10 dolog, amiről idén le kell mondania, hogy egészségesebb és boldogabb legyen

Mit gondolsz, mi szükséges az élet néhány fontos tanulságának megtanulásához? Sokan úgy élik le az életüket, hogy figyelmen kívül hagyják azokat a tanulságokat, amelyeket már régen meg kellett volna tanulniuk. Gyakran szenvedéssel kell szembenézniük, például súlyos betegséggel vagy egy szeretett ember halálával, hogy valóban elkezdhessenek valamit. De ha boldogságot akarsz szerezni, akkor nem kell szomorú élményeket átélned.

Valójában már most elkezdheti a változtatásokat, és elkerülheti azokat a dolgokat, amelyek nem tesznek jót neked. Így könnyebb lesz az életed, és sok szempontból boldogabb leszel. Olvassa el, hogy megtudja azt a 10 dolgot, amelyet kerülnie kell ebben az évben.

Hajlam másoknak tetszeni:

Nagyon sok ember úgy éli az életét, hogy megpróbálja kedvében járni a körülötte élőknek, és ennek eredményeként olyan életet él, amely valójában nem tartozik hozzájuk. Talán ez az az élet, amelyet szüleik, tanáraik, élettársuk, barátaik vagy gyermekeik kívántak. Egy idő után elfelejtik meghallgatni saját vágyaikat, mert túlságosan el vannak foglalva mások meghallgatásával, megpróbálva nekik tetszeni.

Olyan ember vagy, aki soha nem utasít el senkit - akkor is több munkát vállal, ha már elfoglalt az időbeosztása, és mások érdekében az utolsó pillanatban változtatja meg terveit? Amikor megpróbál mindenkinek kedvében járni, szó szerint megbetegedhet, mert óhatatlanul magas szintű stresszt és szorongást fog tapasztalni. Nem köszönhet mindenkinek, és végül megfeledkezik arról, hogy tetszik az egyetlen embernek, aki számít - magának.

A legjobb, ha figyelembe veszi saját vágyait, és szükség esetén nemet mond. Kezdje azzal, hogy nyugodtan és finoman visszautasítja. Néhányan boldogtalanok lesznek, de ez nem a te problémád. Erősebb ember vagy, mint gondoltad, és amikor feladod mások jóváhagyásának megvárását, nagy valószínűséggel rájössz, hogy soha nem volt rá szükséged. Nem éreznéd magad felszabadultnak? A világnak nincs szüksége olyan emberekre, akik segítséget kínálnak, bár ez nem okoz számukra örömet. Már elég van, aki ezt csinálja.

Irányítani kell:

Sokan úgy érezzük, hogy ellenőrizni kell, bármi történik is velük, de ha feladja ezt az impulzust, meglepődve tapasztalja majd, hogy minden nap sokkal jobban érezheti magát. Valószínűleg nem veszi észre, hogy amikor megpróbálja befolyásolni mások viselkedését, merev ütemtervet követ, vagy kiszámítható körülményeket teremt, akkor csak fokozza a szorongását.

Ha a dolgokat az ő akaratukra bízza, boldogabb és egészségesebb lehet. A szorongás nemcsak lelki egészségére, hanem fizikai állapotára is hatással lehet. Amikor nyugtalanok vagyunk, a neurotranszmitterek impulzusokat visznek az idegrendszerbe és a szívbe, a légzés fokozódik, az izmok megfeszülnek, és a véráramlás a hasi szervekből az agyba irányul. Rövid távon ezek a folyamatok elősegítik a test alkalmazkodását a stresszes helyzetekhez, riadóvá téve a testet. De a fizikai hatások, mint a szédülés, émelygés, hasmenés és az esetleges krónikus állapotok, például a szívbetegségek, a krónikus légzőszervi rendellenességek és a gyomor-bélrendszeri problémák, mind hatással lehetnek egészségére.

Önkritika:

Miért nem sokan értékelik tovább önmagukat? Az elme erőteljes eszköz, de túl könnyen esik az önkritika csapdájába. Kis adagokban ez konstruktív lehet, de kerülje a túlzásokat.

Azáltal, hogy kritizálja önmagát, végül az állítólagos kudarcokra összpontosít, ahelyett, hogy a személyes fejlődésre figyelne. Az idő múlásával az önkritika befolyásolja önértékelését, növeli a stressz szintjét és depresszióhoz vezethet. Ezek a gondolatok valójában érzéseket keltenek, szomorúságot vagy boldogságot hozva magukkal. Változtassa meg gondolatait, és megváltoztatja az érzéseit.

Próbálja meg csökkenteni az önkritikát, ha szükséges, még pozitív üzenetkártyákkal is. Megpróbálhatja elképzelni a legközelebbi barátjával folytatott beszélgetést is. Ne mondd el magadnak, amit nem mondanál el a barátodnak!

Az élet félelem nyomása alatt élt:

A félelem megbéníthatja, rabul ejtheti kétségbeesett helyzetekben, és megakadályozhatja, hogy élvezze az életet. Mindannyiunknak vannak félelem pillanatai, de amikor engedjük, hogy a félelem vezesse az életünket, korlátozzuk a boldogság lehetőségeit és esélyeit.

Mindig lesz oka félni - csak olvassa el a híreket, és sok ijesztő történetet fedez fel, mert ez eladja, ez vonzza a közönség figyelmét. De lehet, hogy nem félsz egy katasztrófától, de félhet a kudarctól vagy az ismeretlentől, csak azért kellemetlen helyzetbe kerülve, mert megszokta. Adjon fel az energiát elárasztó félelmektől, és ne feledje, hogy nincs értelme stresszelni magad valami miatt, amit nem tudsz irányítani. Az élet túl rövid ahhoz, hogy a félelem nyomása alatt élhessen.

Tétlenség:

Ha az irodában dolgozik, akkor nagy valószínűséggel a nap nagy részét széken ülve tölti. Munkaidő után, az autóban vagy a tévézés közben is más órákat halmoz fel, amikor ülő vagy. A testmozgás kötelező az egészség és a hangulat szempontjából. A testmozgás hiánya lelassítja az anyagcserét és csökkenti az energiatermeléshez felhasznált élelmiszerek mennyiségét, ami elősegíti a súlygyarapodást, elhízáshoz és egyéb, ezzel járó rendellenességekhez, például szívbetegségekhez, cukorbetegséghez és ízületi gyulladáshoz vezet.

Még akkor is, ha napi testmozgást végez, ha az idejének nagy részét széken ülve tölti, akkor is veszélyben van. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a mozgásszegény embereknél, akik rendszeresen sportoltak, ugyanolyan egészségügyi kockázata volt, mint azoknak, akik egyáltalán nem sportoltak. Kutatások kimutatták, hogy azok az egyének, akik napi 4 óránál hosszabb ideig ülnek a széken, 46% -kal magasabb halálozási kockázattal rendelkeznek, mint azok, akik kevesebb, mint 2 órán át ülnek. Más tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több mint fél napot töltenek egy széken ülve, majdnem megduplázzák a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Tehát tovább! Minél több, annál jobb. Testét és elméjét naponta táplálják az egészségére kedvező endorfinokkal. Próbáljon minden nap aktív lenni - sétálhat, futhat, biciklizhet, túrázhat, úszhat, jógagyakorlatokat végezhet stb. Ha még mindig egész nap a munkahelyén kell ülnie, próbáljon meg óránként legalább egyszer felkelni a székről, és körbejárni az irodát, folyosókat, fel és le a lépcsőn, vagy kimenni a szabadba, csak mozogjon, amilyen gyorsan csak lehet. nagyon.

Negatív gondolkodás:

Mint korábban mondtam, a gondolatok olyan érzésekhez vezetnek, amelyek tükrözik ezeket a gondolatokat, és amikor panaszkodsz valamire, vonzod a szomorúság érzését. Hallottál már olyan közmondást: "Ahelyett, hogy panaszkodnál, hogy a rózsabokornak tövise van, inkább örülj annak, hogy virágzik"? Ne feledje, hogy nem a helyzet vonzza a negatív érzéseket, hanem az, ahogyan nézi a dolgokat.

Nehéz lehet megváltoztatni gondolkodásmódját, mert az agy hajlamos a negatív szempontokra összpontosítani, ezért új szokást kell kialakítania: legyen óvatos. Ha rájössz, hogy valami negatívra gondolsz vagy mondasz, legyen szó valamiről vagy egy személyről, hagyd abba. Akkor kényszerítsd magad arra, hogy ezt a gondolatot valami pozitívvá változtasd.

A jógagyakorlatok gyakorlása azért is hasznos lehet, mert a légzésre, a mozgásra és a meditációra összpontosítanak, amelyek segíthetnek az elme és a test irányításában. A jóga megállíthatja a gondolatok áramlását, lehetővé téve a pozitív szándékokra való összpontosítást.

Ha stresszes időszakot él át, nem biztos, hogy célszerű a negatív gondolatokat folyamatosan figyelmen kívül hagynia. Megbeszélheti ezeket a gondolatokat egy barátjával, egy megbízható családtaggal vagy egy terapeutával. Javaslatunk, hogy egyáltalán ne panaszkodjunk, hanem kerüljük az állandó panaszkodást minden apró dologra, olyan helyzetre, amely romboló szokássá válhat.

Hajlam összehasonlítani önmagát másokkal:

Sokan állandóan összehasonlítjuk magunkat más emberekkel, legyen szó barátaikról a közösségi hálózatokon vagy hírességekről a figyelem középpontjában. Ne feledje, hogy csak az életük pozitív vonatkozásait látja, nem ismeri az egész történetet. Akárhogy is néz ki kívülről, senki sem él tökéletes életet. Mindannyiunknak nehézségekkel és kihívásokkal kell szembenéznünk. Az a kép, amelyet az emberek a világ számára megjelenítenek, általában a valóság szerkesztett változata.

zűrzavar:

Még akkor is, ha valószínűleg nem veszi észre, a ház rendetlensége negatívan érintheti Önt. Például, ha a vásárlásra támaszkodik, hogy boldog legyen, akkor azt tapasztalhatja, hogy a boldogság nem tartós, sőt, soha nem érzi igazán elégedettnek. Az agy jelenleg élvezi ezt az új tárgyat, de az öröm gyorsan elmúlik, gyakran vásárlási függőséghez vezet.

Első pillantásra azt mondanád, hogy nem is olyan rossz. Mindenkinek van néhány extra dolga, igaz? Az egészségét azonban befolyásolhatja, ha túl sok tárgy vesz körül. Tanulmányok kimutatták, hogy ez megnövekedett stresszszinthez vezethet. Úgy tűnik, hogy van összefüggés a kortizol, a stresszhormon magas koncentrációja és a rendellenességekkel körülvett emberek között. A stressz miatt többet eszel, mert a kortizol serkenti az étvágyat, így hízhat. Gyakran előfordulhat mentális fáradtság is, mivel a stressz kedvez az energiafogyasztásnak.

A következtetés? Megszabadulni a körülötted lévő rendetlenségektől, és örömet szerezni abban, ha ezeket a dolgokat odaadod azoknak, akiknek a legnagyobb szükségük van rájuk.

Túl sok bent töltött óra:

Sokan sok időt töltünk a házban, és legtöbbször elfelejtjük, hogy elég kimenni, hogy jobban érezzük magunkat. Ha túl sokáig tartózkodik bent, a jótékony baktériumok flórája összezsugorodhat, és a levegő nem lesz lélegző.

Minél több időt tölt a friss levegőn és élvezi a természetet, annál inkább csökkenti a stressz szintjét. Tervezze meg, hogy gyakrabban megy ki idén, és javulni fog fizikai és mentális állapotában.

Feldolgozott ételek:

Legyünk komolyak, a feldolgozott ételek nem valódi ételek. Tele vannak potenciálisan káros és tápanyagmentes összetevőkkel. Ha ebben az évben felhagy a feldolgozott élelmiszerekkel, nemcsak fogyni tud, hanem egészségesebbnek, boldogabbnak és készen áll arra, hogy szembenézzen bármilyen helyzettel. Tartalmazza a napi étrendben a friss gyümölcsöket és zöldségeket, halakat, dióféléket és nyers magokat, és minden bizonnyal nagy különbséget fog észrevenni a megjelenésében és érzésében.

Amikor egészséges akar lenni, fontos sok mindent szem előtt tartani, beleértve a táplálkozást és a testmozgást is.