1 év után l; szülés és duzzadt hasi megoldások
Szülés után teljesen normális, hogy egy új anya testében bizonyos változások történnek, különösen a hasi öv területén. Ezt teltebb has, szélesebb csípő és striák jellemzik. Mindazonáltal türelemre és fegyelemre van szükség a vonal visszaszerzéséhez és az alak szilárdításához. Íme néhány tipp a fogyáshoz drasztikus étrend betartása nélkül.
Szülés után: Miért petyhüdtebb és nagyobb a pocak a szülés után ?
Egy nő szülés után 5 és 8 kg között, egyes esetekben akár 10 kg-ot is fogy. Bár ez a fogyás biztatóan hangzik, nem következmény nélküli. Valójában a fiatal anya puhább és nagyobb hassal találja magát. Ennek a morfológiai átalakulásnak az oka a magzat fejlődése, amely befolyásolja a méh méretét. Ezért körülbelül 4 hetet kell várni, amíg a méh visszanyeri kiinduló helyzetét.
Hogyan lehet megtalálni a hasát a terhesség előtt ?
A fiatal anyák esetében kerülni kell a drasztikus diétákat. Valójában korlátozó jellegük miatt károsak lehetnek az egészségre. A terhesség érzelmei, fáradtsága és traumája között időbe telik, amíg az anya felépül. Így a szülés utáni hasvesztéshez elengedhetetlen az egészséges életmód. Íme a lehetséges megoldások ennek elérésére:
Szoptassa a babát
A szoptatás napi 300 és 1000 kalóriát éget el, ami előnyös a fogyás felgyorsításában. Összehúzódásokat is okoz, amelyek miatt a méh zsugorodik. A kiegyensúlyozott étrend azonban elengedhetetlen a gyomor fogyásának reményében. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet szoptatás esetén is el kell kerülni, annak kockázatával, hogy táplálékhiány szenved.
Egyél egészségesen és légy fizikailag aktív
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás gyakorlása továbbra is a legjobb megoldás a vonal megtalálásához. Ehhez szüksége van:
- Szánjon rá időt reggelire (a lassú evés lehetővé teszi, hogy gyorsan jóllakjon);
- Fogyasszon legalább öt gyümölcsöt és zöldséget naponta;
- Fogyasszon rostban gazdag ételeket (zab, szárított bab, lencse stb.);
- Minden étkezés során keményítőtartalmú ételeket fogyasszon (kenyér, rizs, tészta, burgonya stb.);
- Korlátozza a magas zsír- és cukortartalmú ételek (sütik, sütemények stb.) Fogyasztását;
- Figyelje az edények adagméretét;
- Figyelje az étkezések között elfogyasztott snackek számát és típusát.
Ami a fizikai aktivitásokat illeti, a szülés után 6-8 hetet kell várni, mielőtt komolyan visszatérne a sportba. Addig is célszerű olyan szelíd sporttevékenységet gyakorolni, mint a jóga, a séta, az ülő kerékpározás stb. A haránt izom tónusára légzési gyakorlatok is ajánlottak. A perineum rehabilitációjának befejezése után lehetőség van megfelelő gyakorlatok végrehajtására a hasi heveder megerősítésére.
Hogyan lehet megszüntetni a vízvisszatartást a szülés után ?
A terhes nő teste a szokásosnál több vizet képes tárolni (szoptató anya esetén akár 5 liter vizet is). Ez a jelenség azonban elősegíti a vízvisszatartást, amelyet szövetduzzanat, puffadás és egyéb tünetek jellemeznek. Ennek orvoslására azonban számos megoldás létezik:
Kedvelje az egészséges étrendet
A kiegyensúlyozott étrend segíthet csökkenteni a vízvisszatartással járó duzzanatot és fájdalmat. A fokhagyma, az alma és a nyers hagyma szintén hatékony - állítják az orvosok. Ne feledje, hogy ajánlott kerülni a túl sós ételeket, mivel ezek kiszáradást okozhatnak.
Minél többet mozogjon
Az elv az, hogy aktív maradjon és naponta (legalább 30 percet) gyakoroljon egy sporttevékenységet. Ülő életmód esetén a vízvisszatartás hatásai súlyosbodhatnak.
Hidratálja rendszeresen
A vízvisszatartás elleni küzdelemhez elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon (legalább 6-8 pohár naponta, és meleg időben még többet). Valójában a rendszeres hidratálás elősegíti a vízelvezetést és az állóvíz megszüntetését. Ez a szokás segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket is, amelyek terhesség alatt meglehetősen gyakoriak.