Zsírégető gyakorlatok Hogyan lehet megszabadulni a kilóktól EGY FOGOSABB
Igazi zsírégetők: a test izmaink folyamatosan fogyasztják a testzsírt, még akkor is, ha nem használják őket. Minél jobban edzik az izmokat, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Az EAT SMARTER tippeket ad az izomedzés megkezdéséhez.
Tartalomjegyzék
- Zsírégető gyakorlatok: a test alkalmazkodik az igényekhez
- Zsírégető gyakorlatok vassúly nélkül (kezdőknek)
- Zsírégető gyakorlatok a felkaron
- Zsírégető gyakorlatok mellkasra és vállra
- Zsírégető gyakorlatok a hátnak
- Zsírégető gyakorlatok a hasizmok számára
Kalóriaölő izom edzés: A kocogással (kb. 300 kalória/30 perc) összehasonlítva az emberek nem fogyasztanak annyi energiát az erőnléti edzéssel (255 kalória). Ennek ellenére ezzel az edzéssel elér valamit, amit a futással nem lehet megtenni: izmokat épít. Minél több izma van az embernek, annál több zsírt fogyaszt. Nagy előny: a testizmok megnövekedett aránya növeli a bazális anyagcserét is.
Hagyjon 40–70 percet az erőnléti edzéshez. Lassan és ellenőrzötten végezze a gyakorlatokat. Minden edzésnap között vegyen ki egy-két napot. Ezután az izmok helyreálltak, és újrakezdheti.
Zsírégető gyakorlatok: a test alkalmazkodik az igényekhez
Ezért: edzd az izmaidat. Ha testét rendszeresen használja, alkalmazkodik a terhelésekhez. Legközelebb képes lesz jobban elvégezni a munkát. Ily módon lépésről lépésre felépíti testizmait, és ezzel egyidejűleg növeli a zsírfogyasztást.
Zsírégető gyakorlatok vassúly nélkül (kezdőknek)
Az edzés legjobb módja természetesen az edzőteremben. Ott megtalálja a megfelelő felszerelést, súlyokat és szakértőket, akik segíteni tudnak a gyakorlatokban. De a stúdió nem mindenkinek való. Mielőtt teljesen felhagyna a zsírégető edzéssel, ezek a gyakorlatok segíthetnek Önnek. Alkalmasak kezdőknek. Az alapszabály: diplomás minden gyakorlat három-négy sorozatban. Olyan gyakran ismételje meg a gyakorlatokat a készletekben, hogy a végén úgy érzi, hogy már nem. A készség 10-15 ismétlés (a profik természetesen növelhetik az ismétlések számát). Rövid szünet (egy-két perc) után folytatódik.
Zsírégető gyakorlatok a felkaron
Bicep Curl:
A bicepsz izomzatának (a felkar elülső részének) gyakorlásához vegyen elő egy tárgyat, amelyet könnyen kézben tarthat. Ez lehet például egy műanyag palack, amelyet vízzel vagy homokkal töltött meg. Üljön le egy székre, és vegye fel a tárgyat. Támassza alá magát a comb belső részén lévő könyökkel, a másik kezét pedig a másik combon. Most hozza a kezét a felsőtestéhez.
Tricepsz gyakorlatok:
Ezután álljon a szék elé háttal a szék támlája felé mutatva. Támassza alá magát mindkét kezével az ülésen. Nyújtsa előre a lábait, hogy a sarkán álljon. A felsőtest a karok előtt van, a medence szabad a levegőben. Most engedje le a felsőtestet úgy, hogy a karjai hajlanak A kanca a levegőben marad. Ezután tolja vissza magát hajlított karjaiból.
Zsírégető gyakorlatok mellkasra és vállra
Zsírégető gyakorlatok a mellizom számára:
Push-up: A mellkas izmainak leghatékonyabb módszere a push-up. A gyakorlat során a gyomor a padlóra mutat, a test a kézre és a lábujjra támaszkodik. Most a földre kerül, mielőtt a kezével hátratolják. Kicsit könnyebb, ha a gyakorlat során térddel támasztod magad.
Zsírégető gyakorlatok a vállizmok számára:
Álljon fel egyenesen, és vegye ismét mindkét kezébe a táskákat (vagy vödröket). Most húzza fel őket a vállának felfelé mozgatásával.
Zsírégető gyakorlatok a hátnak
Zsírégető gyakorlatok a hátizmok számára:
A hátul nehéz súlyok nélkül edzeni. A felhúzás a legjobb, de a kezdőknek nagyon nehéz lesz. Ha továbbra is be akarja építeni a felhúzásokat az otthoni fitnesz edzéstervébe, könnyedén megteheti azokat otthon egy ajtó vízszintes felhúzósávjával (pl. Itt elérhető az Amazon-on).
Próbálja ki az "evezést":
Hajlítsa meg a felsőtestét (egyik lábát a padon), és tartson egy tárgyat a kezében (táskák, palackok). Ezután tegye fel a karját oldalra. Képzelje el, hogy madár vagy, aki széttárja a szárnyait. Ha úgy érzed, hogy a lapockád összeszorul, akkor jól csinálod.
Zsírégető gyakorlatok a hasizmok számára
Ropogások:
Feküdj a hátadon (lehetőleg erős, puha felület alatt) és hajlítsd meg a lábad. Most vigye felfelé a felsőtestét. A legjobb, ha a mennyezeten rögzít egy olyan pontot, amelyet a gyakorlat közben sem veszít el szem elől.