10 egyszerű módszer az edzéshez anélkül, hogy edzőterembe járna - Lean vagy Fat
Minden nap mérsékelt testmozgás és heti háromszor gyors ütemben igyekszik minden olyan ember, akinek felesleges kilója van, vagy anélkül, aki fittséget akar fenntartani. De a elfoglaltság néha már nem teszi lehetővé, hogy edzőterembe jussunk, így a Lean vagy a Fat megtanítja, hogyan kell két mozdulattal és három mozdulattal kalóriát égetni.!
Nyolc óra az irodában vagy az iskolában, ülő helyzetben, futás közbeni étkezés, személyes és szakmai felelősség, esküvők és partik, házimunka - ezek csak néhány dolog, amellyel nap mint nap harcolnunk kell a sebességgel. Mikor van időnk tornázni, és miért ne veszítenénk el néhány kilót? Tedd félre az ürügyeket, és találj tíz módot arra, hogy a programodba belefoglalj egy nagyon elfoglalt és kevés sportot!
1. Gyakorold a lábad az irodában. A székben ülve a nyomás a lábadban felgyülemlik, és a mozgásszegény életmód miatt akár visszérrel is ébredhet, de az irodai munkát olyan tapasztalattá teheti, amely a szervezet számára előnyös. Álljon egy székre, nyújtsa ki az egyik lábát elöl és hajtson végre 10 lábemelést.
2. Hajlítsa meg térdeit, mialatt fogat mos. Használja ki a fogmosás idejét, és végezzen 5-10 térdhajlítást, amely tónusba hozza a lábát, a combját és a fenekét.
3. Pihentesse a hátát nyújtással. A nyújtó gyakorlatok remekül eloszlatják a válladban és a hátadban felhalmozódó feszültséget, amikor az irodában dolgozol: csatlakozzon tenyeréhez, nyújtja karjait a feje fölé, és tartsa 5 másodpercig.
4. Fandari, miközben telefonon beszélsz. Amikor percekig vagy akár órákig beszél telefonon a legjobb barátjával, ne feküdjön le a kanapéra, mivel kényelmesebb lenne, hanem végezzen oldalhajlításokat, 20 lábonként.
5. Mindig mászik a lépcsőn, gyors tempóban. Mindannyian tudjuk, hogy a lift gyors és kényelmes, de ez nem segít abban, hogy tónusú teste legyen. Jobb, ha felmegy a lépcsőn, gyors ütemben, és percenként 15 kalóriát éget el!
6. "Has" a lustáknak. Van egy jó hírem: van egyfajta "has" is a lustább emberek számára! Természetesen nem ugyanazokkal az eredményekkel rendelkeznek, mint a szó igazi értelmében vett 150 hasi sorozat, de a hasizmainkat is tonizálják, amíg van időd edzőterembe járni: feszítsd meg a hasad, majd lazíts, amikor csak ülsz szék vagy kanapé.
7. Séta napi 20 percet. A gyaloglás ideális testmozgáshoz, ha nem tud intenzíven edzeni, mert ez segít kalóriák elégetésében, a lábizmok edzésében és a hangulat javításában.
8. Az ablakokat lemosni. A háztartási tevékenységek szintén megoldást jelentenek a kalóriák elégetésére, és ezek közül az ablakmosás a legigényesebb munka, és segít 180 kalóriát elégetni mindössze 30 perc alatt.
9. A fenekét edzeni. A hátsó gyakorlatok elengedhetetlenek, ha egy duzzadó szamárra is vágysz, mint néhány csillag (például Jennifer Lopez), és amikor nem tudsz edzőterembe menni, feszítsd meg a hátizmaidat, amikor csak lehetőséged adódik rá, akár iskolában, akár irodában vagy vagy a buszon. Senki sem fogja észrevenni!
10. Hangolja be karjait tévénézés közben. Kedvenc filmje vagy műsorának megtekintése közben üljön le a kanapé szélére, szorosan egymáshoz szorított lábbal, hajlítsa meg könyökeit és nyújtja hátra a karjait, 20 gyakorlat sorozatában.