Zumba tornaterem, Body pump, RPM
RPM, Zumba, Testharc. Számos kardió edzésen alapuló csoportos órát kínálnak az edzőtermekben.
Számos fitneszterem kínál úgynevezett "kardio-edzés" csoportos órákat, amelyek a pulzus edzésén alapulnak. Zumba, Karosszéria szivattyú, RPM. Tanácsunk minden tevékenységhez.
A kardió edzés hatékonysága
A sportcsarnokban kedvelt edzés, a kardio-edzés a kardio-pulmonáris képességek javításával feldobja a sziluettet. Amikor megemeli a pulzusát, akkor nagyobb a légszomja és a verejtékezés, ami azt jelzi, hogy teste több energiát tölt el. A légzésnek, és általánosabban az állóképességnek ez a munkája, kalóriát égetni, a zsír jobb megolvadása és a sziluett finomítása érdekében.
Kezdés előtt
A tornaterem klubba történő regisztrációhoz szükséges orvosi igazolás mellett stresszteszt bármilyen sporttevékenység megkezdése előtt ajánlott. Ez egy sportorvossal történik, aki felajánl néhány gyakorlatot, például hajlításokat és fekvőtámaszt. Cél: annak meghatározása, hogy a szív felkészült-e a sportolásra, és képes-e ellenállni az intenzív fizikai aktivitásnak. A kezdőket és a tapasztaltakat egyaránt arra biztatjuk, hogy minden évben végezzék el ezt a tesztet, hogy ellenőrizzék, még mindig egészséges-e a szívük.
Heti három edzés
Ha eredményeket szeretne - súlycsökkenés, állóképesség, fizikai átalakulás -, akkor célszerű heti három alkalmat gyakorolni. Az edzés rendszeressége javítja a fizikai állapotot. A test erősebbé válik és gyorsabban formálódik. A megfelelő időzítés: pihenőnap az ülések között az izmok helyreállításához. Végül nem ajánlott meghaladni a másfél órás edzést, egy olyan küszöböt, amelyen túl a test kimerül, és már nem működik optimálisan. Az alábbi csoportos órák, a Zumba kivételével, mind a Les Mills cég által kitalált fitnesz koncepciók részét képezik. az 1990-es években.
Zumba
Szeretne ringatni a salsa, a reggaeton, a cumbia és az afrikai ritmusok hangjain? A kolumbiai táncos és koreográfus, Alberto "Beto" Perez által az 1990-es években kitalált Zumba világszerte szörföz, szórakoztató és élénk táncórán.
A foglalkozás teljes kardio-vaszkuláris edzést kínál: mozgással a test összes izmait tonizálja, különös tekintettel a karokra, a mellkasra, a hátra, a derékra, valamint a fenékre és a borjakra. A Zumba javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot is.
Mindenekelőtt a nyugodt és gyors koreográfiák elősegítik az energiafogyasztást: átlagosan 500 kcal égettet számoljon az óra egy órájára.
A Zumba rengeteg energiát szabadít fel és kinyitja a testet. A testi kifejezés olyan formája, amely jólétet és kikapcsolódást hoz.
Bárki gyakorolhatja a Zumbát: a tánc szerelmesei, valamint azok, akik meg akarják ismerni ezt az univerzumot és jobban megismerik testüket.
Ezt a videót a OneHowto, a wellness szakterületére szakosodott YouTube-csatorna hozta el neked.
A Body szivattyú
Nem, a testépítés nem a testépítők megőrzése. A Body szivattyú bizonyítja ezt. Az izmok alakformálására összpontosít, a "szivattyút" a súlyzó mozgásai ihlették a test különböző részeinek megerősítésére. Az alapelv: rúddal és különböző súlyokkal felszerelve izomcsoportot képez minden dalhoz 70–100 ismétlés sorozatával (guggolás, préselés, tüdő, mellkas stb.).
A közhiedelemmel ellentétben, a Body pumpban tanított súlyzós edzés nem növeli a hangerőt. Nincs kockázat, hogy úgy nézz ki, mint egy Malabar. Harmonikusan formálja izmait, és bekapcsolódik a zsírtömegbe (óránként átlagosan 530 kcal-t veszít). A mozdulatsor erősíti a testet, de gyakorolja a pulzusszámot is.
A hangnövekedés mellett a csontsűrűségét is javítja, ami segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát.
Azok az emberek, akik már sportolnak és jó fizikai állapotban vannak, vagyis nincsenek izomfájdalmaik. A kezdőket arra ösztönzik, hogy finoman kezdjék a könnyű terheléseket, amelyek a gyakorlással fokozatosan növekedni fognak.
Nézze meg képekkel ezt a videót, amelyet a Les Mills Sizzlers YouTube-csatorna, a Les Mills csoportos lecke sportkedvelőinek közössége készített.
Az RPM
Az RPM egy kicsit olyan, mint a tornateremhez igazított Tour de France. Kerékpárra telepítve egy kerékpáros peloton közepén gyors tempóban 45 percig pedálozol. Hegyekre mászol, "időfutamokat" (sprinteket) csinálsz, és játszol a hegyed sebességén és ellenállásán.