10 hatékony fogyókúrás gyakorlat
Szeretne lefogyni, de nem tudja, hogyan kezdje? Önt inspirálhatja a súlycsökkentő gyakorlatok alábbi listája. Minden gyakorlatot részletesen bemutatok, hogy ne legyen zavartság. Ezeknek a gyakorlatoknak nincs nagy nehézségi foka; csak akaraterőre van szükséged, és bizonyos esetekben a különféle kiegészítők, például a Konjac Forte vagy a szaunába illő nadrágok elég sokat segíthetnek.
Klasszikus úszók voltak és mindig is az egyik legjobban végrehajtott gyakorlat, de a legjobbak is.
Nem kell edzőterem vagy személyi edző. Ezzel a gyakorlattal a mellkasát, a tricepszét, a hasát és a vállát dolgozza fel.
Kezek a vállon, egyenes háttal és előre tekintenek ... most nyomj! Kelj fel és tolj újra! Ugye, nem olyan nehéz elindítani?
guggol - olyan gyakorlat, amely jól ismert, mint az első, és ugyanolyan hasznos. Több izom egyidejű használatát foglalja magában, például a borjakat, a combizmait és a quadricepszet, így nagyon jó kalóriát égetni.
Tartsa egyenesen a hátát, ujjait keresztbe tegye a tarkóján, könyökeit pedig hátrahúzza. Engedje le, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a háta ívelt volna, majd nyomja meg, hogy visszatérjen az előző pozícióba, és ismételje meg.
HÚZNI - a gyakorlatok "nagyapja". Ezek a gyakorlatok bekapcsolják a hátadat, a bicepszed és a hátizmaidat, miközben tesztelik az erődet és az állóképességet. Tegyen minél többet.
Szüksége lesz vonóerőre. Kezdje a vállát vállszélességre, tenyérrel felfelé; ha jobban felkészült, változtassa meg tenyere irányát. Üljön le úgy, hogy a kezei egyenesek legyenek, és kissé emelje meg, amíg az álla a rúd fölé nem kerül.
Felkapta a padot - a lépcsőzés más alternatívája. Ezt a gyakorlatot közvetlenül otthon is elvégezheti, csak padra vagy székre van szüksége.
Tegye az egyik lábát a padra, és álljon rajta, amíg egyenes helyzetbe nem kerül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fejezze be a gyakorlatokat azzal a lábbal, követve a másikat.
Annak érdekében, hogy az izmok maximális intenzitással működjenek, dolgozzon a lehető leggyorsabban.
Ezt a gyakorlatot "A deszka"vagy"Tábla”Fordításban.
Vegyük az úszó helyzetet, párhuzamosan a vállunkkal. Tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszülten. Maradjon így 30-40 másodpercig.
Ezt a gyakorlatot "egylábú román holtpont”És hasznos, amellett, hogy segít a fogyásban, erősíti a hátadat és fejleszti a stabilitást.
Állva emelje hátra az egyik lábát, és menjen lefelé úgy, hogy a csomagtartó párhuzamos legyen a talajjal, majd térjen vissza. Fejezze be az ismétléseket az egyik lábával, mielőtt továbblépne a másikra.
Kézemelési gyakorlat - Ez egy jó gyakorlat a kalóriák elégetéséhez, amelyhez a központi idegrendszerre lesz szükség.
Álljon háttal a falnak és a lábának körülbelül 5 cm-re a faltól. Emelje fel a kezét könyökével, vállával és csuklójával a falhoz. Engedje le a kezét, amíg a tenyere arca szintre nem kerül, és ne mozdítsa el a vállát, a könyökét vagy a csuklóját a falról. Csak így tovább.
T alakú úszók - bár több százféleképpen tudjuk a klasszikus úszókat az igényeinkhez igazítani, azért választottuk ezt a módszert, mert hangsúlyozza a hasat.
Fogadja el a klasszikus úszó helyzetét. Csináljon egy úsztatót, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, vegye le a jobb kezét a talajtól, és emelje felfelé, hátrafelé úgy, hogy a teste T. ezúttal.
V alakú has - jobbak, mint a klasszikus has, mert több izomra lesz szükségük, még akkor is, ha kicsit nehezebbek.
Feküdj a hátadon, emelt kézzel. Hajlítsa meg a testét úgy, hogy felemeli a lábát a földről, és megpróbálja ujjaival megérinteni őket, anélkül, hogy meghajlítaná a kezét vagy a lábát. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Lábbal lebegve a padon - hasznos a vállak számára. Szüksége van bankra.
Helyezze a lábát a padra, a tenyerét pedig a földre, a vállánál kissé távolabb. Próbáljon a képen látható módon a lehető legmagasabb helyzetben maradni, hogy a vállai megfelelően működjenek. Menjen le az aljára, majd nyomja meg, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Érezni fogja, hogy a válla és a tricepsz teljes intenzitással dolgozik.