10 hiba, amelyet SOHA nem szabad elkövetnie a reggelinél! Donna Orvosi Központ
Tudjuk, hogy vannak olyan napjai, amikor többet eszik reggelinél azzal a gondolattal, hogy ha a nap első felében felhalmozódik az összes javasolt kalóriamennyiség, akkor megszabadul az éhségtől a nap folyamán. Vagy zsúfolt és stresszes napjai vannak, amikor túlterheli testét cukorban gazdag termékekkel. Sajnos ez csak néhány gyakori hiba, amelyet mindannyian elkövetünk, amikor reggelit eszünk, ami az ideális egészség és testsúly fenntartása érdekében elengedhetetlen étkezés.
Az alábbiakban olvashat azokról a tévedésekről, amelyeket el kell kerülnie, hogy életkedvvel kezdje a napját!
1. A nap első étkezésének rossz ütemezése - HOL VAN ROSSZ?Vagy túl későn nyomja a napi rutinját, vagy elmulasztja a reggelit, bármit is választ, helytelen. Ha kihagyja, akkor rendellenes inzulinfolyást okoz, miközben a reggeli túlságos elhalasztása az ébredéstől kezdve állandó éhségérzetet okoz, függetlenül attól, hogy mit választ a nap későbbi részében.
A MEGOLDÁS- A reggelizés ideális ideje egy óra az ébredés után.
2. Felejtsd el a rostot - HOL Tévedsz?
Bár a reggeli jó lehetőség a rostfogyasztásra anélkül, hogy növelné a szervezet cukorszintjét, de alacsony kalóriabevitel mellett is, felejtse el ezt az ajánlást.
A MEGOLDÁS- Írja be a napi menübe a 7 és 10 gramm közötti mennyiségű rostot. Az orvosok különösen cukorbetegségben szenvedőknek teszik ezt az ajánlást.
3. Hiszel a gabonapelyhek délibábjában - MIÉRT Tévedsz?
Annak ellenére, hogy a napi első étkezés ideálisaként népszerűsítik őket, a táplálkozási szakemberek szerint sok cukor-, szirup- és tartósítószer van bennük, amelyek egyensúlyhiányt okoznak a szervezetben.
A MEGOLDÁS- Cserélje ki azokat teljes kiőrlésű gabonára, amelyet joghurttal vagy tejjel fogyaszthat. De vigyázzon, ne vigye túlzásba adagokkal!
4. Félsz a szénhidrátoktól. HOL VAN ROSSZ?
Bár hibáztatják őket, a szénhidrátoknak megvan a szerepük a szervezetben. Egész nap energiát nyújtanak.
A MEGOLDÁS- Hozzon létre egy kiegyensúlyozott menüt, amelybe napi körülbelül 30 gramm szénhidrátot ad hozzá.
5. Csak 0% zsírtartalmat választ - miért nem jó?
Nincs rosszabb, mint a zsír eltávolítása a reggeli menüből - állítják a szakemberek. Az ésszerű és jó minőségű zsírok táplálják a sejteket és hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését.
A MEGOLDÁS-Cserélje ki a "0% zsírtartalmú" joghurtokat alacsony zsírtartalmú joghurtokra, adjon hozzá diót a menübe, vagy időnként tojásfehérjét.
6. Tegyen mézet forró teába. MIÉRT ROSSZOL?
Túl magas hőmérsékletek tönkreteszik a méz enzimjeit és megváltoztatják jótékony tulajdonságait.
A MEGOLDÁS- Hagyja a teát szobahőmérsékletre melegedni, és később adja hozzá a mézet. Így biztosan tudni fogja, hogy az ital ízletes és egészséges is!
7. Az "ivási" lehetőségek gyengülnek. MIÉRT NEM JÓ?
Bár a gyümölcslevek, a friss ételek, valamint a zöldségek és gyümölcsök kombinációi nagyon divatosak, ne korlátozódjon csak ezekre! A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy ezek nem elégségesek az egészségre.
A MEGOLDÁS- Válasszon egész zöldséget és gyümölcsöt, vagy adjon hozzájuk más tápanyag-bevitelt ételeket.
8. A "jó megjelenésű kávé" rabja - MI ROSSZ?
Bár látványos megjelenésű és nagyon különleges ízű, a tejszínnel, szirupokkal vagy ízesítéssel ellátott kávék jelentős mennyiségű cukrot, kalóriát és káros anyagot visznek be a szervezetbe.
A MEGOLDÁS- Ellenálljon a kísértésnek, és tartsa meg azt a szokását, hogy fekete vagy kissé édesített kávét igyon tejszín nélkül.
9. Túlzol a mennyiségekkel - MIÉRT NEM JÓ?
Örülve, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, néhány ember kísértésbe esik, hogy veszélyesen kombinálja az ételeket.
A MEGOLDÁS- Válasszon egy vagy két ételt naponta, és csak egyik napról a másikra változtassa meg az étlapot.
10. Felejtsd el a vizet. MI VAGY TÖRÖL?
A víz elősegíti az emésztést és fenntartja az egészséges testet.
A MEGOLDÁS- Helyezzen egy nagy pohár vizet a reggeli menübe, hogy megbizonyosodjon a megfelelő hidratáltságról. Ez gyorsan biztosítja a jóllakottság érzését.
Ha hasznosnak találja a fenti cikket, írjon egy megjegyzést, amelyben elmondja, melyik szabályt sértette meg a fentiekben leggyakrabban.
A blogon bármikor várunk, hogy gyakorlati tanácsokkal beszélhessen rólunk, nőkről!