Zsírveszteséges ételek; A tápanyagok kalóriákat égetnek el
Ha gyorsan elveszíti a testzsírt, az étrendnek együtt kell járnia a testmozgással. Csak egy a KF alacsony aránya lehetővé teszi a lapos gyomrot és a látható hasizmokat. ITT megtudhatja, hogyan számíthatja ki a testzsír százalékát és csökkentheti azt 3 lépésben.
Ebben a bejegyzésben a tápanyagokra és az ételekre szeretnék koncentrálni ...
Tipp: Növelje a közérzetet és a testtudatot a Pilates használatával
A Pilates mindezt megadhatja. Próbálja ki még ma az online piacvezetőt, és derítse ki, milyen érzés szépnek és kényelmesnek lenni a bőrében!
Diéta révén fogyjon a testzsír
A megfelelő táplálkozási terv a siker körülbelül 70% -át teszi ki, de fizikai aktivitás nélkül minden súlycsökkentő program igazi kínzássá válik. Javaslatom: A táplálkozási tervet mindig úgy kell megtervezni, hogy az izmok vagy az izomsejtek megkapják az összes szükséges tápanyagot, például fehérjét, A fontos építési és javítási folyamatokhoz szükséges aminosavakat, szénhidrátokat és kreatint rendszeres időközönként és elegendő adagokban bocsátják rendelkezésre.
Különösen a fehérjék lehetnek igazi csodafegyverek a zsírégetés terén: Amire szüksége van a lapos hashoz vagy egy meghatározott hat csomaghoz, az az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány hús, a hal, a tojásfehérje és a növényi fehérjék jó minőségű fehérje, mint pl. B. Lencse és borsó.
A fehérjét rendszeresen be kell venni a vér stabil aminosavkoncentrációja érdekében, és minden étkezés során tartalmaznia kell.
A legjobb 10 a testzsír veszteségért
1 - brokkoli
2 - spenót és más leveles zöldségek
3 - mandula és más dió
4 - tonhal, vad lazac
5 - zabpehely vagy zabpehely
6 - tojás vagy albumin
7 - pulykahús, sovány vörös hús,
8 - olíva, pórsáfrány, lenmagolaj
9 - természetes mogyoróvaj (cukormentes)
10 - alacsony zsírtartalmú túró, túró
Figyelem: az izmok helyreállítási és építési folyamatai nemcsak edzés után, hanem hosszú időn keresztül zajlanak ...
Ha a szervezetnek hiányzik ezekből a tápanyagokból, vagy ha nem állnak rendelkezésre elegendő adagban, akkor nincs esélye a testzsír gyors lebontására.
Vigyázat: akár izomvesztés is kialakulhat!
Például, ha a testednek hiányzik a fehérje a kívülről történő elégtelen ellátás miatt, akkor a test saját fehérjeraktárát használja az izmokban, azaz lebontja a nehezen megkeresett izomfehérjét.
Ha például hiányzik a szénhidrát, a test az aminosavakat is lebontja az izmokból, és energiatermelésre használja fel őket. Emiatt még az alacsony szénhidráttartalmú diéták is kudarcot vallanak középtávon.
Egyébként FONTOS: Mindig figyeljen a negatív kalóriamérlegére!
Tápanyagok és szokások a testzsír lebontására
Először a következő kulcsadatokat ajánlom:
Fehérje: kb. 2,5 g/testtömeg-kg
Szénhidrátok: kb. 4 g/testtömeg-kg
Zsír: 1 g/testtömeg-kg
(Napi adatok - ezek az értékek aktív sporttevékenységet igényelnek!) Ne feledje, hogy a szénhidrátoknak mindig gyümölcsből és zöldségből kell származniuk, de nem édességekből és pékárukból. Ha édességre vágyik, fegyelmezettnek kell lennie.
Egyéb tippek, amelyek különbséget tehetnek:
- Tervezze meg étkezését előre, és soha ne hagyja ki a bevásárló listát.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszer folyosókat az élelmiszerboltban.
- Soha ne menj éhesen vásárolni, mert ez árt az objektivitásnak.
- Szánjon több időt vásárlásra, 5 percre, hogy segítsen magán.
- ELSŐ menjen a gyümölcs- és zöldségosztályra - ott "kiengedheti a gőzt".
- Legyen kritikus: nem mindig mindent frissen szállítunk, érdemes jobban megnézni.
Láthatja, megérzi és érzi, mi a friss ...
Az úgynevezett szezonális termékeket természetes éréskor szüretelik, ezért nemcsak optimális aromájuk van, hanem a legmagasabb szintű vitamin-gazdagodás is.
Ami friss, az is frissnek tűnik. A friss spárga, saláta vagy gomba nedves felületet mutat vágáskor. Ha a vágás barnásnak és száraznak tűnik, biztos lehet benne, hogy zöldségei több napja hevertek, és fontos összetevőket veszítettek.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
A testzsír lebontása szervezettséget igényel!
Csak rendszeres fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel 2-3 óránként megakadályozhatja az izmok lebomlását, és ezzel egyidejűleg serkentheti az izomépítést és a zsírégetést.
Függetlenül attól, hogy úgynevezett hardgainer vagy softgainer vagy - MINDEN étkezéskor csak kiváló minőségű tápanyagokkal stimulálhatod az anyagcserét, hogy a testzsír gyorsabban lebontható legyen, vagy akár el sem tárolható. Van értelme nem? A testzsír elvesztésének alapfeltétele a kalóriadeficit.
Ebben a videóban 15 rostban és fehérjében gazdag ételt ismertetek meg, amelyekre magam támaszkodom, és amelyek egyszerűen fenomenálisak hatásukban:
Az vagy, amit megeszel! Újra és újra olyan sportolókat látok, akik az utolsó részletekig optimalizálták az edzéstervüket, de semmiképpen sem képesek lépést tartani azon sportolók sikerével, akiknek táplálkozási szokásaik megfelelőek.
Ennek oka: az izomstimuláció vagy a zsírégetés ingerének edzése közben be van állítva, de ez csak akkor éri el teljes hatását, ha a tápanyagellátás megfelelő. Ezért a látható és tartós siker elérése érdekében azt javaslom, hogy az edzéstervet igazítsa étrendjéhez.
Minél többet edz, annál többet tud uzsonnázni, és annál inkább megbocsát a teste olyan kisebb bűnökért, mint például az édesség vagy akár a gyorsétterem.