10; gyakorlatok a lábak finomítására; a ház
Néhány gyakorlat és egy kis adag motiváció elegendő a combok lefogyásához. Itt van 10 gyakorlat, amelyet otthon lehet elvégezni a lábak karcsúsítására.
- Oldalsó ütemek
- Kereszt ver
- Hajlító-hosszabbító
- Az egyik térdén
- Előre hajlás
- Ülő
- Hajlítás székkel
- Félcipő
- Magasságban
- Hosszúkás
Mindannyian könnyű, karcsú és kúpos lábakról álmodunk. Nem túl izmos, de határozott! A lábak a csábítás fontos elemei, amelyeket szívesen feltárunk a szoknyánkon és a ruhánkon keresztül. Hogy finomítsa a lábát, fontos, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel párhuzamosan a test e területéhez igazodó rendszeres gyakorlatokat végezzünk. Guggolás, ütés, tüdő. itt van a feladatok nélkülözhetetlen a combok karcsúsításához anélkül, hogy növelnék az izommennyiségüket.
Onetwofit Onetwofit fitneszszőnyeg 10 mm-es extra vastag NBR tornaszőnyeg csúszásgátló puha jógaszőnyeg hordtáskával és hevederrel tornatermi pilates számára 183 x 61 cm (fekete) ot059
Oldalsó ütemek
Pozíció
A jobb oldalon fekve, a mellkas mellkasában tartott lábak, a bokák hajlítottak, a jobb alkaron nyugszanak.
Mozgalom
Emelje fel a bal lábat, tartsa a lábát a derékszögben, és emelje fel a térdet a csípő minimális magasságáig.
A sorozat időtartama
Láb felfelé, számoljon 3-ig, majd lassan engedje le anélkül, hogy letenné. Végezzen 2 sorozat 12 ismétlést mindkét oldalon.
tanács
A mozgásnak lassúnak kell lennie, és a lába mindig összehúzódik.
Kereszt ver
Pozíció
A jobb oldalon fekszik, a jobb alkaron nyugszik, a bal kéz a mellkas elé kerül.
Mozgalom
Vigye át a bal lábat a jobb oldalon, és tegye a lábát a comb közepére. Lassan emelje fel és engedje le a meghosszabbított lábat, a boka hajlított.
A sorozat időtartama
Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést mindkét oldalon.
tanács
A gyakorlat alatt tartsa feszesen és hátosan a hasat.
Hajlító-hosszabbító
Pozíció
Szőnyegen ül vagy sem, mindkét kezén nyugszik, karja a háta mögött és térde hajlik.
Mozgalom
Emelje fel a mellkasát, és húzza össze a hasizmait. Emelje meg és igazítsa ki a jobb lábat úgy, hogy a jobb térde a baléval azonos szintre kerüljön.
A sorozat időtartama
Váltakozás a jobb és a bal láb. Végezz 2 szettet 20 ismétlésből.
tanács
Nyújtsa a térdet, amennyire csak lehetséges, és tartsa a hátát egyenesen a mozgás során