10 étel, amely segíti az emésztést - Falusi antenna
A mindennapos érzésünk nagymértékben függ attól, hogy mit eszünk. A könnyű emésztés nem csak fiziológiai folyamatot jelent, hanem fontos a táplálkozási, immun- és hormonális felszívódás szempontjából. Ezért, ha gondoskodunk az emésztésről, gondoskodunk az általános egészségi állapotról is. Így a magnéziumban és káliumban gazdag ételek nagymértékben javítják az emésztést. Íme az ételek, amelyeket meg kell ennie az emésztés javítása érdekében:
A teljes kiőrlésű gabonák, a barna rizs, a tészta, a magvak és a búza, de a zab is stimulálja az emésztést. Például a nőknek legalább 25 gramm rostra van szükségük naponta, és a teljes kiőrlésű gabonák reggelire elfogyasztott része több mint öt gramm rostot tartalmaz.
Kagylóban sütve fontos rost-, szénhidrát-, mangán-, B6- és C-vitamin-forrás. Az édesburgonya kiváló azok számára, akiknek emésztési problémái vannak, ha sütve, vízben főzve vagy párolva fogyasztják, de soha nem sütik meg.
Rostban, káliumban és magnéziumban gazdag zöldség, amely serkenti az emésztést. Fogyaszthatja salátaként, étkezés közben vagy annak végén.
A céklához hasonlóan az avokádó is magas rosttartalmú, de egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek nagyban segítik az emésztési folyamatot. Az avokádó snackként fogyasztható étkezés között vagy közvetlenül étkezés után.
Vannak olyan teák is, amelyek javítják az emésztést. Ide tartozik a zöld tea, a szezám, a menta, a kamilla, a kapor vagy a homoktövis tea, valamint az egérfarkú tea. Tehát fogyasszon egy csésze ilyen teát minden étkezés után. Kerülje azonban a cukorral való édesítést, a legalkalmasabb a méz.
Nagyon jó, ha minden étkezés után megiszik egy pohár vizet, és hozzáadják a fél citrom friss levét. A citromlé javítja az emésztést és csökkenti a gyomor savasságát. A forró italok, az édes kömény, a gyömbér vagy a menta infúziói pedig kiváló étrend-kiegészítők az emésztés javítására. Étkezés közben vagy után is élvezhetők.
Az ananász nagyon jó az emésztés serkentésére, ezért az orvosok azt javasolják, hogy minden étkezés után együnk meg néhány szelet ananászt. A kivire ugyanez a cselekvés. Ezek a gyümölcsök tartalmaznak bizonyos enzimeket, amelyek felszabadulnak a szervezetbe, és így megkönnyítik az emésztést. Nagyon jó, ha belekerülnek a napi étrendbe, vagy étkezés között apró falatokként fogyasztják őket. Ehet más magas rosttartalmú gyümölcsöket is, például almát, körtét, epret vagy banánt.
A paradicsom, a brokkoli vagy a spenót a leggazdagabb rosttartalmú zöldség. A zöldséglevesek pedig nagyon jóak az emésztéshez. Tehát vegye be őket a napi étrendbe.
A joghurt kiváló probiotikumok és élő baktériumok forrása, amelyekre szükségünk van, mert javítja az emésztést. Megakadályozza a székrekedést, a hasmenést és a puffadást.
Ez a legfontosabb elem, amely biztosítja az egyszerű emésztést. Tehát naponta nyolc vagy tíz pohár vizet kell innunk, hogy testünk hidratált maradjon, és hogy könnyebb legyen az élelmiszer-szállítás.
5 tipp az emésztési zavar megelőzésére
1. Egyél keveset és gyakran. Ha sokáig nem eszik, gyomorsav keletkezik, ami égő érzést okoz. Ezért a két-három óránkénti harapnivalók nem hiányozhatnak, mivel ezek segítenek megelőzni a túlsavasságot.
2. Kerülje a gyorsételek, sült vagy nagyon fűszeres ételek, valamint szénsavas italok, fekete tea vagy kávé fogyasztását. Felejtsd el a kolbászokat és a konzerveket az üzletekben, mert ezek olyan élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek emészthetetlenné teszik őket és hiányzik a tápértékük. Sőt, ezek az ételek a savasságot is növelik.
3. Nagyon jól rágja meg az ételt, és kerülje a túlevést. Tartózkodjon a dohányzástól és az ivástól is.
4. Adjon fel hústöltelékből készült péksüteményeket, hústöltelékkel ellátott tésztatekercseket, amelyek nagyon nehezen emészthetők és sok kalóriát tartalmaznak.
5. A hüvelyesek, például bab, borsó, lencse vagy csicseriborsó kiváló rostforrás, de vigyázzon, mértékkel kell fogyasztani, mivel a túlevés puffadást okozhat.