10 ajánlás az egészséges gyomor számára
A világ népességének körülbelül egyharmada rendelkezik emésztési problémák, a legtöbb probléma az puffadás és székrekedés. A gyomor egészségének megőrzése hozzájárulhat az emésztőrendszer rendellenességeinek kockázatának csökkentéséhez, a gyulladás megelőzéséhez és az immunrendszer normál határokon belül tartásához.
Mit jelent az egészséges gyomor?
Mielőtt továbblépne az egyik megtartására vonatkozó ajánlásokra egészséges gyomor jó tudni, hogy valójában mit jelent az egészséges gyomor. A tudósok szerint a Az egészséges gyomor öt kritérium teljesítését jelenti: (1)
- a hatékony emésztés táplálék és a tápanyagok zökkenőmentes felszívódása - ide tartozik az élelmiszer, a víz, valamint a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása, a normál perisztaltikus mozgások, a hasmenés hiánya, a székrekedés és a puffadás, valamint a vitaminok és ásványi anyagok normális szintje a vérben
- betegség hiánya a gyomor vagy az emésztőrendszer - a gyomor-nyelőcső refluxjának vagy más gyomorbetegségek hiánya, enzimatikus hiány vagy bizonyos ételek intoleranciájának hiánya, a lisztérzékenység vagy a gyomor-bélrendszeri rák hiánya
- a a mikrobiális flóra normális szintje
- a stabil immunrendszer - normális nyáktermelés, normális IgA immunglobulinszint, normális immunsejtaktivitás
- a normális életminőség - közérzet állapota, normális szerotonin termelés és normálisan működő idegrendszer.
Az egészséges gyomor nem csak egy betegség hiányát jelenti, hanem a egyensúly a testi és lelki egészség között, gyomorproblémák nélkül, amelyek orvosi ellátást igényelnek.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges gyomrot?
Bár a tanulmányok elsősorban a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésének módjait célozzák, a gyomorbetegségek megelőzése magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, magas rosttartalommal, mérsékelt fizikai aktivitással, a krónikus stressz elkerülésével, prebiotikumok és probiotikumok.
A többi testrendszertől eltérően az emésztőrendszer mindkét végén környezeti tényezőknek van kitéve. Így, személyi higiénia az emésztőrendszer minden szegmensének megfelelő működéséhez kapcsolódik. A mikrobiális flóra vagy a gyomor bélésének bármilyen egyensúlyhiánya fokozhatja a gyomorbetegség kockázatát. (2. 3)
Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy a gyomorfertőzés, a hasmenés, az ételallergia és az irritábilis bél szindróma közvetlenül összefügg a nem megfelelő higiéniával. (2, 3, 4)
Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend egy másik fontos tényező, amely segít fenntartani az egészséges gyomrot. székrekedés egészséges embereknél fordul elő főleg az elégtelen rostbevitel hátterében. A Brasicaceae családból származó friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák vagy zöldségek, például cukkini és zöldségek (karfiol, káposzta, brokkoli, kelbimbó) bevezetése biztosítja az egészséges emésztést. (4)
A táplálkozási szakemberek javasolják a rostfogyasztás kb. 25 g naponta. A székrekedés elleni előnyök mellett a normál rostfogyasztás csökkenti a diverticulitis és a vastagbélrák kockázatát, szabályozza a cukorbetegek koleszterin- és cukorszintjét, és hozzájárul a fogyáshoz. (4, 5, 6)
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a diéta alapján egészségtelen zsírok és magas cukortartalom kiegyensúlyozatlan a gyomornyálkahártya, növeli a máj steatosis (zsíros májbetegség) kialakulásának kockázatát és növeli az anyagcsere-egyensúlyhiány okozta fertőzések számát. (7, 8)
Is, bizonyos ételek növelik a puffadás kockázatát, hasi fájdalom és emésztési egyensúlyhiány. Így kerülni kell a babot, a karfiolt, a hagymát és a fokhagymát, a savanyú káposztát, a gombát, a meggyet, a grapefruitot, a nektarint, a szilval, a kolbászt, a gyorséttermet, a fruktózt és a fruktózszirupot, a lekvárot, a mesterségesen édesített italokat. (9)
A elegendő mennyiségű folyadék az is fontos. Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia a férfiaknál 3,7 literes, a nőknél 2,7 literes fogyasztást javasol. A folyadékok közé tartozik a víz, a tea, a kávé, a tej, de a gyümölcslé vagy a zöldségekből, levesekből stb. A vízfogyasztásnak meg kell nőnie forró időben vagy edzőterembe járáskor. (10)
Kerülje a stresszt
A pszichológiai tényezők befolyásolják az emésztőrendszer mobilitását, a gyomor váladékát, valamint az egész emésztőrendszer egészségét, hozzájárulva olyan betegségekhez, mint a gyomorfekély és az irritábilis bél szindróma. És ha a stressz kiküszöbölése nagyon kevés esetben lehetséges, a relaxáció bárki számára elérhető lehet. (11)
A napi néhány perces meditáció kikapcsolódási állapotot biztosíthat, és így kiküszöbölheti a stressz okozta emésztési problémákat. Az ilyen módszereket sok orvos javasolja, nemcsak a pozitív mentális állapot, hanem az egészséges gyomor számára is. (11)
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás hozzájárul a gyomor refluxjának súlyosbodásához azáltal, hogy gyengíti az alsó nyelőcsövet irányító izmokat. A dohányzás a gyomorrák kockázatát is növeli. (12, 13)
gyengül
A túlsúly, különösen a has körül, nyomást gyakorol a gyomorra, és hozzájárulhat a gyomorégéshez. A fogyás megkönnyítheti az emésztési tüneteket. (14)
Fogyasszon mértékkel alkoholt
Ha egy pohár bornak előnyei lehetnek a keringési rendszer számára, akkor ez nem mondható el a felesleges alkoholról, függetlenül a választott ital típusától. Tanulmányok összefüggést találtak túlzott alkoholfogyasztás és a gyomorégés fokozott gyakorisága, az alkohol szintén hozzájárul az emésztőrendszer egyéb betegségeinek súlyosbodásához. Általában a felesleges alkohol azt jelenti több mint nyolc pohár férfiaknak és több mint hat pohár nők esetében. (15, 16)
Elég alvás
Az alváshiány egy másik tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, ami viszont az emésztőrendszeri betegségek kockázatához vezet. És még akkor is, ha a szakértők még nem állapodtak meg az alvás szükségességében, hiánya már a reggeli óráktól érezhető. Az alváshiány közvetett hatása mellett tanulmányok kimutatták, hogy a nyugtalan alvás idővel a mikrobiális flóra egyensúlyhiányához vezet. Ezenkívül az apnoe befolyásolhatja a mikrobaflóra egészségét. Hosszú távon az egészségtelen gyomor csak az alváshiány egyik negatív hatása. (17, 18, 19, 20, 21)
Mozgás
Még ha egy is az 30 perces séta, A mozgás megakadályozhatja a zsírlerakódást a hasi területen, ami gyomorbetegségekhez vezethet. Sőt, egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen sportoló emberek a sokkal változatosabb mikrobiális flóra, ülő emberekhez képest. Ezenkívül a korai életkortól kezdve végzett fizikai aktivitás is hozzájárul a mikrobaflóra sokféleségéhez. (18, 19, 22, 23)
Használjon természetes tisztítószereket
A vegyszeres tisztítószerek hónapokig elhagyják a házat, de nem kedveznek az emésztőrendszer egészségének. A legújabb vizsgálatok szerint a gőzök hosszú időn át történő belégzése hasonló hatásokkal járhat, mint a dohányzás. (24)
Nyisd ki az ablakokat
Az Európai Bizottság jelentése szerint időnk körülbelül 90% -át bent töltjük. Ebben az összefüggésben a levegő külső cseréje létfontosságú az egészséges mikrobaflóra fenntartásához. Tanulmányok kimutatták, hogy az ablak kinyitásának egyszerű cselekedete hozzájárul a mikrobaflóra egészségének javításához. (25, 26)
Ha szorongása vagy depressziója van, forduljon orvoshoz
Tanulmányok szoros kapcsolatot mutattak ki között a mentális egészség és a gyomor egészsége. A szorongás vagy a depresszió az irritábilis bél szindróma és más gyomor-bélrendszeri betegségek kockázati tényezője. (19, 28)
a Az egészséges gyomor többet jelent, mint a kiegyensúlyozott étrend. A sport, az alvás, de a stressz is döntően befolyásolhatja az emésztést általában és különösen a gyomor egészségét. A gyomorbetegségek korai felismerése és kezelése kötelező az optimális egészség érdekében.
A reverzibilis fiziológiai állapotnak tekintett fáradtság, amelyet általános gyengeség nyilvánít meg, képes.
A sportnak a központi idegrendszerre gyakorolt hatása egyáltalán nem elhanyagolható, rendszeres testmozgás kontr.
Az idő előtti halál a várható életkornál fiatalabb korban bekövetkező halálra utal. Általánosságban .