10 gyakorlat a zsír visszavezetésére
Áááá kövér, ez tényleg mindenhol megkönnyíti ezt az egészet! És még a hátunkon is ... Nos, nagyon meg kell javítanunk, mert kövér redők amelyek csupasz háttal jönnek ki, egyáltalán nem, de akkor egyáltalán nem, szexi ! Tehát, ha úgy döntött, hogy saját kezébe veszi a dolgokat, hogy egy remek kinézetű görög istennő legyen vissza, nos, összeállítottunk egy listát gyakorlatokról, amelyeket legalább meg kell tennie. 3-szor egy héten. Tehát hopp, hopp, hopp, haladunk !
Itt van 10 gyakorlat, amellyel elveszítheti a hátsó zsírját.
1. Súlyzó AB csavar
Feküdjön a földön a hátán, térdeit hajlítsa meg. Vegyél 2-3 kg súlyt a kezedbe úgy, hogy a plafon felé nyúlsz. Ezután forgassa jobbra a felsőtestét, miközben a karjait a helyén tartja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezze el ugyanazt a mozgást a bal oldalon. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-szer mindkét oldalon.
2. Első deszka alacsony csavarása
Tegyen deszkát a könyökére és a lábujjára. Ezután fordítsa el a medencéjét jobbra, majd balra, miközben a lehető legstabilabb marad. Hajtsa végre ezt a mozgást 3 ismétlésben, 20 ismétlésben.
3. Hegymászó
Tegyen deszkapozícióba egyenes karokkal. Ezután váltogassa a jobb és a bal lábát, térdét hajlítsa a mellkas felé. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
4. Ülő gerinccsavar
Üljön kissé hajlított térddel, és kissé döntse hátul a felsőtestét, pihentesse kezét a padlón a combjaival párhuzamosan. Ezután egyenesítse ki a bal lábát, és hajlítással tegye rá a jobb lábát, majd fordítsa jobbra a törzsét, bal kezével támaszkodjon a jobb térdére, a jobb kezével pedig a padlóra.