10 hatékony egészséges életmódra vonatkozó tipp férfiaknak
Az étrend és a betegség közötti kapcsolat ősidők óta ismert. Mert az egészség is átmegy a gyomorban.
Mi érdekelhet még
Kőközpont
Prosztata központ
Héjrák Központ
"Az ételed a gyógyszered és a gyógyszered az étel!"
Hippokratész (Kr. E. 460-377)
Számos tanulmány kimutatta, hogy az elhízás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint szorosan összefügg a rákkal és a szív- és érrendszeri betegségekkel. Azoknál az embereknél, akik nagy arányban fogyasztanak vegetáriánus ételeket és kevés állati zsírt, lényegesen alacsonyabb a betegség kockázata. Nemcsak a gyümölcsökre és a zöldségekre van igény. A legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy az összes táplálkozási összetevő együttesen felelős az egészségért. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, az elegendő fizikai aktivitás és a sporttevékenység segít megtalálni a helyes testsúlyt. Így megelőzheti a betegségeket és támogathatja a gyógyulási folyamatokat.
Zöldségek és gyümölcsök - "naponta ötször"
Ha sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, rengeteg tápanyagot kap. Ezek egy része elengedhetetlen az élethez, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, és néhányuknak aktív egészségfejlesztő hatása is van, például másodlagos növényi anyagok vagy fitokemikáliák, amelyek például csökkentik a vérnyomást vagy gátolják a rákot.
A gyümölcsökben és zöldségekben található élelmi rostok alacsony kalóriabevitel mellett teltségérzetet is okoznak. Ez pozitív hatással van a súlyszabályozásra is.
Gabonafélék és burgonya
Kenyér, tészta, rizs és burgonya képezi étrendünk alapját. Ezek az ételek ideálisak étkezéshez. Kevés zsírt tartalmaznak, de rengeteg tápanyagot és rostot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű termékek további tápanyagokat tartalmaznak, és segítenek például a vasegyensúly kiegyensúlyozásában. Ha ügyel arra, hogy ne fogyasszon dúsított vagy kevés zsírral dúsított gabonaféléket és burgonyát, akkor segít a koleszterinszint fenntartásában is.
Állati termékek
A tej és tejtermékek, hal, hús, kolbász és tojás értékes tápanyagokat tartalmaz. A kalcium megtalálható a tejben, ami fontos a csontok szilárdsága szempontjából. Fontos táplálkozási összetevők, például jód, szelén és omega-3 zsírsavak találhatók a tengeri halakban. Ezt legalább hetente egyszer meg kell ennie. A hús magas vastartalma, valamint a B1, B6 és B12 vitamin miatt fontos. A húst azonban nem szabad minden nap enni; 300-600 g hús, beleértve a kolbászt és felvágottakat, teljesen elegendő az egészséges heti ellátáshoz.
Zsíros és magas zsírtartalmú ételek
A zsírok fontos energiaforrások, és szükségesek az anyagcseréhez és a sejtek felépítéséhez. A szervezet azonban szükségtelen zsírokat tárol depózsírként. A túl sok zsír az ételben hosszú távon hízik és elősegíti a betegségek kialakulását az anyagcsere változásain keresztül, például hosszú távon a cukorbetegségen keresztül.
Nem csak a mennyiség, hanem a zsírok eredete is különbséget tesz. A többségnek növényi eredetűnek kell lennie, mivel ezek nagyobb arányban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat. A telített zsírsavak a koleszterinszint emelkedéséhez vezetnek, ami olyan hatással van az erekre, mint a meszesedés és a szűkület.
Vigyázzon a láthatatlan zsírra is. Különösen jelentősek a sok húskészítményben, cukrászdában, tejtermékekben és pékárukban rejtett zsírok.
Cukor és só
Csak alkalmanként élvezheti a cukrot, a hozzáadott cukorral készült ételeket és italokat. Különösen az italok tartalmazhatnak sok cukrot - érdemes megnézni az apró betűket. Próbálkozzon hébe-hóba, hogy megnézze, a kávé íze kevésbé finom-e egy kanál cukorral. Az édességeket kivételes esetekben mindig kivételnek kell tekinteni, és nem szabad rendszeresen fogyasztani.
Kerülje a só hozzáadását az elkészített ételekhez, mivel a napi sóigényének nagy részét már számos étel fedezi. Először fűszerezze ételét gyógynövényekkel és fűszerekkel, például borssal, mielőtt sót adna hozzá. Ne adjon sót, mielőtt még megpróbálta volna, és megpróbálja megszokni a kevésbé sózott ízt - egy kis időbe telik, amíg megszokja. Ha lehetséges, használjon jódozott konyhasót, ez segít megelőzni a pajzsmirigy károsodását.
Folyadék egyensúly
A víz elengedhetetlen. Minden anyagcsere-reakció hordozója. Naponta körülbelül 2,5 literre van szükségünk ahhoz, hogy egyensúlyban tartsuk a vízháztartást. Körülbelül 1 liter fogyasztható étellel. Legalább napi 1,5 litert kell innunk ivással. Itt a következők érvényesek: ideális esetben víz, teák vagy hígított gyümölcslevek. A kávé, a fekete tea, az alkohol, valamint a gyümölcslé, a tej vagy a limonádé nem képezheti a rendszeres folyadékbevitel részét, de különleges csemegének kell tekinteni.
Étel előkészítés
Az ételeket a lehető legrövidebb idő alatt főzzük alacsony hőmérsékleten. Csak kevés vizet használjon, megőrzi a természetes ízt és védi a tápanyagokat.
Sütéshez használjon növényi olajokat, mivel azok hőállóbbak, mint a vaj vagy a margarin. A legjobb, ha az olajat a fűtött serpenyőbe tölti közvetlenül az étel előtt, és alacsony hőmérsékletet használ. Ez megakadályozza az olaj égését és a rákkeltő zsírvegyületek képződését.
Idő és élvezet
A tudatos ételkészítés és a nyugodt étkezés segít megtalálni a megfelelő mennyiséget. Az étkezésnek mindig a napi rutin különleges részének kell lennie, és nem mellékesen történhet. Ha lehetséges, fogyassza el az ételt közösségben. Szánjon rá időt eszik és élvezi. Egyél a szemeddel is! Kerülje az evést állva, és tudatosan rágjon. Időnként tartson egy kis szünetet. Békésen elfogyasztott étkezés után a jóllakottság érzése tovább tart, és az emésztőszervek jobban elvégezhetik munkájukat - a tudatos élvezet segít a súlyszabályozásban.
Jóléti súly és testmozgás
Kényelmesen érzi magát az Ön számára megfelelő tömeggel. A testtömeg-index (a testméret és a súly aránya) itt irányadó, de végső soron minden ember más és más. A mozgás a legfontosabb, megfelel a test természetes szükségleteinek, serkenti az anyagcserét, elősegíti a közérzetet. Elvileg a nap folyamán elfogyasztott energia egy részét csökkenteni kell a testmozgással. A testmozgás erősíti a csontokat és az izmokat, és segít megelőzni az időskori romlást.
A paradicsom védi a prosztatát
A paradicsom karotinoid likopint tartalmaz, amely pozitív hatással van a prosztatarák megelőzésére. Tudj meg többet.
Lépjen kapcsolatba velünk
Ha bármilyen kérdése van a férfiak egészségével vagy a diagnosztikai és terápiás lehetőségeinkkel kapcsolatban, kérjük, forduljon hozzánk bizalommal.
A különféle szakterületek közötti szoros együttműködésnek köszönhetően optimális támogatást kínálunk minden orvosi "férfikérdéshez".