak kell lennie ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Azon kívül, hogy az alma jó ízű, kevés vagy alig tartalmaz kalóriát, de sok vizet tartalmaz, amely testének soha nem hiányozhat a fogyás során. Ezenkívül az alma pektintartalma meglehetősen magas. A pektinek a kötőszöveted alátámasztására szolgálnak, és sokan azt állítják, hogy csökkentik a cellulitist. Ezenkívül a pektinek megtisztítják a beleket és támogatják az emésztési folyamatot, ami nagyon hasznos lehet, ha gyorsan szeretne fogyni. Day Dream Body 8. oldal
9 Grapefruit A grapefruit tegnap óta az egyik anyagcserét stimuláló, zsírégető hatású növény. Leghatékonyabb formájában az éretlen gyümölcs kivonata. Ezt évek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban emésztési rendellenességek és májbetegségek kezelésére. A grapefruit kivonatok támogatják a gyomor-bélműködést és javítják a vérkeringést, ami viszont szerepet játszhat a fogyásban. A grapefruit fokozza a zsírégetést. A hatóanyagok (aminok) reagálnak az adrenalinra és a noradrenalinra, serkentik a zsírégetést és növelik az energiafelhasználást is. Kutatások kimutatták, hogy a grapefruit kivonatok étkezés után fogyasztva hatnak a legjobban. A grépfrútok dehidratáló és székletet elősegítő hatással bírnak, javítják a kalcium felszívódását, megakadályozzák az éjszakai izzadást, hígítják a vért, méregtelenítő hatásúak, megakadályozzák a kőképződést és még a meglévő kövek feloldására is képesek. Kedvezően befolyásolják az alacsony vérnyomást, a vérbetegségeket, a megnövekedett húgysav- és koleszterinszintet, kiütéseket, fekélyeket, máj-, vese- és tüdőbetegségeket, valamint megfázásokat.
10 Ananász Az ananász a bromelin enzimet tartalmazza, amely serkenti a fehérje lebontását és a zsírégetést. Néhány vastag szelet valóban feltölti és csak 56 kalória van 100 g-onként. Ha gyakran eszik ananász ételt, másnap gyengébb gyomorra számíthat. Minden étkezés előtt egy vastag ananászszelet is nagyon hatékony. Ha krónikus székrekedése van, tanácsos étkezés előtt elfogyasztani egy szelet friss ananászt. Csökkenti a lázat, küzd a baktériumok és vírusok ellen, tisztítja a vért stb. Gyulladás, trombózis, csonttörés és csontvesztés esetén is ajánlott. Az ananász a szellemi dolgozó egyik legkedveltebb és ideális étele. Az ananászok különösen emészthetők azok számára, akiknek gyomorsava nem elegendő. Day Dream Body 10. oldal
11 Avokádó Az avokádó jobban ismert zsírtartalmú ételként. Igen, ezek egészséges zsírok! Ez a gyümölcs nemcsak egyszeresen telítetlen zsírban gazdag, hanem élesig tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és antioxidánsokkal. Az avokádóban található zsírok segítenek a szervezetnek egyensúlyban tartani a hormonszintjét, megkönnyítve ezzel izomépítést és hasi zsírégetést. Például, ha van választása a banán és az avokádó között, akkor erősen ajánlom, hogy előnyben részesítse az avokádó Day Dream Body 11. oldalt.
12 Különösen a zöldséges brokkoli A brokkoli egy csodafegyver, amikor a zsírvesztésről van szó. Ennek a zöldségnek az a különlegessége, hogy küzd a hasi káros zsírokkal. Ugyanakkor tesz valamit a rák megelőzéséért. A brokkoli rostban és antioxidánsokban nagyon magas, emellett nagyon hatékony májtisztító. Tehát megakadályozza, hogy a szervezet méreganyagokat és zsírokat tároljon. Day Dream Body 12. oldal
13 Cukkini: A cukkini szintén az egyik zsírégető, mert több kalóriát használnak fel az emésztésben, mint amennyit elfogyasztanak. Ez más néven negatív kalória. Ezenkívül a cukkini magas kálium- és nátriumtartalmú, ezért vizelethajtó hatása van. A cukkini serkenti a bél aktivitását, erősíti az immunrendszert. Szárítson, enyhítse a szívet és karcsúvá tegye a lábát. Tegyen fellépést a magas vérnyomás ellen, savtalanítsa a testet a felesleges bázison keresztül. A keserű anyagok eljutnak a májba és az epébe. A cukkini a hólyagot és a vesét is tisztítja, javítja az anyagcserét a bőrben, enyhíti a köszvényt. A szelént és a karotint rákvédő szereknek tekintik. Tipp: Vásároljon minél kisebb cukkinit! Ezekben magasabb az egészséges anyagok koncentrációja Day Dream Body 13. oldal
14 Fűszerek A fűszerek úgy képesek stimulálni az anyagcserét és a bél aktivitását, hogy a zsírégetést sokszor megkönnyítik. A jövőben feltétlenül be kell építenie az étrendbe a következő fűszereket. Másrészt minimalizálja a sófogyasztást, és inkább bőkezűbb legyen a fűszerezésben. A fekete/fehér/cayenne bors fogyasztása után 10% -kal növeli az anyagcserét! Serkenti a bél aktivitását és megelőző hatással van a székrekedés ellen. Az étvágy elfojtása is kimutatható volt a Day Dream Body 14. oldalán
15 A sáfrány (sárga gyömbér) igazi bennfentes tipp! Nemcsak segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a gyulladásokat, hanem kiváló anyagcsere-erősítő is. Pozitív mellékhatás: a sáfrány csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A sáfrány sok aromás és keserű anyaggal rendelkezik, amelyek emésztő hatást fejtenek ki. Így a sáfrány serkenti az emésztést, ami pozitív hatással van a fogyásra. A sáfrány képes felemelni a lelkiállapotot is, ami diéta során különösen pozitív. Ezzel elkerülhető a rettegett étvágy, vagy csak nagyon gyenge formában fordul elő. A Day Dream Body 15. oldalának rendszeres és napi használata azonban fontos a fogyás során
16 Fahéj: A fahéj nagyon fontos szerepet játszik az erős immunrendszerben és a jobb emésztésben. A fahéjat a szervezet kiváló tisztító erejének is tekintik, mivel képes hatékonyan eltávolítani a méreganyagokat. Ha naponta körülbelül fél teáskanál fahéjat eszel, akkor a vércukorszint 30 százalékkal csökken. A fahéj inkább közvetett fűszer a zsírégetéshez, mert a fahéj nem tudja közvetlenül stimulálni az anyagcserét. A fahéj azáltal ösztönzi a zsírégetést, hogy hosszú távon alacsony vércukorszintet tart. Day Dream Body 16. oldal
17 Gyömbér A gyömbér nemcsak kiváló (és természetes) gyógymód hányinger és hányinger, valamint prosztatarák megelőzésére, hanem serkenti az anyagcserét is. A gyömbér emésztési tulajdonságai segítenek a karcsú test iránti vágyban. A kapszaicin felszabadul rágáskor. Ez az anyag éles ingert vált ki a szájban, hő terjed a testben és fokozódik a véráramlás. Néha még könnyen izzadni is kezd. Ez a hatás több energiát emészt fel, és a font gyorsabban csökken. Nagy extra: főleg télen a gumó vérkeringést elősegítő hatása hideg láb esetén is segít! Napi álom test 17. oldal
18 Fokhagyma A fokhagyma nem tipikus étel, inkább fűszerezésre szolgál. Olyan összetevőket tartalmaz, mint ásványi anyagok, enzimek és aminosavak. Az A, B1, B2, B6, B12, C, D vitaminok is ide tartoznak. 100 gramm fokhagyma körülbelül 41 kcal. Sajnos a fokhagyma még mindig alulértékelt, amikor a hatékony zsírégetésről van szó. Valójában a fokhagyma segít lazítani a zsírsejteket, megkönnyítve azok égését. A fokhagyma serkenti az anyagcserét, az emésztést és a tisztulást, és véd a gyomor-bélrendszeri fertőzések ellen. A fokhagyma újraaktiválja az anyagcserét és csökkenti a koleszterinszintet. Állítólag ennek a fűszernek vérnyomáscsökkentő hatása van Day Day Body 18. oldal
19 Chili A chili már ismert az anyagcsere fokozójaként, és nem hiányozhat a konyhájából. A chiliben található forró ízű anyagok serkentik a test energiafogyasztását, így jobban ellátják a vérrel, és így sok kalóriát égetnek el. Ennek oka a chiliben található kapszaicin, amely beindítja a hőtermelést a szervezetben. Egy tanulmány kimutatta, hogy 3 gramm chili por akár 45 kalóriát is képes elégetni, azaz heti 315 kalóriát! Day Dream Body 19. oldal
20 dió dió, mandula, pekándió, makadámia stb. Igen, ez egy másik "magas zsírtartalmú" étel, amely segít a testzsír elégetésében. Bár a diófélék általában 75-90% zsírtartalommal rendelkeznek a zsírkalóriák és az összes kalória arányában, egészséges tápanyagokat tartalmaznak sok tápanyaggal, vitaminnal, ásványi anyaggal és antioxidánssal. A dió szintén jó rost- és fehérjeforrás, amelyről természetesen már tudja, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában és a fogyás támogatásában. A diófélék szintén segítenek szabályozni a zsírégető hormonok szintjét a szervezetben. Ugyancsak ellenőrzik az étvágyat és a vágyakat, így végül kevesebb kalóriát eszik a nap folyamán. Ez akkor is megtörténik, ha zsíros ételt fogyaszt. Válasszon nyers dióból készült diót vagy vajat a sült és sózott dió helyett, mivel ezek segítenek fenntartani a velük fogyasztott egészséges zsírok minőségét és tápanyagtartalmát. Day Dream Body 20. oldal