10 gyakorlat a hasizom tónusára - a blog
Álmodsz arról, hogy lapos hasat találsz ? Az étrendre való odafigyelés mellett elengedhetetlen a célzott testépítő vagy köpenyes gyakorlatok elvégzése.
Minden második nap szánjon időt egy karcsúbb test felépítésére. Kövesd a vezetőt !
1. gyakorlat: Kerékpár abs
Helyezze magát a földre, feküdjön a hátára. Ne ásd. Tegye a kezét a füle mögé, és egyenesítse ki a lábait, kissé le a földről. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát, és vigye vissza a mellkasához. Ugyanakkor próbálja meg megérinteni a térdét az ellenkező könyökkel.
Alternatív mozgás a bal és a jobb láb meghajlításával. A ferde szögeket így kérik.
2. gyakorlat: Az emelt lábak megroppannak
Helyezze magát a hátára, nyugodt nyakra, a fül és a váll mögötti kezek kissé kiállnak, a has erejéig. A lábak függőlegesek, és gyengéd ollómozgásokat kell végrehajtani. Lélegezzen jól, közben vigyázzon, hogy ne ívelje meg a hátát.
3. gyakorlat: Ropogás forgással
Helyezze magát hátára keresztbe tett lábakkal (a jobb boka a bal comb elejének támaszkodik). Emelje fel a mellrészet, miközben az egyik vállát az ellentétes térdéhez viszi forgatással.
4. gyakorlat: A deszka
Az egész test hangzásához semmi hasonló ehhez az alapgyakorlathoz. Álljon a kezén és a lábujjhegyen, mintha fekvőtámaszt végezne. Tartsa a helyzetet legalább 30 másodpercig, miközben összehúzza a fenék és a hasizom.
5. gyakorlat: A hegymászó
Helyezze magát ugyanabba a helyzetbe, mint csak a deszkagyakorlatnál, Ahelyett, hogy statikus maradna, akkor a medence elforgatása nélkül fel kell emelnie az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat először lassú ütemben, majd tartósabban, ahogy a munkamenetek folynak.
6. gyakorlat: Az átfordulás
A hátadra hajtva hajlítsd a lábad a mellkasod felé, miközben emeld a mellkasodat. Menj vissza, majd térj vissza a gyomrodra.
7. gyakorlat: Mellbőség emeli az egyensúlyt
Üljön le a földre, majd emelje fel a lábát. Engedje le a mellkasát, és emelkedjen fel újra, anélkül, hogy lábait a földre helyezné.
8. gyakorlat: Medencefelmérések
Feküdj a hátadon, egyenesen felfelé. Tegye a kezét a fenék alá, és emelje fel a lábakat, kissé megemelve a medencét.
9. gyakorlat: Mellbőség forgás
Térdeljen egyenes háttal, kinyújtott karokkal a test mindkét oldalán. Fordítsa el a felső mellrészt a jobb oldalra, miközben a jobb kezét a bal sarok felé irányítja, anélkül, hogy hozzáérne. Helyezze vissza a felsőtestét a kiindulási helyzetbe a hasizom segítségével, és ismételje meg a másik oldalon.
10. gyakorlat: A vákuum
Feküdj a hátadon. Lélegezzen ki, hogy kitisztítsa a levegőt a tüdejéből, és amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrát. Tartsa a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, gyengéden lélegezzen.
Anyag (elasztikus vagy gépi) nélkül is teljesen lehetséges a hasizom tónusa. A napi otthoni testmozgás a siker kulcsa.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.