Zsírégető tippek - A profik így csinálják!
A leghatékonyabb tippek a maximális zsírégetéshez
Ebben a cikkben bemutatjuk a legjobb tippeket és trükköket a zsírégetés maximalizálására mind az étrend szakaszában, mind annak biztosítására, hogy ne tegyen feleslegesen több zsírt, mint amennyi feltétlenül szükséges!
1. tipp: A kalóriabevitel megértése
A diéta szakaszában ennek az ellenkezőjével kell szembenéznünk. Természetesen itt szükség van kalóriadeficitre, hogy a test egyáltalán képes legyen zsírégetésre. Ami a maximális zsírégetést illeti, fontos megérteni, hogy ebben az esetben a „több több” mottó teljesen rossz helyen van. A radikális étrendek során az anyagcsere annyira lecsökken, hogy a test rendkívüli állapotba kerül, amely a túlélés érdekében még az izomtömeget is megégeti. Ha azonban megfelelő mértékben megtartja a kalóriahiányt (kb. 300-500 kalória naponta), akkor a diéta hosszabb ideig tart, de ígéretesebb is, és utána nincs jojó-hatás.
Az első tipp tehát a maximális zsírégetés elérésére az, hogy felismerjük, hogy fontos a lehető legtökéletesebb kalóriabevitel elérése egész évben, hogy a test ne halmozjon fel túl sok zsírt, és ugyanakkor maximalizálja az izomnövekedést. A fent említett stratégiánkkal ezt megteheti, és a közelgő diétás szakasza sokkal kellemesebb lesz, mintha év közben gyakrabban ingázna a szélsőségek között, ami feltétlenül nem szükséges, vagy helytelen használat esetén akár kontraproduktív is lehet!
2. tipp A diéta elengedhetetlen a zsírégetéshez
Ugyanolyan fontos, mint az edzés annak érdekében, hogy anyagcserében aktív izomtömeget építsen, a táplálkozás annál is fontosabb, hogy az egész folyamat elsősorban el tudjon menni. Gyakran mondják, hogy a diéta a testépítés sikerének 70% -a. De másképp kell megfogalmazni. Helyesebb lenne, ha a táplálkozással minden áll és bukik, és hogy alapvetően mindent bojkottálhat. A megfelelő étrend biztosítja a sikerek alapját. Ha célzott étrendet fogyaszt, akkor egyértelmű az út a maximális izomépítéshez és a zsírvesztéshez, de természetesen még mindig tornáznia kell. Fontos azonban megérteni azt is, hogy a táplálkozás valójában csak a siker sarokköve. Ha teljesen tökéletesen eszel, akkor sem fogsz izomtömeget gyarapítani, ha nem sportolsz megfelelően. Alapvetően az edzés és a táplálkozás befolyásolja egymást, és a két rész egyik sem helyettesítheti a másikat, hanem teljesen megbéníthatja őket!
A felépítés fázisában, a fent leírtak szerint, az ételnek csak enyhe kalóriatartalmúnak kell lennie, hogy közelebb kerüljön a maximális zsírégetés céljához. Ezzel a megközelítéssel kihasználja teljes izomépítő képességét, miközben megtartja a nagyon jó formát. Ennek nagy előnye, hogy a diéta szakaszában valóban nem kell aggódnia, hogy a nehezen nyert izomtömeg ismét ennek a szakasznak lesz áldozata!
Általában naponta több ételt kell enni. Általában 5-6 ételt ajánlunk. Ennek eredményeként soha nem érzi magát túltelítettnek, az energiaszintje magas szinten marad és az egyenletes ellátás révén aktívan tartja anyagcseréjét. A fehérjebevitelt mindig magasan kell tartani mind a felépülés, mind az étrend fázisában. Az anyagcsere teljes sebességgel történő lebonyolításához azt is biztosítani kell, hogy a mikroelemek, például a vitaminok és az ásványi anyagok ennek megfelelően változatos és nagy mennyiségben legyenek ellátva. Sportolóként általában nagyobb az összes tápanyag iránti igénye, mint annak, aki egyáltalán nem sportol. Az étkezésnek ezért mindig tartalmaznia kell nagy adag gyümölcsöt, zöldséget és salátát.
Magát az ételt az anyagcseréjének megfelelően kell megtervezni. A szénhidrátbevitelt valószínűleg teljesen csökkenteni kell az étrend fázisában, mivel a zsír/izom összetételének ennek jobb eredményei vannak, mint a szokásos magas szénhidráttartalmú étrendnél. Nagyon jó diéták, amelyek az izomtömeg fenntartására koncentrálnak a magas fehérjebevitel révén, valamint a zsírégetés maximális felmelegítésére irányulnak, például az anyagcsere-étrend vagy a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrend. Mindkét étrendforma nemcsak sikeresebb, hanem a pszichéjére is jobb. Az a tény, hogy alig fogyasztanak szénhidrátot, azt jelenti, hogy már nincsenek masszív inzuliningadozások, amelyek ugyanakkor ösztönzik a vágyakat és valódi teljesítménybeli mélypontokat hoznak létre. Minél több energiát tudsz keményebben edzeni, ami több kalóriát éget el, és ugyanakkor biztosítja az izomtömeg még erősebb fenntartását!
A felépülési szakaszban a szénhidrátokkal is körültekintően kell eljárni, mivel ezek fokozott zsírraktározáshoz vezethetnek. Itt nagyon figyelni kell arra, hogy mennyire tolerálja a szénhidrátokat. Ha nagyon erősen reagál a szénhidrátokra, és ezáltal felhalmozódik a zsír, akkor ezeket valószínűleg jelentősen (például 150-200 g-ra) kell csökkentenie naponta, és a fennmaradó kalóriákat fehérje és egészséges zsírsavak révén kell megkapnia. Ami a szénhidrátokat illeti, a mottó az, hogy minél többet vegyen fel zsír nélkül. A szénhidrátoknak megvan az az előnyük is, hogy óriási mértékben növeli az erejét és elősegíti az izomépítést. Ehhez azonban meg kell találnia a tökéletes kereszteződését, ahol se nem rak be túl sok zsírt, se nem veszít túl sok erőt a szénhidrátok betiltásával.!
Egy másik bennfentes tipp a magas zsírtartalmú tengeri halak, például a füstölt lazac rendszeres fogyasztása. Ez a hal sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják az egészséget és a zsírégetést. A legtöbb étel nagyon kevés omega-3 zsírsavat tartalmaz, cserébe viszont nagyon sok omega-6. A napraforgóolaj például sok omega 6 zsírsavat tartalmaz. A diéta során ügyelni kell arra, hogy egészséges egyensúlyra törekedjünk az omega 3 és az omega 6 bevitel között.
3. tipp: Az optimális gyógyulás elősegíti a zsírégetést
4. tipp Forró fűszerek
Feltétlenül adjon nagyon forró fűszereket az ételéhez, ha elviseli. A fűszerek, mint például a gyömbér vagy a chili, nemcsak nagyon jó ízűek, hanem nagyon erős metabolikus turbóként is működnek. Ezenkívül ezek a fűszerek az immunvédelem javulását és a vitalitás fokozását is biztosítják!
5. tipp: zöld tea és kávé
Használhatja a zöld teát, valamint a kávét a zsírégetés fokozásához. Mindkét ital sok koffeint tartalmaz, ami növelheti a koncentrációt és emellett zsírégetést is eredményezhet. A zöld tea még speciális növényi anyagokat is tartalmaz, amelyek szintén biztosítják a felesleges zsírlerakódások gyors megszabadulását! A zöld teát és a kávét is csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. A koffeinről általában figyelni kell a hangulatára is. Egyes napokon a gyomrod nagyon irritálódhat, ezért jobb, ha elhagyod a zsírégető hatást, és adj hozzá egy másik, gyengéd teát (pl. Kamilla tea)!
6. tipp: A megfelelő edzés a zsírégetéshez
A megfelelő edzésnek elsősorban izomépítő programból kell állnia. Ez képezi az alapot a maximális zsírégetéshez, mivel itt metabolikusan aktív izomtömeg képződik, amely nyugalmi állapotban is fokozott alapanyagcserét biztosít. Mind a normál kardió edzés, mind különösen a nagy intervallum intenzitású edzés (HIIT) alkalmas a közvetlen zsírégetés javítására. Ez a HIIT általában csak 20 percig tart. Egyesíti az állóképesség edzésének előnyeit a nagy intenzitású intervallumokkal. Kihasználhatja a HIIT előnyeit saját maga számára, ha 2-3 edzésegységre integrálja, 15-20 percenként. A HIIT nagy előnye a normál erőedzésekhez képest, hogy nagy mennyiségű kalória éget el mind a munkamenet során, mind utána! Az intenzív sprintek nagyszerű utánégetési hatást keltenek, amely napokig is eltarthat!
Ha viszont az erő- és állóképességi edzéseket a lehető leghatékonyabban kívánja ötvözni, és ezzel maximálisan zsírégetni, akkor a legjobb, ha a Tabata edzéstervünket zsírégetésre használjuk. Ez a hatékony edzésrendszer nagyon intenzív, de csak néhány percet vesz igénybe, és javítja a zsírvesztést, az állóképességet és az izomépítést.
7. tipp: Az ingázókkal fogyasszon több zsírt
Időközben a klasszikus étrendeket, amelyek ugyanolyan nagy kalóriadeficitre törekszenek naponta, egyre inkább felváltják az úgynevezett inga-diéták. Az inga-diéta elve az, hogy minden nap más mennyiségű kalóriát fogyasztanak, de a hét végén a bevitel megfelel a klasszikus eljárásnak. A nagy előny itt az, hogy azokon a napokon, amikor sok energiára van szükség, tiszta lelkiismerettel sok kalóriát fogyaszthat, míg a szabadnapokon kissé drasztikusabban csökkentheti a bevitelt. Mivel nincs állandó hiány, a szervezet nem tapasztal vészhelyzetet, és ezzel egyidejűleg kihasználják az ingázás előnyeit! Sok felhasználó számára az inga-étrend nagyobb sikert arat, mint a normál kalória-csökkentés. Az inga-étrend a felépítési szakaszban is alkalmazható. A „diéta” szó itt nincs a helyén, de az elv ugyanaz. A felépítési szakasz arról szól, hogy sok kalóriát adjon hozzá az edzésnapokon, és ezáltal spóroljon a szabadnapokon. Tehát azokon a napokon, amikor nincs szüksége sok kalóriára, egyszerűen kevesebbet eszik, hogy ne csábítsa a testet arra, hogy eleve túl sok zsírt tároljon!
Összefoglaló tippek a zsírégetésről
Mint ebben a cikkben megtudta, sokat tehet a zsírégetés érdekében egész évben. A cikk legnagyobb és legfontosabb tippje az, hogy továbbra is nagyon tiszta étrend, kemény edzéssel kombinálva. Sajnos sokan még mindig nehezen tudják végrehajtani ezt a tanácsot. Azt azonban megígérhetjük, hogy a fogyókúra szakasza sokkal könnyebb lesz, ha előre megbizonyosodik arról, hogy a lehető legtisztábban épül fel! Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen mindig az Ön oldalán áll tanácsokkal és cselekvéssel!