1. fázis NEWDIET

TÍPUSOS NAP AZ 1. FÁZISBAN NEWDIET-tel

reggeli

Ebédelni

Uzsonna 16 órakor

vacsora

Fontos utasítások

Ebéd és vacsora cserélhető. Ez azt jelenti, hogy ebédre a NEWDIET azonnali fehérjetartalmú étkezés, vacsorára pedig a rendszeres étkezés, vagy fordítva. Kívántan cserélhetők. Az engedélyezett zöldségeket a nap folyamán bármikor, korlátlan mennyiségben lehet felhasználni el kell fogyasztani.

fázis

Ezt ne felejtsd el napközben rendszeresen ivott valamit legyen (cukormentes ásványvíz, lehetőleg kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szén-dioxidot, tea, kávé) - legalább 2 liter naponta!

A NEWDIET azonnali fehérjetartalmú ételek sóval vagy bármilyen kívánt fűszerrel tapasztalt legyen, beleértve a szárított fokhagymát és a hagymát.

Mindenesetre 1 evőkanál kiváló minőségű extra szűz olívaolajat kell hozzáadni (vagy ligetszépe vagy repceolaj). Az olaj omega zsírsavak forrása és megakadályozza az epehólyag problémáit.

Az 1. szakaszban megengedett zöldségek

Az alaplista

A NEWDIET első fázisában csak a következő zöldségféléket fogyaszthatja:

  • articsóka
  • padlizsán
  • karfiol
  • brokkoli
  • Vízitorma
  • Cikória
  • Daikon
  • édeskömény
  • Zöldbab
  • uborka
  • Káposzta (normál vagy kínai káposzta), frissen vagy savanyú káposztaként (akkor csak hozzáadott cukor nélkül)
  • tök
  • póréhagyma
  • Gomba (beleértve a shiitake-et, az osztrigát és más ehető gombát is)
  • retek
  • kelbimbó
  • sült saláta kitûnõ
  • Saláta, beleértve a salátát, a tölgyfalevelet és más típusú salátát
  • Babcsíra és egyéb csíra (búza, mangúzsabab, lencse stb.)
  • spárga
  • spenót
  • Zeller
  • Paradicsom (legfeljebb 1 naponta)
  • cukkini

A zöldségfélék lehetnek nyers Salátaként fogyasztjuk egy evőkanál kiváló minőségű olajjal öntetként (legfeljebb napi egy evőkanál olajat), ill párolva vagy vízben megfőzve.

Ez praktikus lehet minden szárított fűszer, citromlé, szárított hagyma, szárított fokhagyma és ecet használva lenni. Másrészt a mustárhoz hasonlóan szinte az összes kész szósz alkalmatlan (joghurt, gyógynövény, barbecue szósz stb.).

Az 1. fázis annyit képes megtenni só tetszés szerint használják (inkább túl sok, mint túl kevés). A diéta befejezése után kevesebb, mint több sót kell használni.

Töltse ki a salátáját két kemény tojással - de csak a tojásfehérjét használja!

A tojások feltöltenek, így nem érezheti magát éhesnek, ha csak egy salátát fogyaszt.

Az 1. fázis alatt megengedett normál étkezés = állati és növényi fehérje

Az alaplista

(Az adag 150 g, hacsak másképp nem szerepel.)

  • 1 bio tojás (kemény vagy lágy főtt)
  • Angolna (100 g)
  • sügér
  • lepényhal
  • Sügér (100 g)
  • Pisztráng
  • Tengeri keszeg (tengeri keszeg)
  • Amur (100 g)
  • Laposhal
  • Csirke vagy kacsa máj (100 g)
  • Bőr nélküli csirke, pulyka vagy nyúlhús
  • Tőkehal (100 g)
  • Borjú escalope, jól sült (100 g)
  • Bárány- vagy birkahús (100 g)
  • Sovány vagy diétás sonka ("alacsony zsírtartalmú") (100 g)
  • Pangasius
  • Tenisz (100 g)
  • Tengeri keszeg (100 g)
  • monkfish
  • Ezüst ponty (100 g)
  • Sushi (100 g)
  • Tofu (természetes, alga, füstölt ...)
  • Süllő (100 g)

→ Az 1. fázisban magasabb zsírtartalmú (vagy túl sok kalóriát tartalmazó) hús és hal kizárva (Lazac, tonhal, makréla, csuka, ponty, tenger gyümölcsei, sertéshús, marhahús, kacsa stb.).

Normál ételek elkészítése

  • Pácolt a hús elkészítésének optimális módja.
  • A normál étkezés több csepp kiváló minőségű olívaolajat is tartalmazhat érzéketlen (hús, tofu stb.).

Szokás, hogy rendszeresen eszik halat.

Ne feledje, hogy minél könnyebb a hús, annál egészségesebb és annál könnyebben emészthető meg a szervezet számára.

Ismerje meg a tofut, látogasson el egy vegetáriánus vagy vegán étterembe!

Kerülendő ételek az 1. szakaszban

Kerülni kell bármilyen más étel: mindenféle kenyér, keksz, gabonafélék (pl. kukoricapehely, zabpehely és müzli), gyümölcs, gyümölcslé, minden keményítőtartalmú étel (burgonya, rizs vagy bab), joghurt és sajt, alkohol (beleértve a sört és a bort), zöldségek, amelyek nincsenek Az engedélyezett zöldségek listája rendelkezésre áll, stb.

A cukor szigorúan tilos: Kívánt esetben használhat mesterséges édesítőszereket (például aszpartámot) vagy cukorhelyettesítőket a stevia növény alapján.

Tippek: Mit tehetek az alábbi problémák elkerülése érdekében?

Szédülés, görcsök

szédülés a nátrium hiánya okozhatja, amely ugyanúgy előfordulhat, mint más ásványi anyagok hiánya. Ezért fontos, hogy a megengedett zöldségeket jobban megsózzuk, mint egyébként. Ne felejtsük el azt is, hogy az 1. fázis során fontos legalább egy sós NEWDIET azonnali fehérje ételt fogyasztani naponta.

görcsök (Izomgörcsök stb.) Gyakori Magnézium- és káliumhiány vezethető vissza. Az első szakaszban a szervezetet étrend-kiegészítőkön keresztül magnéziummal és káliummal kell ellátni. Ha ezeket az étrend-kiegészítőket a diéta kezdetétől kezdve rendszeresen szedik, ezek a problémák ritkán fordulnak elő.

Gyengének érzi magát

Ha te sújt veszteni, Szervezete ezt a „hiány” vagy az energiahiány időszakának érzékeli, mivel saját tartalékaira kell támaszkodnia. Ezért a testet többszörösen telítetlen zsírsavakkal (úgynevezett omega-zsírsavakkal) kell ellátni étrend-kiegészítők formájában: különösen a NEWDIET program első két szakaszában.

székrekedés

Székrekedés akkor fordulhat elő, ha nem eszel elegendő zöldséget. Ezután győződjön meg arról, hogy elegendő megengedett zöldséget fogyaszt (lehetőleg főttet), és igyon sok ásványvizet. Ha hajlamos a székrekedésre, akkor segíthet egy természetes hashajtó.

Erős éhségérzet

Ha a NEWDIET programot megfelelően követik, a tapasztalatok azt mutatják, hogy az éhség érzése a diéta második vagy harmadik napján alábbhagy. Ha még mindig éhes, ehet egy extra tál elfogadható zöldséget és ihat sok vizet. Emellett elfogyaszthat egy újabb NEWDIET azonnali fehérje ételt. Ha azonban egyáltalán nem vagy éhes, és jól érzed magad, ezért nem szabad kihagynia a fehérjetartalmú ételeket! Mert a NEWDIET étkezéssel kapott fehérjéknek köszönhetően a teste lefogy!

fejfájás

A fejfájás a NEWDIET egyik ritka mellékhatása, és a súlycsökkentő program első napjaiban jelentkezhet. Ne felejtsen el elegendő sót adni ételeihez. A fejfájást a nátrium hiánya is okozhatja.

Rossz lehelet

A rossz lehelet a keton testek (aceton) természetes képződéséből származik a NEWDIET program során. Azonnal jelzi, hogy jól követi a programot. Ha a rossz lehelet zavar, használhat orális spray-t vagy cukormentes borsmenta cukorkát.

Ne mérlegeld magad minden nap

Általánosságban elmondható, hogy a NEWDIET program során heti 1-nél (!) Többet nem szabad mérlegelnie. A menstruációjukat megelőző 10 nap alatt néhány nő testében vízvisszatartás van, ami "duzzanathoz" vezethet. Ez néhány napig elfedheti a fogyást. Ha úgy tűnik, hogy ebben az időszakban nem fogy le, az teljesen normális. Ez a hatás eltűnik, miután véget ér a hormonális vízvisszatartás a "duzzanatokkal".

A leggyakoribb hibák az 1. szakaszban

  • Az édes és sós ízű fehérjetartalmú ételeket nem megfelelő egyensúlyban használják.
  • Nem elég fehérjét fogyasztanak a jóllakottság érzése miatt.
  • Fehérjeszeleteket esznek ebben a fázisban (az 1. fázisban nem engedélyezett).
  • Nincs elegendő víz (az 1. fázisban legalább 1,5 liter folyadékot kell innod naponta).
  • Az italokat cukorral vagy mézzel édesítik (édesítéshez sztíviát, aszpartámot vagy hasonló édesítőszereket kell használni).
  • Ásványok (kálium, magnézium) és más fontos anyagok a Táplálékkiegészítők formája nem szedik rendszeresen. Ez fizikai problémákhoz vezet (borjúgörcsök). Az izmok abszolút absztinenciát igényelnek: napi 1 pohár bor csak a 3. fázistól megengedett.

Az 1. fázis időtartama attól függ, hogy mennyit akar fogyni. Általában 10-30 napig tart.