10 gyakorlat a testtartás javításához és a hát kiegyenesítéséhez
A rossz testtartást általában a görnyedt hát és a túlzottan elfoglalt elülső váll jellemzi. Akár esztétikai célokra, akár a hát- és/vagy nyaki fájdalom megszüntetésére, speciális gyakorlatokkal előnyös lehet a hátad kiegyenesítése és a testtartás javítása.
Hogyan javítsuk ki a rossz testtartást ?
Van-e púpos hát-, felső hát- és nyaki fájdalma? Férfiak, nők, ülő emberek, sportolók ... a lakosság nagy része szenved rossz testtartástól. A fő ok: a rossz mindennapi szokások, valamint számos tényező: ülő helyzet, időskor, izomegyensúlyhiány, izomsorvadás stb.
A testtartás kijavításához nincs szükség a hátsó egyengetővel való felszerelésre ! Ez a fajta felszerelés valóban javítja a hát és a váll elhelyezkedését, azonban nem kezeli a betegség forrását. A hátad és a vállad végleges kiegyenesítéséhez szükséged lesz minden nap jobb testtartást alkalmazzon, azzal, hogy megpróbálja egyenesen tartani a hátát és a mellkasát rendszeresen gyakoroljon speciális erősítő és nyújtó gyakorlatokat.
Meg fogja érteni, hogy az egyenesebb állás érdekében a cél az, hogy megpróbálja egyenesíteni a vállát. Szóval, gondold át hozd össze a lapockádat, miközben a alacsony és nyugodt vállak a feszültség csökkentésére. Ez mind a mindennapi életben (séta, munka az íróasztal mögött) és a sport gyakorlása során egyaránt érvényes.
Izomszinten a fő cél az, hogy erősítsék a romboid izmokat. A lapocka rögzítőjeként segítenek a hátsó kiegyenesítésében és a vállak leeresztésében. Ha többet szeretne megtudni ezekről az izmokról, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket a romboid izmokról. Különösen azt fogja megtudni, hogy az evezés vagy az úszás kiváló sport a testtartás javításához. Ez a testtartás-kiegyensúlyozás időbe telik, de a kiegyenesített hát lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát (csökkenjen az izomfeszültség) és jobban nézzen ki !
10 gyakorlatunk a hátad kiegyenesítésére
Ezek a gyakorlatok segítenek a hát és a váll kiegyenesítésében a testtartás javítása érdekében. Orientálódnak a a felső hátizmok erősítése (különösen a romboidokat is beleértve) és a vállak hátsó része (hátsó deltoid), hanem a borda ketrecének „nyílásán” és a az elülső mell- és deltoid izmok nyújtása (a vállak elülső része). Rendszeresen előadva segítenek egyenesebben állni.
Megismételheti őket körülbelül tízszer, mindig arra szánja az időt néhány másodpercig fenntartani az izomösszehúzódást, a nagyobb hatékonyság érdekében. A rendelkezésre álló időtől függően több gyakorlatot is láncolhat áramköri edzés formájában, vagy megismételhet egyetlen gyakorlatot többször is.
Szükséges anyag: Annak érdekében, hogy otthon rendszeresen gyakorolhassa őket, szándékosan választottunk olyan mozgásokat, amelyek könnyen végrehajthatók és csak kevés felszerelést igényelnek. Csak súlyzókra és rugalmas szalagra van szükség.
1. Húzza meg a lapockáját
Utasítás: Hozza össze a lapockáját úgy, hogy "kinyitja" a borda ketrecét és visszahozza a vállát (a rombuszizmok összehúzódása). Tartsa a kontrakciót néhány másodpercig.
Lélegző: Inspiráljon szerződéskötés közben.
2. Pad húzza 1 karral rugalmas
A súlyzóval a hagyományos változatban gyakorolva ez a gyakorlat az egykarú súlyzó evezés variációja.
Utasítás: Egy padon vagy 2 széken nyugszik, egyenes háttal, húzza felfelé a gumit, könyökét szorosan a testhez, majd tartsa néhány másodpercig az összehúzódást.