Zsírvesztés a 4 lépésből álló SUPERKETO Ketogén diéta
Sokan ketogén étrendet folytatunk zsírvesztés céljából. Végül, amikor elkezdtük ezt az utat, azt gondoltuk, hogy ez gyors és egyszerű lesz (mert az internet álmokat árul el nekünk). És akkor rájövünk, hogy ez nem olyan könnyű, és nem is olyan gyorsan.
Tehát ma úgy döntöttem, hogy a ketogén diéta több részből álló magyarázatát kezdem a zsírvesztés folyamatáról.
1. LÉPÉS: A SZABÁLY A OXOK ELŐTT ?
A coachingban látott emberek többsége ugyanabban a mintában van: fogyni akarnak még adaptáció előtt! úgy hívják, hogy a szekeret a ló elé helyezzük, és hidd el, hogy nem megy! Edzői tapasztalatom minden nap megmutatja, hogy ez a technika katasztrófa! (különösen hosszú távon).
Az alkalmazkodási folyamat nem olyan könnyű a testünk számára! Olyan problémás, hogy rengeteg cikk van ezen a blogon ! Vannak, akik nagyon könnyen alkalmazkodnak, de nincs sok. Másoknak ez eltarthat néhány hétig.
Elengedhetetlen, hogy ha hatékonyan szeretne zsírokat fogyni, akkor ELSŐT kell alkalmazkodnia.
Ha időszakos éhgyomorra vagy alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezd, nem lesz képes alkalmazkodni. Hirtelen főleg katabolikus lesz, zsír helyett lebontja az aminosavakat, megerőlteti a mellékveseit, a pajzsmirigyét ... És a végén lelassítja az anyagcserét! Tehát égessen kevesebb zsírt !
Ezt akarod? (Én nem…)
TANÁCSAM EZEN LÉPÉSRE:
- Ne böjtöljön
- Ne ejtse el a zsírját napi 200 g alatt!
- Nagyon gyorsan vásároljon magának vércukor- és ketonémamérőt. A vércukorszint és a ketonémia ismerete elengedhetetlen a jövőben, különösen, ha fogyni akar. Ha az alany érdekel, itt elmagyarázom, hogyan és miért kell használni a vércukorszintmérőt.
2. LÉPÉS: AZ ALKALMAZÁS FONTOSSÁGA
Ez a jelentős lépés. Az a lépés, amely meghatározza minden más sikerét!
Ha tiszteletben tartja a testét és annak szükségleteit, időt ad neki és felhatalmazza alkalmazkodni, akkor visszaadja neked! Ellenben, ha megfosztja tőle, ha stresszt okoz neki, ha fárasztja, akkor túlélési, harc vagy menekülési állapotba hozza, és a zsírvesztés NAGYON nehéz lesz.
Az egész oldalam és a videóim egy irányba mutatnak: minden tanácsot megadok neked, hogy segítsek a keto-alkalmazkodásban.
Ehhez a lényeges tanácsom azonban az elkötelezettség, a türelem és a testével való törődés, amelyek a siker elengedhetetlen készségei.
TANÁCSAM EZEN LÉPÉSRE:
3. LÉPÉS: Zsírveszteség a KETOGEN étrendben
Ha keto-adaptált (2-3 hónapig tart), akkor az összes adaptációs jelző zöld, akkor azt teheti kezdje el a zsírtömeg csökkenését.
2017. november> 2018. december
A fitnesz világában gyakran hallunk a "szárazról". Ez egy? A száraz, alapvetően a "tömeggyarapodást" követő zsírvesztési protokollt jelöl ki, amelynek célja a zsírvesztés az izomtömeg kímélésével. És gyakran egy verseny keretében.
A száraz kifejezést nem fogom használni, mert van egy kis konnotációja, de lehetne, mert a ketogén diéta a lehető legnagyobb mértékben megakadályozza a katabolizmust. Ezért lehetővé teszi a zsírvesztést az izmok megőrzése mellett, anélkül, hogy fehérjével töltődne meg.
Számos stratégia lehetséges:
🔥 szakaszos böjt: az időszakos böjt az egyik legegyszerűbb módszer a zsírvesztésre anélkül, hogy megzavarná a makrókat. Ha ezt a technikát választja, akkor egyszerűen követheti az általam kidolgozott protokollt a szárításhoz a fiatal szakaszosokkal!
A száraz protokollom
Ebben az 1 órás videóban találja meg részletesen az összes szakaszos száraz és éhomi protokollomat, amely zsírégetést jelent a ketogén diétán.