10 diétás tipp az izmok megrajzolásához
Tartalom
Harc a zsír ellen: kevesebb szénhidrát és több fehérje
Az izmos vágás alapja három tengely: testépítés, izomkarbantartás és jó táplálkozás.
Számos olyan sportolónál, akiknél már jelentős izomtömeg alakult ki, nehéz felismerni a különböző izomcsoportokat. Az izomvágások nem csupán az erőnlét erősítéséről szólnak az izomtömeg növelése érdekében.
Ez mindenek felett nyugszik a jó étrend kiválasztásáról. Ha a testzsírszáma túl magas, akkor a legjobb edzésprogram is kudarcot vallhat.
A cél a testzsír elégetése a megfelelő étrend elfogyasztásával és egyidejű gyakorlással állóképességi sport.
Tanácsunk:
Annak érdekében, hogy az erőnléted a lehető leghatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy teljesítsd az ingyenes edzésünket Testellenőrzés. Ez személyre szabott tanácsokat ad az edzéssel és a táplálkozási célokkal kapcsolatban, és kiszámíthatja a BMI-t is.
Növelje a fehérje bevitelét
A fehérjék általában nélkülözhetetlenek a sejtek szerkezetéhez és az izomépítéshez. Szükség szerint célozzon 1,8-2,3 g fehérje/testtömeg-kilogramm izmos vágás részeként.
Röviden, ezt jelenti a sovány izom számára: A fehérjék nélkülözhetetlenek a testzsír elégetése közben megtartani az izomtömeget.
Az izomvágás azt jelenti, hogy égő testzsír.
Meg kell értenie, hogy az izmok fejlődésének és javulásának folyamatai folyamatosan zajlanak a testében, különösen alvás és pihenés alatt. A szervezet a szükséges eszközöket gyártja fehérje komponensek vannak jelen.
Ha ezek az eszközök a formában elegendő fehérjebevitel hiányoznak, a test az izomfehérjékre támaszkodik és szintetizálja azokat. A test így jelentős erőforrásokat és értékes izomtömegét veszíti el.
Használjon magas tápértékű fehérjeforrásokat
Használjon különböző fehérjeforrásokat az Ön igényeinek kielégítésére. Az izom soványságát célzó étkezési programnak a fogyasztáson kell alapulnia alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek például csirke és marhahús, hal, tojás és tejtermékek.
Készítsen kiegyensúlyozott ételeket, kombinálva a zöldségeket és a fehérjét.
Ön végezzen intenzív edzéseket és nem jut elegendő fehérjét az étrendből? Köszönet magas fehérjetartalmú termékek jó fitnesz étrendnek szánják, megteheti megfeleljen ennek a magas fehérjeszükségletnek. Fehérje termékeink segítenek elérni céljait, így győzze meg magát:
Kis étvágyra a nap közepén
Gondolkozott már azon, hogyan lehet a magas fehérjetartalmú étrendet beépíteni a mindennapi életbe? Tanácsunk: harapnivalók fehérje - például a finom keverékünk diófélék és bogyók vagy a mi fehérje rudak gyümölcsös. Tökéletes az irodához, pihenéshez vagy útközben.
A reggeli fehérje feltöltése: szerves fehérje müzli
A szabadnap megfelelő megkezdéséhez az egészséges reggeli megfelelő. A Protein Fruit Müzli segítségével tökéletes alapot épít egy napos edzéshez. És ami a legjobb, a müzlink nem tartalmaz hozzáadott cukrot, emellett 100% -ban vegán. Ha kíváncsi vagy, itt van:
Szénhidrát- és fehérjebevitel edzés előtt és után
A képzés előtt
A sovány izmok optimális étrendjét az edzés előtt és után is be kell tartani. Erősen ajánlott a szénhidrátok és a fehérjék kombinálása.
A jobb energiafogyasztás érdekében körülbelül 50-100 g szénhidrátot és 20-30 g fehérjét kell felszívni egy órával edzés előtt.