10 étel a stressz megelőzésében!
Áttekintés
A stresszt a test reakciójaként határozzák meg a sokféle - fizikai, kémiai, biológiai, mentális - okozati tényező által támasztott igényeknek vagy igényeknek.
A stressz az immunrendszert is gyengíti, így a páciens sebezhetővé válik autoimmun betegségek, fertőzések vagy rákos megbetegedések ellen.
események: tachycardia, polypnea, szájszárazság, izzadás, remegés, fogyás, emésztési zavarok, visszatérő fertőzések, fejfájás, koncentrációvesztés, ingerlékenység, alvászavarok.
A stressz kialakulásában szerepet játszó szerek az agyban (agyalapi mirigy) "riasztási reakciót" váltanak ki, amely stimulálja a kortikotrofin (ACTH), és ezáltal a mellékvese hormonok (kortizol) szekrécióját, amelyek megváltoztatják az alany pszichofiziológiai egyensúlyát, és különösen tachycardiát okoznak., hiperventiláció és artériás érszűkület.
Amikor a stressz továbbra is csekély, pozitív szerepet játszik a nyomáshoz való alkalmazkodás képességének javításában; nem ugyanaz történik, ha az okok mélyek vagy elhúzódnak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Természetes gyógymódok
A következő ételek segíthetnek megbirkózni a stresszel, mert antioxidánsokat tartalmaznak, és magas szinten tartják a neurotranszmittereket a tartós jó közérzet érdekében.
1. Spárga
Amikor stresszel jár, teste egy sor olyan hormont szabadít fel, amelyek befolyásolják általános egészségi állapotát. A spárgában nagy mennyiségű folsav van (ez a B-vitamin-komplex része), ami segíti az egészség egyensúlyát.
B-komplex vitaminokra van szükség a szerotonin - egy olyan anyag előállításához, amely közvetlenül és pozitívan hat a beteg mentális állapotára.
2. Marhahús
A marhahús magas cink-, vas- és B-vitamin-tartalmat tartalmaz, így segít egyensúlyban tartani a beteg mentális állapotát.
3. Tej
Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat (B2 és B12 vitamin), de fehérjét és kalciumot is tartalmaz. A magas kalcium- és magnéziumtartalmú ételek nagyon fontosak a szervezet számára, mert segítenek az izomrendszer megerősítésében.
Ezen okok miatt a szakemberek azt javasolják, hogy kezdjük a napot egy nagy tál tejjel és teljes kiőrlésű gabonával.
4. Sajt
A sajt jelentős mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz. A nagy mennyiségű fehérjét és alacsony cukrot tartalmazó ételek nem növelik a vércukorszintet, hosszú távú jólétet nyújtva a betegnek.
5. Narancssárga
A narancs nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin természetes antioxidáns, amely küzd a stressz alatt felszabaduló szabad gyökök ellen. Ez az antioxidáns enyhíti a tüneteket és lerövidíti az akut légúti fertőzések ("megfázások") időszakát is, amelyeket leggyakrabban a stressz vált ki. A C-vitamin további jó forrásai a kivi, az eper, a citrusfélék, a csipkebogyó.
6. Mandula
A mandula B2 és E vitamint, magnéziumot és cinket tartalmaz. A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is küzd a stresszel és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos szabad gyökök ellen. A magnézium nyugtatóan hat az izomrendszerre, a cink pedig javítja az immunrendszert.
7. Áfonya
Gazdag C-vitaminban és más antioxidánsokban.
8. Ton
A tonhal nagy mennyiségben tartalmaz B6- és B12-vitamint, amelyek köztudottan jólétet okoznak, ugyanakkor megbízható fehérjeforrások is.
9. A gabonafélék megerősítése
A kukoricapehelyben magas a folsav és a B-vitamin-komplex egyéb vitaminjai, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.
A folsavat és a stresszt leküzdő vitaminokat tartalmazó kukoricapehelyekhez hasonlóan a habosított rizsgabona egy másik egészséges módja a nap kezdésének. A gyors, egészséges és következetes snack érdekében keverje össze a gabonapelyhet kandírozott gyümölcsökkel és diófélékkel.
10. Burgonya
A burgonya jelentős mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaz, amelyek a szerotoninszint kiegészítésével csökkentik a szervezet stresszre adott reakciójának intenzitását.
Egyéb ajánlott tápanyagok
biotin
A biotin vagy a B7-vitamin vagy a H-vitamin segíti a szervezetet az ételekben található fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében. A biotin fontos a stressz idején, mert a test glükózt használ, és egyensúlyt teremt a többi B-komplex vitamin között.
Ban található: pulyka, bárány, csirke, marhahús, tojás, sajt, karfiol, földimogyoró, rák vagy osztriga.
kalcium
A kalcium elősegíti az idegátvitelt és részt vesz az izmok összehúzódásában. A kalcium csökkenti a vérnyomást is.
Ban található: brokkoli, tej, hús, tofu, szója, lazac vagy joghurt.
Emészthetetlen rostok (oldhatatlan)
Enyhítik a székrekedést, amely gyakran fordul elő a stresszes emberek körében.
Ezek találhatók: füge, borsó, rizs, búza, szilva és barna rizs.
Oldható rostok
Hasznosak hasmenésben szenvedő betegeknél, a krónikus stressz megnyilvánulásaként. A rost meghatározza a felesleges víz felszívódását és javítja a béltranzitust.
Megtalálható: sárgarépa, zab és borsó.
lizin
A lizin egy olyan aminosav, amelyet a stressz miatt gyakran megismétlődő herpesz kialakulásának megakadályozására használnak.
Megtalálható: csirke, marhahús, pulyka, burgonya, sajt, szójatermékek, tojás, tej és hal.
niacin
A niacin vagy a B3-vitamin segít a szervezetnek felszabadítani a szénhidrátok energiáját, elérhetővé téve azt a test számára. A niacin szintén fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és serkenti az idegrendszer működését.
Megtalálható: barna rizs, tonhal, bárány, csirke vagy pulyka, gránátalma és búzaszem.
Pantoténsav
A pantoténsav vagy a B5-vitamin serkenti az anti-stressz hormonok termelését, amikor a beteg pszichológiai szempontból nehéz időszakon megy keresztül, például: migrén, krónikus fáradtság vagy nikotin megvonás.
Megtalálható: avokádó, gomba, joghurt, lazac és napraforgómag.
Az egészséges májra jelzett és ellenjavallt ételek
Hogyan lehet uralni az étvágyat éjszaka
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
riboflavin
A riboflavin vagy a B2-vitamin stimulálja az összes B-vitamint a jobb működés érdekében. A riboflavin javítja az immunrendszert is, amelyet a stressz súlyosan érinthet.
Megtalálható: avokádó, patkányhús, sertés, bárány, gomba, tej, joghurt.
tiamin
A tiamin vagy a B1-vitamin elengedhetetlen a szénhidrátok energiává történő átalakításához, miközben serkenti az idegsejtek működését is.
Megtalálható: spárga, tonhal, lazac, avokádó, szójatej, sertéshús, zab, napraforgómag és fehér rizs.
B12-vitamin
A B12-vitamin a többi B-komplex vitaminnal együtt működik, segít átalakítani az ételt energiává, miközben támogatja az idegrendszer megfelelő működését is.
Megtalálható: marhahús, bárány, tonhal, pisztráng, osztriga, rák és joghurt.
B6-vitamin
A B6-vitamin serkenti a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelését, amelyek meghatározó szerepet játszanak a stressz elleni küzdelemben, és az immunrendszer erősödését is előidézik.
Megtalálható: édesburgonya, avokádó, mangó, banán, napraforgómag, tonhal, lazac, sertéshús, pulyka, csirke, barna rizs, burgonya.
Mit kell kerülni?
- Koffein növeli a stresszt okozó és álmatlanságot okozó hormonok szintjét.
- alkohol depresszióhoz vezet és kiszárítja a testet.
- Kerülje az édes harapnivalókat amikor stresszesnek érzi magát, mert a vércukorszintje hirtelen emelkedik, majd ugyanolyan gyorsan csökken, energiaveszteséget okozva a szervezetben. A cukor a szervezetben fontos tápanyagokat is "fogyaszt", például a B-vitamin-komplexet. Cserélje le ezeket az uzsonnákat kevés mézre, gyümölcslekvárra vagy datolyára.
- Dohányzó elfogyasztja a szervezet antioxidánsainak mennyiségét. Hagyja abba a dohányzást, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget.