10 hasznos tipp a rák megelőzésében
Áttekintés
A rák talán az a betegség, amelytől mindannyian félünk. Annyi negatív dolgot hallottunk róla, és a prognózis gyakran elég kedvezőtlen ahhoz, hogy nagyon gyakran gondolkodjunk: hogyan kerülhetjük el az ilyen állapotot, mit tehetünk annak megakadályozása érdekében? A téma iránti fokozott érdeklődés miatt a szakemberek hasznosnak ítélték meg az ajánlások felsorolását, amelyek célja a betegség elkerülése. Ez magában foglalja az étrendi tanácsokat és az életmódot is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A legfontosabb orvosi ajánlások
Ezen orvosi ajánlások fontossága
Annak a vágyból, hogy ezeket az étrendi és életmódbeli ajánlásokat minél népszerűbbé tegye, a szakemberek ismertették választásaikat. Miért olyan fontos a súlyunk fenntartása? Csak esztétikai szempontból, vagy egészségügyi szempontból is? Miért fontosabb az aktív élet, mint az ülő élet, és miért kellene az étrendet gazdagítani friss gyümölcsökkel és zöldségekkel? Az alábbiakban bemutatjuk a szakértők választásának magyarázatát.
Az ember súlya sokat elmond az életmódról, az étrendről és a test tiszteletéről. A "kövér és szép" elvet sokáig nem hagyták jóvá a szakemberek. A túlsúly veszélyes ellenség, az egészséges test talán a legveszélyesebb. A túlsúly növeli a krónikus anyagcsere-, szív-, szív- és érrendszeri, reumatológiai, mozgásszervi betegségek kockázatát.
Túl magas árat kell fizetni, mivel az elhízás megfelelően kezelhető. A túlsúly jelentősen növeli a vastagbél-, emlő-, nyelőcső- és vese-, méh- és gyomorrák kockázatát! A normál testsúly fenntartása diétával és rendszeres testmozgással érhető el, ezért a szakemberek ajánlásai közül sok valójában egymással függ.
A legjobb az lenne, ha megpróbálnánk naponta legalább 30 percig sportolni. Kipróbálhatjuk a kocogást reggel vagy este, amikor a program lehetővé teszi, aerobik gyakorlatokat végezhetünk a saját szobánkban, és ezt a programot napi gyaloglással is teljesíthetjük. A diéta szintén fontos szerepet játszik, és még ha nem is garantálja, hogy nem fogunk megbetegedni, akkor is jelentősen csökkentheti a rák és más betegségek kockázatát. A szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy naponta legalább 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, és az étrendet teljes kiőrlésű gabonákkal gazdagítsák.
A gyümölcsök és zöldségek kiváló antioxidáns források, természetes anyagok, amelyek megvédhetnek bennünket a rákkeltő potenciállal járó változásoktól, és amelyek elősegítik a szervezet immunrendszerének megfelelő működését is, elősegítve a belső homeosztázis fenntartását. A gabonafélék a zöldségekkel együtt fontos növényi rostbevitelt eredményezhetnek, serkentik a normális béltranzitot és ezáltal csökkentik a székrekedés kockázatát, amely a vastagbélrák kockázati tényezője lehet.
Ezenkívül a gyümölcsökben és természetes termékekben gazdag étrend, valamint kevés feldolgozott zsír és cukor megakadályozhatja az elhízást, ami viszont negatívan befolyásolja a rák kockázatát. A szakértők azt javasolják, hogy tartsuk távol magunkat a mágikus kiegészítőktől, de ne a klasszikus vitaminoktól, amelyek C-vitamint, A-vitamint, E-vitamint vagy D-vitamint tartalmaznak. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.
A rák előtti bőrelváltozások és a bőrrák
Petefészekrák
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Hogyan lehet könnyebben követni ezeket az ajánlásokat
A szakemberek tudják, hogy ha eddig ülő életet éltünk, akkor nehéz lesz kiszállnunk a székből és futni menni. Ha az édességet, a chipset és a salátát részesítjük előnyben, akkor nem helyettesítjük őket könnyedén zöldséggel vagy gyümölccsel. Ezért a szakemberek listát készítettek gyakorlati tippekről, hogyan változtathatjuk meg egészségtelen életmódunkat, és ezáltal csökkenthetjük a súlyos krónikus betegségek kockázatát.
Az extra súly felhalmozódásának elkerülése érdekében a legjobb lenne, ha időszakosan mérlegelnénk magunkat, és időnként megmérnénk magunkat a skála által szolgáltatott információk kiegészítéseként. A haskörfogatának mérése pontos, bár gyakran túl durva információt nyújt a testzsír százalékáról. Tény, hogy tudom: a megnövekedett hasi kerület lehetséges túlsúlyra utal. A szakemberek úgy gondolják, hogy optimális lenne, ha a kerület férfiaknál 90 cm, nőknél 80 cm (vagy kevesebb) lenne.
A testmozgás nagyon fontos, de ha még nem vagyunk hozzászokva, akkor először megpróbálhatjuk részletekben végrehajtani. Reggel 10-15 perc, este további 15-20 perc. Idővel keményebben fogunk dolgozni, és a gyakorlatok bonyolultsága is fokozódhat. A test mindennapos fizikai gyakorlatok végrehajtásával serkenti a zsírégetést megkönnyítő anyagok termelését, koncentrációjuk a fizikai program folytatásával állandó marad.
Ez az a magyarázat, amiért a szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a fizikai gyakorlatokat, még ha eleinte könnyebb is, naponta kell elvégezni, ahogy az idő engedi. A túl édes ételek nem közvetlenül kapcsolódnak a rákhoz, hanem közvetett módon, mivel túl sok üres kalóriát juttatnak a szervezetbe, és hiányzik a tápértékük. Kezdetnek megpróbálhatjuk gyümölcsökkel helyettesíteni azokat, amelyek kielégítik valami édes vágyunkat, ugyanakkor egészséges snackek, gazdag antioxidánsokban. A kínálat továbbra is nagyon változatos, főleg, hogy az őszre jellemző gyümölcsök már megjelentek a piacon.
Az étrend naponta gazdagodhat friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, és így kielégíthetjük valami új iránti igényünket. Különböző zöldségek hozzáadásával salátákhoz, szószokhoz és pecsenyékhez az étel finomabb lesz, és a test olyan tápanyagokkal gazdagodik, amelyektől eddig talán folyamatosan hiányoznak. Minél színesebb az étkezés, annál jobb: spenót, káposzta, paradicsom, burgonya, sárgarépa, hagyma, fokhagyma, és a példák tovább folytathatók. Az asztal nem lehet monoton, monokromatikus. Miért szorítkozunk csupán néhány zöldségre (leggyakrabban paradicsomra és burgonyára), amikor a piaci kínálat annyira gazdag?
Az alkohol különösen a vastagbél- és mellrák kockázati tényezője, ezért a nőknek óvatosabbaknak kell lenniük. Bár a jelenlegi tendencia az alkohol szabad fogyasztása, a poharak számától függetlenül, a szakemberek azt javasolják, hogy lassan hagyjuk fel ezt a gyakorlatot. A napi egy pohár (nőknek) és kettő a férfiaknak a maximálisan jóváhagyott, ez az, amely jótékony hatással lehet az egészségre, ha bor.
A vörös húst szintén korlátozással kell fogyasztani: ennek 500 grammnak kell lennie hetente. Ha úgy érezzük, hogy több húsra van szükség az étrendben, akkor a legjobb, ha sovány húst, csirkét vagy halat fogyasztunk. Különleges kulináris élmények érdekében kipróbálhatjuk a tenger gyümölcseit is: egészséges és nagyon finom. Ezenkívül az ilyen típusú húsokat könnyebben ízesíthetjük friss zöldségekkel, az Ön igényei szerint, így az előnyök sokkal nagyobbak. A szakemberek nem gondolják, hogy a vörös húst teljesen ki kellene zárni a napi étrendből, de csak mértékkel kell fogyasztanunk.
Ha az ajánlások többi részének lazább jelzései lennének, és ezeket fokozatosan és idővel alkalmazhatnánk étrendünkre, a sófogyasztás szempontjából a szakemberek már nem ennyire engedékenyek. Úgy tartják, hogy a megengedett maximális határ 2400 mg só/nap, és ezt nem szabad túllépni, mert a nátriumfelesleg negatívan hat az egész testre.
A jelenleg kapható élelmiszerek meglehetősen gazdag nátriumban vannak, de a bevitel szabályozható, ha figyelmesen olvassuk el a gyártók által a csomagoláson feltüntetett táplálkozási információkat. Az egyes adagok hozzávetőleges nátriumtartalmának kiszámításával megvédhetjük testünket a veszélyes sótartalomtól. A szakemberek nem javasolják, hogy támaszkodjanak a csodákat ígérő kiegészítőkre, mert nem rendelkeznek csodálatos tulajdonságokkal. A legjobb, ha megpróbáljuk vitaminjainkat és antioxidánsainkat természetes ételekből bevinni, és ha szükséges, vitamin-kiegészítőkkel kiegészítjük, de nem teákkal vagy természetes gyógymódokkal. Tartalmuk gyakran ismeretlen, sőt néha gyanús is.
Nagyon fontos ajánlás az új anyák számára a szoptatás. A gyermek, de az anya számára is nagyon fontosak az előnyök, és semmilyen mesterséges étrend sem képes őket biztosítani, függetlenül attól, hogy teljes-e. Az anyatej nyújtotta védelem az első szülés utáni napokban nyilvánul meg és évekig megmarad.
Ami különösen a rákon túlélő betegek számára tett ajánlásokat illeti, azok főleg a kezelőorvos utasításainak betartásából állnak. Minden esetben megvannak a sajátosságai, és csak az orvos ismeri őket. Ezért a betegeknek ne habozzon, forduljon orvosához, ha kétségei merülnek fel a speciális higiéniai-diétás intézkedések bevezetése miatt műtéti vagy kemosztatikus kezelés után. A rákkezelés nem ér véget például tumor kivágásával. Több szakaszban tervezik, és gyakran nagyon összetett, és az étrendi ajánlásokat, valamint a kockázati tényezőkhöz és az életmódhoz kapcsolódó javaslatokat pontosan be kell tartani, mert ezek befolyásolhatják a test helyreállítását.
A rák megelőzésének egyszerűsítése
Túl sok tanács? Túl bonyolult vagy túl nehezen alkalmazható ajánlások? A szakemberek mindegyikükre gondoltak, és mindezeket három létfontosságú indikációban sikerült összefoglalniuk:
1. A zöldségeken, gyümölcsökön és sovány húson alapuló étrend betartása!
2. Vállaljon aktív életmódot, minimum 30 perc sportolással!
3. Az optimális súly fenntartása mindenkor!
Emlékezni!
Ezeknek az ajánlásoknak az a célja, hogy csökkentse a kockázati tényezőket és hogyan befolyásolják a rák kialakulását, és nem célja a rák gyógyítása, megszüntetése vagy abszolút védelem biztosítása. Ennek a többtényezős és gyakran hiányosan megértett állapotnak az etiológiája nagyon megnehezíti a higiéniai-étrendi rendszer megvalósítását, amely 100% -ban biztonságos a rák ellen. Egyelőre csak az ismert kockázati tényezőket próbálhatjuk csökkenteni. Nem járhatunk más tényezőkkel, például a genetikával, de ellenőrizhetjük étrendjüket és mozgásszegény életmódjukat.