Zumba kezdőknek Így működik a tánc edzés
A kezdőknek szánt Zumba az ideális sport, hogy igazán fitt legyen. Ha tetszik ez az ígéret, érdemes jobban megnéznie a tánc edzését.
Latin-amerikai ritmusok, izzadt mozdulatok, valamint a tánc és az aerobik keveréke: ezt ígéri a Zumba kezdőknek. Nem számít, hogy csak javítani akar-e az edzettségén, próbáljon ki valami újat, vagy fogyjon egy-két fontot: Akit érdekel a Zumba, az ajánlatok nagy választékával áll szemben.
Mi a Zumba kezdőknek?
A Zumba egy védjegyes fitnesz koncepció, amely táncon és aerobikon alapul. Alberto “Beto” Perez kolumbiai koreográfus és táncos találta ki az 1990-es években. Hogyan jött létre a latin-amerikai táncstílusok ötvözésének ötlete, Perez elmagyarázza a „zumba.com” weboldalán. Perez, aki fitneszoktatóként kezdte pályafutását, azt mondja: „Egy nap besétáltam az osztályba, és rájöttem, hogy otthon elfelejtettem a rendszeres aerob zenét. A zsebembe néztem, salsát és merengue szalagokat vettem elő, és a legelső Zumba órát tanítottam. " A Perez minden szakasz táncosainak szól: a kezdőknek szánt Zumba éppúgy része a programnak, mint a táncos edzések haladóknak és profiknak.
Mit ígér Zumba kezdőknek?
Amit a Zumba ígér kezdőknek és profiknak egyaránt egy holisztikus edzés, amely ötvözi a fitnesz, a kardió és az izomépítés edzését. Ugyanakkor edzed az egyensúlyodat és rugalmasabbá válsz. A rendszeresen táncolóknak több energiájuk van a mindennapokban. Az általános közérzetet is növelni kell. Minden fizikai aktivitás mellett a Zumba soha nem érezheti magát kemény edzésnek - ígéri a hivatalos honlap. Inkább olyan érzésed van, mintha egy táncos partin lennél, ahol a latin-amerikai ritmusok egyszerűen elsöpörnek.
Zumba kezdőknek: tanfolyamok széles választéka
A Zumba nagyon népszerű, és a legtöbb város különféle osztályok közül választhat. Számos különböző típusú tanfolyam és változat létezik - a Zumba Gold a legegyszerűbb változat és gyakorlatilag az optimális Zumba az idősebb emberek számára. Ha nagyra értékeli az izomdefiníciót és az erőnövekedést is, a Zumba Toning egy olyan lehetőség, amely az idősek számára is elérhető, Zumba Gold Toning néven. Vannak Zumba Kids és Zumba Kids Jr gyermekek és kisgyermekek számára, valamint a Zumba Step azok számára, akik elsősorban a hasukat és a feneküket akarják edzeni. Végül, de nem utolsósorban ott van a rendszeres Zumba osztály is - és remek lehetőséget kínál a Zumba teljesítésére kezdőknek.
Hogyan működik a Zumba a kezdőknek?
Tehát miután elhatározta a tanfolyamot, látni fogja, hogy a Zumba rendkívül hatékony, de elvileg nagyon egyszerű is. Csak követnie kell a mozdulatokat, vagy utánoznia kell azokat a lépéseket, amelyeket az edzője mutat. A Zumba-foglalkozások általában egy óráig tartanak - Zumba kezdőknek is. A részvétel intenzitása rajtad és az állapotodon múlik. Elvileg bárki részt vehet.
Alternatíva: Zumba DVD-k
Ha inkább otthon kezdi a Zumbát a kezdőknek, különféle oktató DVD-k is rendelkezésre állnak. Elvileg a tempó ugyanaz: egyszerűen követi a tanár mozdulatait és utasításait - de ezzel a változattal természetesen nincs senki, aki kétség esetén tippeket adhat vagy kijavíthatja a hibákat.
A Zumba alapvető lépése
Amit az első leckében megtanul, az az úgynevezett Merengue March. Ez alapvető lépés, amelyből további lépések történnek. A helyszínen menetel, felváltva mozgatva a csípőjét balra és jobbra. Ezután a kezdetben lazán hajlított karokat vállmagasságban nyújtjuk, és a könyökeket előre-hátra mozgatjuk a mellkas felé.
A Zumba egészségügyi előnyei
Állóképességi sportként a Zumba pozitív hatással van a szív- és érrendszerére. Természetesen rengeteg kalóriát éget el egy óra alatt. Néhány szolgáltató azt hirdeti, hogy tanfolyamaikkal óránként akár 1000 kalóriát is elégethet. Ez valószínűleg csak kivételes esetekben lehetséges, de a kalóriafogyasztás 600 kalóriáig mindenképpen lehetséges. Természetesen ez számos tényezőtől is függ, például a testsúlytól, az életkortól, a magasságtól és az erőnléttől - de egy biztos: Még a kezdőknek szánt Zumbával is rendesen leadhatja a fontokat. Fontos azonban elegendő mennyiségű vizet inni edzés közben és után. Mivel a test sok folyadékot veszít.
A Zumba remek és szórakoztató módja a testmozgásnak vagy fittségnek - különösen azok számára, akik egyébként is szeretnek táncolni. Nincs szüksége külön felszerelésre - elegendő a kényelmes ruházat és a jó tapadást biztosító cipő. Akit érdekel a kezdőknek szánt Zumba, számos ajánlatot talál a táncos edzés kezdetéhez - és közben izzadjon.