10 egészséges snack 200 kalória alatt
A tavasz elején jól akarunk kinézni és jól érezni magunkat. Az észak-karolinai egyetem kutatói azt találták, hogy az egészségtelen falatok a hibásak a plusz kilók megszerzésében. De ez nem azt jelenti, hogy a rágcsálnivalókról teljesen le kell mondanunk, hanem csak a kalóriák számának figyelembevételével. Szóval, felajánlunk egy listát 10 egészséges és finom falatról.
1. Két nagy, főtt tojás . Két tojásnak kevésnek tűnhet, de körülbelül 12 gramm fehérjét és csak 155 kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül egy ilyen snack könnyen elkészíthető;
2. Gabonafélék és sovány tej . Egy csésze sovány tej és egy csésze kukoricapehely együttesen körülbelül 183 kalóriát tartalmaz. A legfontosabb az egészséges szemek kiválasztása, amelyek több rostot és kevesebb cukrot tartalmaznak. A sovány tej fehérjében és kalciumban gazdag, a gabonafélék pedig megadják a szükséges energiát;
3. Mandula, kesudió és pisztácia . Fogyasszon negyed csésze sózatlan mandulát, kesudiót vagy pisztáciát. Gazdag fehérjében és rostokban, de egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban is. A mandula hozzávetőlegesen 155 kalóriát tartalmaz, kesudió 157, a pisztácia pedig 170-et.
4. Fél alma mogyoróvajjal . Ez az egészséges snack körülbelül 157 kalóriát tartalmaz. Az alma sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A mogyoróvaj extra energiát ad. A fél alma körülbelül 63 kalóriát tartalmaz, míg egy evőkanál mogyoróvaj - 94 kalória;
5.Popcornul . Amikor valami sósnak érzed magad, ehetsz pattogatott kukoricát. A pattogatott kukoricának alacsony telített zsírtartalmúnak kell lennie, és zsákonként legfeljebb 100 kalória lehet;
6. Tortilla chips salsa szósszal . A sült és nem sült chips sokkal egészségesebb. 10 ilyen darab chips körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, míg egy fél csésze szósz, körülbelül 42 kalória;
7. Fagyasztott joghurt . Fél csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül gazdag kalcium- és fehérjeforrás.
8. Görög joghurt és eper . Az eper vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz, és csak 46 kalória/csésze. Körülbelül 200 gramm görög joghurt körülbelül 100 kalóriát jelent. Keverje össze a két összetevőt, és egészséges snacket kap;
9. Nucita . A diós snack glikémiás indexe csak 16 - nagyon alacsony, csak természetes összetevőket tartalmaz, a dió pedig zsírsavak és Omega 3 forrása. A mandula körülbelül 33 kalóriát tartalmaz, egy adag (4 mandula) pedig 132 kalóriát tartalmaz;
10. A Szent Szívek . A Sante szívek összetételében csak természetes összetevők, rostok, Omega 3 és fehérje találhatók. Egy szív körülbelül 26 kalóriát tartalmaz, és egy adag (4 szív) körülbelül 104 kalóriát tartalmaz.