10 finom étel a legfrissebb diétadiagramon a fogyásért! Női divat stílus
A fogyás már nem az unalmas diétákról szól, amelyeket csak egy hétig követhet, majd visszatérhet ugyanazokra a régi étkezési szokásokra! Nem hagyhatja figyelmen kívül az ételt otthon és a családi összejöveteleken sem ünnepségek, sem más módon. Minden családnak megvan a maga hagyománya a főttekről. Ha megpróbál a másik útvonalon haladni az ételek tekintetében, ugyanazon étel aromája csábítja a fogyasztásra, majd bepattan a fogyókúra! Vagy meg kell fejlesztenie a tüzes akaraterőt ahhoz, hogy mindig motivált maradjon, vagy egy kis intelligencia ahhoz, hogy egészséges és tápláló ételeket lassan és fokozatosan beépítsen a napi étkezésbe, és egy kis önkontrollt.
Rijutha Diwaker, egy kiemelkedő dietetikus és táplálkozási szakértő, aki a „Nők és a fogyás Tamasha” és a „Ne veszítsd el az elmédet, fogyj le” című könyveiben szerepelt, tisztázta azt a mítoszt, hogy finom ételekre kell korlátoznod magad. Ehelyett csak azt kérte, hogy kétóránként fogyasszon apró ételeket, és a sült, ócska vagy konzervtermékeket cserélje ki friss gyümölcsökre, zöldségekre és gyümölcslevekre. Azt is tanácsolta, hogy bármikor engedje meg vágyait, de apró adagokban.
Amit az olívaolaj az olasz szívének tesz, azt Desi Ghee a Desi szívének.
Az alacsony kalóriatartalmú étkezés lassú kalóriaégetést eredményez. Alsó sor - tompa pajzsmirigy és súlygyarapodás.
"Figyeljen a test tápláló szükségleteire" az új mantra a fogyáshoz. Nem kell kompromisszumot kötnie az érdekes és ízletes ételekkel kapcsolatban! A FashionLady aktuális fogyókúrát, étrenddiagramot, gyors fogyókúrás étrendet, valamint ízletes étrend-kiegészítők számát mutatja.
Fogyás tippek nőknek
- Javasoljuk, hogy írja le aktuális étkezési szokásait és azt, hogy mit és ha étkezik egy hétig egy notebookban. Ezután végezze el a szükséges változtatásokat. Például, ha reggel első dolga van, azonosítsa és cserélje le kedvenc gyümölcsére. Meg fogja tanulni a mintáját, miután gondosan figyelemmel kísérte.
- Összpontosítson a könnyű vacsorára. Jót fog tenni a testének, ha este 8-kor megelőzi az utolsó étkezést a napon. Alvás előtt fogyaszthat könnyű ételeket, például diót vagy gyümölcsöt egy csésze zöld/gyógyteával.
- Amikor szomjat olt, igyon egy korty vizet. Vagy ha meg akarja jóllakatni az ízlelőbimbóit, ragadjon meg egy friss szezonális gyümölcslevet. Mit szólnál egy mangó turmixhoz nyáron? Ne felejtsen el cukrot adni, inkább juharszirupot használjon.
Állítson be célt vagy feladatot, például heti 1 kg-ot, vagy egy gyümölcslét naponta egy hónapig. Miután elérte úti célját, kényeztesse kedvenc ételeit, legyen az pizza vagy biryani. És akkor térjen vissza egy másik érdekes feladatra magának, vezessen el a fogyásig.
A fogyókúra (indiai étel) étrenddiagram mintája, amelyet dietetikus és egészségügyi szakember javasol.
Választhatja, hogy testre szabja-e személyes preferenciáinak megfelelően. Például, ha nem akarja a délutáni harapnivalókat, cserélje ki a sült csicseriborsót vagy a mogyorót. Válassza ki a választást. Vagy ha nem kedvel egy dél-indiai reggelit, vagy vegetáriánus, próbáljon meg grillezett szendvicset, pohát vagy zabkását vagy angol gabonapelyhet reggelire. Nagyon sokféleképpen változtathatja meg étkezési szokásait, és válhat étellé!
Itt van a 10 finom étel listája, amelyet fel kell venni a fogyás tervébe -
1. Rizs (jeera rizs/biryanis/növényi pulao/schezwan rizs)
Tudjuk, hogy ez a hölgyek kedvenc étele. A rizs használata a fogyáshoz a múlté! A dietológusok most az egészséges ételek fogyasztását szorgalmazzák, amelyek tartalmazzák a rizst is. A rizs elkerülése ideiglenes megoldás, de a rizs mennyiségének korlátozása végleges! Ha alig várja, hogy a különféle rizs recepteket felvegye az étrendbe, győződjön meg róla, hogy a dél és délután 16 óra közötti ebédszünetben megvan. Az ebédidő a legjobb idő kedvenc ételének vagy nehéz ételeinek elfogyasztására, például rajma rizs, chhole rizs, kadhi rizs stb. Ha a rizses ételt éjszaka főzik a házában, kérdezze meg magát, csak egy csésze ízlés szerint. Végül is a saját jólét tényező számít leginkább!
2. Hiteles kínai tészta/Almond Soba tészta
A tészta egy másik kedvenc étel, amelyet az emberek szeretnek az indiai dal és chapatti mellett. Akkor is karcsú maradhat, ha tésztát eszel, miután az összes kínai, japán vagy amerikai elfelejtette, hogy az északkeleti régiókból származó indiánjaink tésztát ettek, és még mindig olyan mesésnek tűnnek. Az egyetlen különbség az, hogy rizs tésztát választ a finomított lisztes tészta helyett, és egy levest sok zöldséggel. Indiai északi régiójában azonban a tésztát desi tadkaként adták. De ha a diétás menü részeként szeretné élvezni az ételt, akkor egy hét alatt csak kétszer korlátozza. Úgy kell választania, hogy rizstészta legyen rengeteg kedvenc, valamint szezonális zöldség hozzáadásával.
3. Quinoa Chili/Quinoa és a bab
Quinoa aka Sabudana az egyik legjobb egészséges ételek . Készíthet annyi finom quinoa receptet, legyen az sabudana khichdi, sabudana kheer vagy hagymás joghurtba mártott sabudana papad stb., Annyira egészségesebb, mint finom. Ez egy gluténmentes gabonafélék, ami kordában tartja a kalóriákat! A gabona tartalmaz Vas, B-vitaminok, kálium, E-vitamin és a jó egészség megőrzéséhez szükséges rostok.
A NASA a quinoát ideális táplálékként javasolta a hosszú űrrepülésekhez.
Indiában a nőknek a böjt napokon quinoa receptjei vannak. Egészségfejlesztő tulajdonságai miatt a Sattavi étrendbe is beletartozik. Tehát keressen finom quinoa recepteket, és nem fog csalódni az eredményekben.
4. Ropogós mozzarella rudak hagymamártással
Ezeket a mozzarellabotokat nem sütjük, hanem egészséges, de ízletes étel kategóriában tartják. Nagyon ízletes egészséges kezdő lehet az egész családnak snack közben. A legjobb az egészben, hogy még ha diétázol is, nem kell ellenállnod ennek a finom falatozásnak. A pizza íze finomabbá teszi az élvezetet is!
5. Pizzák! Aha!
Igen, jól hallottad! A pizzákat az étrend táblázatába is beletehetjük. De nem kétszer olyan ciki! Készíthet vagy készíthet egy finom pizzát, és élvezheti a kalóriák aggódása nélkül. Süsse meg az alapot, és tegye a tetejére kedvenc tápláló zöldségeit egy könnyű sajtréteggel, és egészséges pizzája készen áll a fogyasztásra. Győződjön meg arról is, hogy bent van-e egy darab Csak kényeztesse magát, és hagyja, hogy a barátaid és a családod megosszák a többit. Akkor is jól fogja érezni magát, miután vacsorázott szeretteivel!
6. Nyári tekercs ízesítő mártással
A nyári tekercseket könnyű hordozni és tápanyagokban gazdag. A nyári tekercs hasonló a tavaszi tekercshez vagy a sajttekercshez, de puha rizspapírral, apróra vágott zöldségekkel és gyógynövényekkel van tele, ami egészséges étkezést tesz lehetővé. Akár reggeli, akár snack közben is lehet. Helyettesítheti a tölteléket tetszése szerint, csak kevesebb kalóriát és több energiát biztosít, és ennek következtében ne adjon hozzá sajtot és vajat a tekercsbe.
7. Cseresznyeparadicsom csirkével és almasalátával
A paradicsom mindig is remek étel volt. Táplálkozási és táplálkozási szakember ajánlja a paradicsomot a napi étrendjében is C-vitamin és antioxidánsok Tulajdonságok. Lehet keverni a zöldségekkel vagy levesekkel, vagy külön is. Ha egy egyszerű paradicsom unalmasnak tűnik számodra, díszítsd csirke- vagy almasalátával, hogy még több ízt kapj!
8. Levesek
Semmi gyomor kevés kalóriatartalmú, mint a finom leves! A leves mindenki kedvence. Könnyedén felveheti étrendjébe, de javasoljuk, hogy a vacsora közben fogyasszon levest, mivel könnyű és tápláló jellegű. A zöldségek hozzájárulnak a tápértékhez! Különböző leveseket főzhet a paradicsomtól a tejszínes gombáig. A nem vegetáriánusok számára pedig a csirkeleves a kézenfekvő választás.
9. Grillezett sajtos szendvics és édesburgonya hamburger
A szendvicsek, hamburgerek és pizzák trendje népszerű a fiatalok körében. Egészséges természetűek a tápértéket is figyelembe vevő állapotban is. A grillezett sajtos szendvicset salátákkal, paradicsommal, uborkával és más választott salátákkal tölthetik meg, így tökéletes étel reggelire. Míg a hamburgerben csak cserélje ki a burgonyát az édesburgonyára sajt nélkül. Ezután a grillezett szendvics és a burger készen áll a fogyasztásra!
10. Amerikai makaróni saláta
Végül egy salátaszezon. Semmi sem jobb, mint egy hely a salátának a diétás asztalon! És nem, nem unalmas salátákról beszélünk. Olyan érdekes és ízletes salátákra gondoltunk, mint az amerikai makaróni saláta, konfetti kukorica paprikával és hagymával, dupla bab saláta, krumplisaláta vagy ratatouille saláta stb. Kísérletezhet a lehető legtöbb változatossággal. Ez magas szinten tartja a tápértékét, csakúgy, mint a kreativitás!
Csak emlékeznie kell arra, hogy korlátozza a mennyiségét a testigényének megfelelően. Ne felejtsük el, hogy napi egy gyümölcs kordában tarthatja az orvosokat!
Melyiket próbálja ki először egészséges táplálkozás céljából? tudasd velünk.