10 gyors vacsoraötlet 5 Mamaplus hozzávalóval
Gyors vacsorát készíthet 5 alapanyagból, amelyek egészségesek és ízletesek. Fedezzen fel néhány kombinációt, amivel valami egészségeset és könnyű ételt fogyaszthat el este.
Este munka után nincs kedvünk sok időt tölteni a konyhában. A valami jó iránti vágy azonban mindig körülvesz minket, és mintha valami egészségeset, jót eszel, de ami különösebb gond nélkül elkészül. Ezek a receptek tökéletesek egy gyors vacsorához, mert nem igényelnek többet, mint 5 alapanyagot.
Ki kell próbálni ezt a 10 gyors vacsora ötletet, 5 hozzávalóval:
1. Sült csirke
A gyors vacsora elkészítéséhez nem kell sok összetevő. Ezek a sült csirke zöldségek tökéletesek egy esti étkezéshez, mivel csak annyit kell tennie, hogy felvágja, ízesíti és a sütőben hagyja.
Szüksége van: lilahagymára, édesburgonyára vagy sárgarépára, pirospaprikára, brokkolira és csirkemellre. Fűszerezzük az összes hozzávalót, meghintjük olívaolajjal, és hagyjuk az előmelegített sütőben 180 Celsius fokon, amíg aranybarnára nem válik.
2. Édesburgonyás csónakok darált hússal és sajttal
A vacsora kenyér, tészta vagy rizs elkerülése érdekében használhat zöldségből származó összetett szénhidrátokat. Használjon olívaolajjal meghintett és kissé főtt édesburgonya szeleteket. Ezután tegye minden szeletre előzetesen apróra vágott darált húst hagymával és szórja meg sajttal. Hagyja a sütőben 190 Celsius fokon, amíg a sajt meg nem olvad, és végül megszórjuk friss petrezselyemmel.
Szüksége lesz: édesburgonyára, hagymára, darált húsra, sajtra és friss petrezselyemre.
3. Csicseriborsó saláta rizzsel és zöldségekkel
Ha kéznél van egy doboz csicseriborsó, gyorsan elkészíthet egy tápláló salátát. Keverjük össze a csicseriborsót a főtt basmati rizzsel, amelyhez a végén pároljuk a párolt brokkoli virágokat. Ezután a csicseriborsót összekeverhetjük a rizzsel brokkolival, egy kis lilahagymával, borssal, és gyors vacsorát kapunk 5 hozzávalóval.
Szüksége: basmati rizs, konzerv csicseriborsó, lilahagyma, brokkoli, pirospaprika.
4. Sült édesburgonya és mogyoróvajjal töltött
Ha vacsoránál inkább valami tápláló, teli és édes ételt fogyaszt, akkor ezeket a sült édesburgonyákat ajánlom. Az édesburgonya és a mogyoróvaj kombinációja nagyon sikeres, és sok tápanyagot biztosít, miközben édes étvágyát valami egészséggel elégíti ki. Mossa meg az édesburgonyát, alaposan törölje meg, függőlegesen hasogasson és hagyja a sütőben, amíg meg nem pirul. Ezután töltse meg a kívánt összetevőkkel. Ha inkább egy édes vacsorát szeret, akkor ez a kombináció tökéletes. Ehelyett, ha vacsoránál valami sósat szeretnél, megtöltheted a burgonyát babgal, kukoricával, paradicsommal és házi készítésű öntettel.
Szüksége van: édesburgonyára, természetes mogyoróvajra, chia magra, banánra és fahéjra.
5. Garnélarák vajjal és citrommal a sütőben
A garnélarák finom vacsorává válik, ha vajjal és citrommal sütik. Miután elkészítettem egy olvasztott vajból, citromléből, fokhagymából és fűszerekből álló mártást, öntsük rá a garnélarákot, alaposan keverjük össze és hagyjuk a sütőben 8-10 percig.
Szüksége: garnélarák, citromszelet, vaj, friss petrezselyem, fokhagyma.
6. Diétás szendvicsek kenyér nélkül
Gyorsan elkészíthet néhány szendvicset friss saláta levelek felhasználásával. Mindegyik levélre tegyen sült csirkét, avokádót, paradicsomot és görög joghurtot.
Szüksége lesz: saláta levelekre, görög joghurtra, sült csirkére, avokádóra és paradicsomra.
7. Sült hal salsa-val
Ha inkább halat eszik vacsoránál, elkészítheti ezt a gyors és tápláló kombinációt. Készítsen elő egy darab grillezett halat, hogy egy avokádóval és kukorica salsa-val vegyíthesse.
Szüksége: hal, avokádó, kukorica, lilahagyma és friss petrezselyem.
8. Rántottával és sajttal töltött avokádó
Gyors vacsora az avokádó szerelmeseinek lehet ez a kombináció rántottával. Készítsen rántottát sajttal és szalonnával, hogy a fél avokádót megtöltse.
Szüksége van: avokádóra, tojásra, sajtra, szalonnára és sült saláta kitûnõre.
9. Tészta gombával és spenóttal
Válasszon quinoát, barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát, hogy kiadós és egészséges vacsorát kapjon. Kombinálja a tésztát gombával és spenóttal a gyors és egyszerű vacsora érdekében! Kicsit megdinszteljük a hagymát, hozzáadjuk a gombát és végül a spenótot. Keverje össze a főtt tésztát a zöldségekkel és egy kevés joghurttal, hogy gyors ételt kapjon.
Szüksége van: tészta, gomba, hagyma, friss spenót és joghurt.
10. Serpenyőben sült zöldségek
Annak érdekében, hogy ne várjon a sütőre, tapadásmentes serpenyővel készíthet gyors ételt csirkével és zöldségekkel. Vágja az összes hozzávalót a lehető legkisebbre, hogy gyorsan behatolhasson. Miután megkeményítette a csirkekockákat, vegye ki őket az edényből egy tányérra. Ezután pirítsuk meg a szalonnát, és tegyük a tányérra a csirkére. Ezután tegye egy kevés olajba a kelbimbót, az édesburgonyát és az almát, hogy megkeményedjen, majd adjon hozzá vizet és hagyja fél órán át ázni. A végén adjuk hozzá a csirkét és a szalonnát.
Szüksége van: csirkemellre, kelbimbóra, édesburgonyára, almára és szalonnára.