10 hét alatt fogyjon 5 kg-ot Ez garantáltan működik; Moms Blog, a praktikus családi blog!

Tavaly döntöttem: Karácsonyig akartam, ne szokott 2-3 kg-ot hízni, de Fogyjon 5 kg-ot! Célom elérése érdekében megvan az enyém ez a mű hogy a hűtőn lógtam, hogy megtartsam magam naponta a projektemhez emlékezni. December 23-án ténylegesen elértem a célomat: Mérlegünk 67 kg helyett 62-et mutatott.

Hogyan fogytam 5 kg-ot 10 hét alatt?

én számolt kalória. Ez azt jelenti: mindent leírtam, amit ettem egy alkalmazásban. Ügyeltem arra, hogy naponta egyet használjak Kevesebb, mint 500 kalória elérni. Mivel 1 kg testzsír körülbelül 7000 kcal-nak felel meg, így veszik 14 naponta 1 kg tól (14 x 500 = 7000) és 10 hét alatt 5 kg-ot fogy éhezés nélkül, drága rázkódások vagy költséges pontprogramok nélkül.

A kalóriaszámolás az én szempontomból az legegyszerűbb, legolcsóbb és családbarát megoldás hosszú távon egészséges fogyáshoz. A témával kapcsolatos bejegyzésemben már említettem, hogy ez miért működik A fogyás egyszerűen megmagyarázta leírták.

Kalóriaszámlálás - nem bosszantó?

Van még egy szkennelési funkció is, amellyel a Vizsgálja meg az élelmiszer vonalkódokat és azonnal lássa a megfelelő kalóriákat. Az alkalmazás emlékszik a gyakran használt ételekre is, így néhány nap múlva csak néhány másodpercbe telik a szokásos reggeli kiválasztása.

Honnan tudom, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatok?

Ezután 300–500 kalóriát kell levonnia ebből az értékből, attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni. Megteheti a sporton keresztül extra kalóriák szerezni. De mindenképpen reálisan kell értékelned magad. A Laufappom, amelyet szintén a Yazióhoz kötöttem, megmutatja nekem pl. 550 kalória égett meg, ha lassú tempóban sétáltunk 60 percig. Ezt az értéket automatikusan ellensúlyozzák a rendelkezésre álló kalóriáimmal.

Mely ételek segítenek a fogyásban gyorsan és egyszerűen?

  • zöldségek - mert sok vitamint tartalmaz, és a gyümölcsökkel ellentétben alig tartalmaz szénhidrátot.
  • fehérje - mert feltölti, izomépítésre van szükség, és a szénhidrátokkal ellentétben a szervezet nem tudja zsírgá alakítani.
  • Jó zsírok - például lenmagolajból, lazacból vagy diófélékből. A testnek szüksége van rájuk a hormonok és a sejtfalak előállításához, valamint ahhoz, hogy jól érezzék magukat és boldogok legyenek.

Tehát fogynia kellene több zöldség, mint gyümölcs inkább eszik Fehérje szénhidrátként (Elméletileg teljesen el lehet készíteni szénhidrát nélkül) és inkább jó omega 3 zsír, mint omega 6 zsírok vagy transzzsírok pékárukból, gyorséttermekből vagy édességekből.A feldolgozatlan élelmiszerek általában hasznosabbak, mint az alacsony minőségű zsírokat és felesleges adalékanyagokat tartalmazó késztermékek.

A ilyen lemez Amazon Affiliate Link segít szemmel tartani a megfelelő mennyiségeket a mindennapi életben:

Milyen további trükkök segítenek a gyorsabb fogyásban?

  • A szénhidrátok csökkentése!
  • 16/8 böjt = Hagyja ki a reggelit, és pl. Csak 12 és 20 óra között egyél.
  • Amilyen hosszan csak lehetséges Étkezési szünetek betét. Minden snack hatására emelkedik az inzulinszint és leáll a zsírégetés.
  • Kerülje a könnyű és alacsony zsírtartalmú termékeket. Bár ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, nem töltik fel, vagy kiválthatják a sóvárgást.
  • Jobb zöldséget enni, mint gyümölcsöt. Ha gyümölcs, akkor málna és áfonya.
  • Ne igyon gyümölcsleveket vagy gyümölcs turmixokat! Ezek fruktózzal árasztják el a testet, és az inzulinszint felrobbanását okozzák.
  • Amint lehetséges kevés cukor vagy édesítőszer eszik. Eritrit a legjobb alternatíva, és nem befolyásolja az inzulinszintet.

Miért van értelme elkerülni a szénhidrátokat?

Ha a szénhidrátok egyél, kelj fel a tied Vércukorszint. Ennek újbóli csökkentése érdekében a szervezet felszabadítja az inzulint. A probléma: amint Amikor az inzulin a vérben van, a test leállítja a zsírégetést és elkezdi a zsír tárolását.

Hosszabb ideig tart túl sok inzulin a vérben, mert folyamatosan vagy szénhidrátok eszik, a test fog inzulinrezisztens. Ez azt jelenti, hogy a sejtek már nem reagálnak az inzulinra, ami azt jelenti, hogy a test egyre több inzulint termel. Ördögi kör kezdődik, amely gyakran a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisához vezet.

Ha te nagyon túlsúlyos vannak, tudnak-e egyet 1 - 12 hetes keto fázis nagyon hasznos lehet kijutni a Inzulinrezisztencia kijutni oda, hogy lehetővé váljon a fogyás és a hogy legyőzze az örök vágyakat. Alapvetően nagyon jó tapasztalataim voltak a szénhidrátok feladásával kapcsolatban. A tapasztalatjelentésemet itt találja.

Fogyhatok-e edzés nélkül?

Igen, mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, fogyni fog edzés nélkül!

  • Izomépítés mégis van értelme, mert Az izmok több energiát igényelnek, mint a zsír - és így a A bazális anyagcsere sebessége nőtt. Az eredmény: többet fogyaszthat anélkül, hogy hízna. Jelenleg a Kb. 7 perc és nagyon elégedett vagyok a rövid edzésekkel.
  • Kitartó sportok különösen jó a Csökkentse a stresszt alkalmas. Mert a sport ezt meg fogja tenni Stressz hormon kortizol degradálta, hogy a Gátolja a zsírégetést és Kiváltja a vágyakat. Az állóképességi sport erősíti a szív- és érrendszert is. A hozzászólásomban -> itt megtalálja a legjobbat Tippek kezdőknek valamint egy egyszerű edzésterv, amellyel garantáltan 4 héten belül 30 percet fog futni egymás után!

Hogyan nézhet ki egy adott táplálkozási terv?

  • 1 Fehérje kenyér + Vaj + tükörtojás
  • 100 g görög joghurt (10%) + Alacsony szénhidráttartalmú gabona
  • 1 tojásfehérje kenyér + krémsajt + lekvár
  • Alacsony szénhidráttartalmú gofriédes vagy sós

Ebédelni:

  • Elvileg bármit megehet, ha nem lépi túl a kalóriahatárt. A zöldségekre, a fehérjére (hal/hús/tojás) és a jó zsírra kell fókuszálni, ha lehetséges. Tehát ha lehetséges, csökkentse a tészta, a rizs, a burgonya és a kenyér adagját.

  • 1 Fehérje kenyér + Vaj + sült tojás, sonka vagy krémsajt + paradicsom
  • Csirke + brokkoli + egyszerű pesto
  • Lazac + zöldbab vagy spenótlevél
  • Sült spenót
  • Saláta fetával vagy mozzarellával, tonhal vagy tökmaggal
  • Tál avokádóval, koktélparadicsommal, olívabogyóval, tojással és/vagy lazacgal
  • Steak + gyógynövény vaj + báránysaláta

Mi segít a vágyakozás ellen?

Itt Egyszer felsoroltam 15 fehérje snacket. Emellett ez az Alacsony szénhidráttartalmú diótorta jó megoldás.

Mi a helyzet a jo-jo effektussal?

Az én szempontomból ez az egyik Jojo-effektus, ha fogyás után nem igazítja kalóriaigényét az új súlyhoz. A könyv szerzője így magyarázza Leküzdeni a kövér logikát Amazon Affiliate Link. Például 90 kg-mal hozzávetőlegesen napi 2 592 kcal a fogyasztása, 80 kg-mal ez 2304-re csökken. A sikeres diéta után újra eszel, mint korábban, csaknem 300 kalóriát fogyaszt túl sok naponta és így kb. egy kilogramm 23 naponta (23 x 300 = 6900 kcal, 7000 kcal felel meg egy kiló testzsírnak). Ezért van értelme az étrend állandó változásának. Pontosan ezt segíti a jot kalória, mivel segít felkutatni a személyes kalóriabombákat.

Mindenesetre megtartottam a súlyomat, vagy 60 kg alá csökkentettem azokat a fázisokat, amelyek során teljesen lemondtam a szénhidrátokról. Jelenleg 60 és 62 kg között ingadozik, amivel 1,71 m magassággal és 42 éves korommal teljesen meg vagyok elégedve.

Itt vannak újra 10 kulcspont összefoglalva:

Ragaszkodom a pontos kalóriamennyiséghez, de 1 kg-ot híztam egyik napról a másikra. Hogy lehetséges?

Ami a fogyásra vonatkozik, természetesen a hízásra is vonatkozik: 1 kg testzsír megszerzéséhez 7000 kcal-mal többet kell enned, mint amire szükséged van. Ezt alig lehet egy napon belül megtenni. A legfeljebb 2,5 kg súlyingadozás teljesen normális, és a következő okokkal függ össze:

Emiatt sok értelme van, ha nem hagyja, hogy a mérleg megőrjítse, hanem hosszú távon változtassa meg étrendjét, hetente egyszer mérlegelje magát, és jegyezze fel az értékeket a sablonomba. Meglátja: a görbe hosszú távon lefelé megy!

Miért olyan fontosak a zsírok? És hogyan segítenek a fogyásban?

Mivel ez a téma viszonylag kiterjedt, mindent egyben fogok csinálni külön blogbejegyzés magyarázza el részletesen. Alapvetően ez így van: 30 billió testsejtünkből minden egyes rendelkezik Lipid réteg, az etetőn levők jó zsírok (Lenmagolaj, extra szűz olívaolaj, dióolaj, búzacsíraolaj, vaj) a megfelelő működéshez, hormontermeléshez, energiatároláshoz, zsírban oldódó vitaminok felszívásához stb.

Ha rossz zsírokat fogyasztunk (pl. Kikötőből származó transzzsírok vagy késztermékek), a test ezeket a rossz, edzett zsírokat beépíti a sejtekbe, ami azt jelenti, hogy a sejtek már nem működnek megfelelően.

Érdemes tudni: A Az omega 6 tartalmú túlzott zsírok is ehhez vezethetnek Gyulladás a testben az ólom többek között az elhízásnak kedvez. Nem könnyű elfogadható arányt elérni az Omega 3 és az Omega 6 zsírokat tartalmazó zsírok között:

Omega 6: olajok Omega 3 aránya

Lenmagolaj: 1: 4 (nagyon jó!)
Napraforgóolaj: 122: 1 (rossz)
Olívaolaj: 11: 1

A makréla (2700 mg/100 g. Hal) és a lazac (1800 mg/100 g hal) sok omega-3-at tartalmaz.

További információt erről a témáról itt talál:

Fogyjon könnyedén és ingyenesen, 10 lépésben:

  1. Számolja ki, mennyi kalóriát éget el naponta (képlet: aktuális súly x 24 x 1,2)
  2. Ebből a számból vonjon le 500 kalóriát = az a megengedett kalóriaszám!
  3. Számolja a kalóriákat a lehető legpontosabban - különben meg fogja csalni magát!
  4. Lehetőség szerint kerülje a cukrot és a szénhidrátokat (beleértve a gyümölcsöket is)! Ha gyümölcs, akkor néhány málna vagy áfonya.
  5. Egyél minél több zöldséget és fehérjét (ideális lenne 0,8–2 gramm testtömeg-kilogrammonként)
  6. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta!
  7. Építsen izomzatot az alapanyagcsere fokozásához! (pl. ingyenes YouTube-videókkal, deszkákkal vagy fekvőtámaszokkal)
  8. Egyél fehérjetartalmú snackeket (pl. Kvarkot vagy fétát) - ezek feltöltenek és segítenek a vágyakozás ellen! -> Itt talál 15 egyszerű ötletet!
  9. Türelemmel! 1 kg zsír 7000 kcal-nak felel meg, amelyet meg kell spórolnia!
  10. Ne add fel - még akkor sem, ha a súlyod ingadozik! Ez a ciklushoz kapcsolódik és teljesen normális, különösen a nők esetében.

Tehát ez volt a hozzájárulásom a témához 10 hét alatt fogyjon 5 kilót. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, elmondhatom -> itt ez a bejegyzés ajánlani.

Szeretne részt venni? Akkor kérem, használja a mű és felakasztja a hűtőszekrényére. Várom a fényképeket, vagy ha megnyíltok Instagram tagged vagy a fotóid alatti hashtaget # mínusz5kg karácsonyig használt. A megosztás törődés! 🙂