10 étkezési szabály, amelyet minden nap be kell tartani!
Táplálkozási szabályok az erős test számára
Minden nap megígérjük, hogy változtatunk életmódunkon, hogy jobban érezzük magunkat és egészségesebb életet éljünk, de annyi információval bombáznak bennünket az alakról és az egészségről, hogy nem tudjuk, hol kezdjük. és mit tegyek először. Ezért gondoltam, hogy ma bemutatom Önnek a legfontosabb és legegyszerűbb 10 listát etetési szabályok, amelyet naponta kell alkalmaznia.
Tehát mentse el az elemet, vagy nyomtassa ki, és ragassza rá a hűtőszekrényre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy legalább élelmiszerek tekintetében jó úton halad. Ezen fő táplálkozási szabályokon túl természetesen sok más ajánlás is van ... de vegyük fokozatosan!
10 étrendszabály, amely megváltoztatja az életedet
És nem, ez nem túlzás vagy túlságosan "metaforikus" kifejezés. Próbáljon legalább egy hétig betartani ezeket a diétás szabályokat, és meglátja, hogyan javul jelentősen az életminősége. 🙂
1. Kezdje a napokat egy pohár vízzel az anyagcsere javítása, az egész test élénkítése, hidratálása és méregtelenítése.
2. Minden nap reggelizzen! A reggeli energiát ad, javítja a kognitív képességeket és segít kevesebb ételt fogyasztani a nap folyamán, különösen, ha az magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú. Kattintson ide a leginkább ajánlott reggeli étkezéshez.
3. Minden étkezés előtt igyon 1-2 pohár vizet. A Menshealth.com szerint ez az egyik leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak, a csúnya zsír eltávolításának és a napi vízigény biztosításának. Azok, akik alkalmazzák ezt a szabályt, lényegesen kevesebb ételt fogyasztanak, anélkül, hogy erősebb éhségérzetet éreznének, mint mások.
4. Minden étkezés/snack tartalmaz fehérjét. A reggelire szánt fehérjék különösen fontosak, de más étkezéseknél is, mert ezek gyorsan jóllakottság érzetet kölcsönöznek Önnek és nélkülözhetetlen aminosavakat biztosítanak a test optimális működéséhez és a gyors helyreállításhoz.
Ez nem azt jelenti, hogy húst vagy tejterméket fogyasztunk minden étkezéskor, a növényi fehérje számos forrása létezik: szójabab, bab, dió, mogyoró és mandula, barna rizs, hajdina, csicseriborsó, borsó, teljes kiőrlésű gabona, quinoa, napraforgó és tökmag, gomba.
5. Rost, nem szénhidrát! Az egyik legegyszerűbb étrendszabály, amely könnyebben leadhatja a plusz kilókat, az, hogy félreteszi a szénhidrát iránti megszállottságot, és a rostokra koncentrál. Nem a szénhidrát mennyisége, hanem a minőség rontja az ábrát, ezért javaslom, hogy próbáljon minél több rostot fogyasztani olyan forrásokból, mint pl. teljes kiőrlésű gabona, bab, borsó, keresztesvirágúak, lencse, szójabab, barna rizs, zab, búza, kukorica, körte, szilva, banán és szőlő, ételek, amelyek összetett szénhidrátokban is nagyon gazdagok.
6. A több nem feltétlenül jelent jobbat. Igen, vannak bizonyos ételek, amelyeket nagyobb mennyiségben kellene fogyasztanunk, például rostokban gazdagok, de nem szabad túlzni! A rostbevitel kb. 25 g/nap legyen a nőknél és 40 g a férfiaknál. Ellenkező esetben a puffadás nagy fejfájást fog okozni, és sok időt tölt majd a WC-ben…
7. Vegyünk halolajat. Mivel valószínűleg nem eszik halat olyan gyakran, mint kellene, és mivel a kiegészítők nagyobb mennyiségű halolajat tartalmaznak, célszerű legalább időről időre bevenni az Omega 3, 6 és 9 kiegészítőket. rendkívül hasznos a szív- és érrendszer és a vesék egészségére, felgyorsítja a zsírégetést és védi a bőr, a haj és a körmök szépségét.
Az étrend szabályai: mit szüntetünk meg és mit adunk hozzá az étrendhez
8. Kerülje a ... folyékony kalóriákat. Az üdítők, teák és kávék cukorral, koktélok, sör és más italok könnyen kalauzolható és rendkívül nehezen eltávolítható kalóriákkal vannak ellátva. Valójában gyakran több kalóriát fogyasztunk italokból, mint étkezéskor, aztán azon gondolkodunk, hogyan híztunk meg a szemünkkel látva… a "semmiből". A folyékony kalóriák talán a figura legnagyobb ellenségei, ezért tartsa magát távol tőlük!
9. Gyümölcsök és zöldségek - ételeinek alapja. Ez az egyik legfontosabb étrendi szabály, mind az egészség, mind a karcsú test számára: minden étkezésnek 80% zöldséget, 20% fehérjét és gabonaféléket kell tartalmaznia.
10. Enni! Apró és gyakori harapnivalók, a nagy siker kulcsa! 😉 Ez természetesen nem azt jelenti, hogy állandóan rágódnod kell, de fontos, hogy ne éhezj egész nap, mert este a jambe teszed a hűtőszekrényt, és tönkreteszed a diétádat. A gyümölcsök, magvak, diófélék, sőt a nyers zöldségek is remek snack ötletek az étkezés között.
Hány ilyen diétás szabályt alkalmazsz naponta?