Zsírvesztés és fogyás mi a különbség a diéta során
Írta: Diane Cacciarella
Mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsír, a fogyókúra során nem kilogrammban, hanem más mutatókkal kell figyelnie. Magyarázatok.
Feladva: 2020.11.15. 15:24
A legjobb az étrend előrehaladását figyelemmel kísérni - rendszeresen - a méréseit.
A másik lehetőség az impedancia mérleg használata.
"Minél izmosabb a test, annál több kalóriát tölt el nyugalmi állapotában" - magyarázza Yannick Gouverneur, az online sportórákat kínáló French and Fit edzője. Ezért azt javaslom, hogy váltogassák a "kardió" edzéseket és az izomépítő tevékenységeket, az előbbi megég kalória az erőfeszítés során, míg az utóbbi növeli az izomtömeget. ” A diéta során gyakran tanácsos a kiegyensúlyozott étrend és a sportolás. A test feszesebb lesz, de nem feltétlenül könnyebb, mert az izom sűrűbb, mint a zsír. Súlya nagyobb. Nehéz, ezért a súlya A skálán feltüntetett kilogrammokban kifejezett mennyiségeket nem szabad ellenőrizni.
A legjobb az étrend előrehaladását figyelemmel kísérni - rendszeresen - a méréseit. A derékméret például nagyon jó mutató. A másik lehetőség az impedancia mérleg használata. Ez a fajta eszköz lehetővé teszi, hogy megismerje testének összetételét a zsír szempontjából, és mérje annak fejlődését. Ennek a férfi súlyának körülbelül 15-20% -át, egy nőnél pedig 25-30% -át kell képviselnie.
A napi kalóriamérlegnek kissé negatívnak kell lennie
A felnőtteknek naponta szükséges kalóriamennyiség számos tényezőtől függ, például nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól stb. Mindazonáltal minden nem esetében ajánlott és átlagos napi adagot becsültek meg. Egy felnőtt férfinak naponta 2400 és 2600 kalóriát kell fogyasztania, tevékenységétől függően. Egy felnőtt nő esetében ez 1800-2200 kalória. Tehát a fogyáshoz az egyén napi kalóriamérlegének kissé negatívnak, nulla alatt kell lennie. Más szavakkal, a test több kalóriát költ, mint amennyit evés közben kap. Anélkül, hogy éheztetné magát, különben a diéta idővel nem lesz hatékony.