Zumba; Anvi Center
Mi az?
A Zumba programok teljes testedzést biztosítanak, beleértve a kar és a láb edzését is. Számos Zumba-mozgást jóváhagynak a hallgatók, különösen a hasizmokban elért félelmetes eredmények miatt, amelyek segítik a hasi izomtömeg fejlesztését és erősítését, miközben minimális a kockázata az elviselhetetlen hátfájás kialakulásának.
A Zumba programok előnyei
- Segít hatékonyan kalóriát égetni és lefogyni (450-600 kalória/óra)
- Segít a stressz enyhítésében
- Segít csökkenteni a vérnyomást
- Növeli a csontsűrűséget, megelőzve ezzel az oszteoporózist
- Javítja az izomtónust
- Okosabbá tesz - e programban részt vevő táncstílusok elsajátításával a Zumba gyakorlatok a mentális gyakorlat egyik formájának tekinthetők.
Zumba gyakorlatok
A zene az ilyen gyakorlatok mögött álló koncepció. A zumba ritmusok olyan stílusokból állnak, mint a cha-cha-cha, a flamenco, a hastánc, a bhangra, a merengue, a reggaeton, a tangó, a samba és a hip-hop.
A Zumba programoknak több típusa van, nevezetesen:
A korcsolyázó mozgása
Induljon függőleges helyzetből, szétválasztott lábakkal, és könnyedén az egyik lábára ugrva, a másikat maga mögé hozza, lábujjával megérintve a padlót. Nagyobb erőfeszítés érdekében ugyanazt a mozgást végezheti el a jobb karjával, amikor a jobb láb hátul van, és fordítva. Az egész gyakorlat sebességében hasonlít a korcsolyázók mozgására.
Könyök térdig
Állva emelje oldalra a jobb térdét, és érintse meg könyökével, tízszer ismételve meg a mozgást, majd hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon is. Itt van egy nagyon egyszerű mozdulat, amely sok kalóriától mentesít!
Álljon fel egyenesen, lábait szorosan egymás mellett, karjait pedig a testénél. Ugrás, széttárva a lábait és karjait a feje fölé emelve, vagy képzeletbeli köröket rajzolva velük a levegőben. Ismételje meg a mozgást, amíg el nem fárad.
Kötél ugrás ... képzeletbeli
Álljon egyenesen, a lábak szorosan és a karok a testéhez közel. Képzelje el, hogy van egy képzeletbeli kötél és ugrás, szorosan tartva a lábait, és körkörös mozdulatokat végrehajtva a karjaival.
Hegymászás
Kezdje a gyakorlatot úszó helyzetből, támasztva a tenyerét és a lábujjait. Közelítse a jobb térdet a mellkashoz, majd ugorjon és változtassa meg a lábak helyzetét közöttük. Végezze el ezt a gyakorlatot 1 percig, majd pihenjen.
Mászni a lépcsőn
Csak egy lépcsőt vagy egy olyan magas emelvényt használjon, mint egy lépcső, mássza fel az egyik lábát a lépcsőre, majd a másikat, majd menjen le és ismételje meg a mozgást a lábak sorrendjének felváltásával. Vigyázzon, ne akadjon el! Nagyobb fokú nehézség esetén 1-2 kg-os súlyzót tarthat a kezében.
