10 fogyási lépés, amire számíthat - Fogyókúra; Diéta
Egy kis döntés megváltoztatáshoz vezet, és ez jó dolog. Amit megszámolhat, azt megváltoztathatja. Íme 10 lépés, amelyet meg lehet számolni, és amelyek győzelemhez vezetnek a nem kívánt fontok ellen. De ne próbáld ki őket egyszerre. Kezdje a legegyszerűbb taktikával. Miután elsajátította, lépjen tovább.
- Minden reggel lépjen a mérlegre, amikor a legkevesebb súlya van. A napi kis ingadozások normálisak a duzzanat és a kiszáradás miatt, de ha a testsúlya 2% -kal nő (ez 1 kg-ot jelent, ha 50 kg van), ideje feladni a kenyeret.
- A tévé megakadályozza, hogy kalóriát égessen, például játszhat az udvaron gyermekeivel, vagy sétálhat a parkban.
Ezenkívül a különféle egészségtelen ételek hirdetése csábíthat.
- A fogyás támogatást igényel. Ha nem tudja elkerülni a csoportos étkezést, akkor jelentse be a fogyás szándékát, hogy barátai támogathassák. A diétáról telefonon vagy e-mailben is beszél.
- A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a kalóriatartalmat. Fogyasszon napi 6 ételt vagy harapnivalót, amely 4 g rostot tartalmaz. Ez napi 25 g rostot jelent. A snackeket inkább a gyümölcsök kedvelik. Például egy megfelelő alma 5 g rostot tartalmaz.
- A normális tevékenységet folytató ember körülbelül 5000 lépést tesz meg a munkába lépés és a házimunka között. Ennek a számnak a megkétszerezése jelentős előnyökkel járhat: növeli a jó koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, javítja a glükózkontrollt.
Ez csökkenti a testzsír százalékát is.
Vigyen magával lépésszámlálót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtette-e a további 5000 lépést, vagy tegyen meg egy 50 perces sétát naponta.
- Az, hogy mit eszel, és a mindennapi gyakorlatok, segít abban, hogy megállapítsa, elvesztette-e a napi 500 kalóriát, heti 0,5 kg-ot kell leadnia.
Vigyél magaddal egy jegyzetfüzetet, hogy felírd, mit eszel, és lépésszámláló segítségével becsüld meg az elégetett kalóriákat. Bár ezt mindennap meg kell tennie, szünetet tarthat egy napra, ünnepekre vagy amikor vendégei vannak.
- Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, alacsony hormonszinttel rendelkeznek, amelyek befolyásolják az étvágyat.
A feltüntetett alvási szám éjszakánként 7 óra, ezért állítson be menetrendet és kövesse azt.
- A víz nemcsak a szomjat csillapítja, hanem felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. A napi 8 pohárra eső vízfogyasztás növelheti a évi 4 kg-os fogyást, ezért próbáljon vizet inni étkezés előtt és gyümölcslé elfogyasztása után.
- Állítson be bizonyos korlátokat a munkanapján, hogy miután befejezte, energiája lenne biciklizni és elkészíteni a vacsorát (például a steak fölött). Segít abban, hogy elég produktív maradjon ahhoz, hogy időben végezhessen, anélkül, hogy rohannia kellene.
- A csatornák és a szénhidrátok növelik a vércukorszintet. A vércukorszint alacsony szinten tartása érdekében a szervezet inzulint használ.
A felesleges cukrot zsírrá alakítják.
Olvassa el a címkéket, hogy elkerülje a hozzáadott édesítőszereket, vagy még jobb, ha friss termékeket fogyaszt. Az egészséges táplálék egy sült krumplit (glikémiás indexe 48) tartalmaz hasábburgonya (94) helyett; szőlő (49) dátum (103) helyett; tészta (45) pizza helyett (60). És ugorjon át a lé néven ismert glükózfolyadékra.