10 hiba elkerülése végleges fogyásért!
Ha karcsúsító programba kezdünk, szükségünk van arra, hogy gyorsan és tartósan fogyjunk. Azonban nem minden megy mindig úgy, ahogy terveztük. Ha nem rendelkezik alapvető táplálkozási készségekkel, akkor gyakran előfordulhatnak hibák. Fedezze fel a 10 hibát, amelyet el kell kerülnie a fogyás érdekében, a yoyo-effektus nélkül.
1. hiba: Túl gyors fogyás
A súlycsökkentő program részeként a fő hiba az, hogy túl gyorsan szeretnénk lefogyni. Sok ember fejében az étrend korlátozó jellegű, ezért akár gyorsan túl is lehet rajta. A túl hirtelen fogyás azonban nem ajánlott. Ez okozni fog frusztráció, hormonális zavarok és jojó hatás. A fenntartható fogyásnak hosszú távúnak kell lennie. Általános szabályként reménykedhet abban, hogy veszít heti 0,5 kg és 1 kg között.
2. hiba: Zavaros étrend és étel egyensúly helyreállítása
A fogyáshoz több száz módszer létezik. Az étkezés örömét és az okozott hiányosságokat azonban kevesen veszik figyelembe. Az ételek újbóli kiegyensúlyozása lehetővé teszi, elkerülve a frusztrációt és karcsúsító tabletták nélkül (XLS Medical típusúak). Hosszú távolságra vagyunk attól a hamis reklámbeszédtől, amely könnyedén fogyni hív.
Az ételek kiegyensúlyozása felajánlja, hogy a saját szokásaiból induljon ki, önmagát építse fel személyre szabott étkezési terv. Lépjen ki a káposztalevesből vagy a Dukan-diétából. A hagyományos étrendektől eltérően, az élelmiszerek kiegyensúlyozása nem tiltja az ételeket. Azonban rajtad áll, hogy vigyázzon a mennyiségekre. Szereted a csokoládét ? Nincs mit. Ehet csokoládét és fogyhat egyszerre. Ne gondoljon azonban egy tabletta napi fogyasztására. Mert fogyjon a legjobb körülmények között, kerülje a szokatlan és korlátozó étrendeket, hogy az ételek egyensúlyának helyreállításához jusson.
3. hiba: Nem eszik elég fehérjét
Minőségi karcsúsító program részeként a cél az, hogy csökkentse a zsírtömeg százalékát, izomveszteség nélkül. Más szavakkal, a skálán leadott fontoknak a zsírvesztés közvetlen következményeinek kell lenniük. Ha Ön is izmokat veszít, akkor a fogyás programja nem megfelelő. Ehhez fogadjon a magas fehérjebevitelre.
Itt is a túlkapások soha nem jók. Itt nem a magas fehérjetartalmú étrendről beszélünk! A "magas fehérjetartalom" alatt egyszerűen azt értjük fehérje bevitel minden étkezésnél. A választék hatalmas: csirke, pulyka, lazac, tenger gyümölcsei, tojás, marhahús, tőkehal stb. Miközben hozza minden nap 1,5 g. fehérje/testtömeg-kilogramm, testét a legjobb körülmények között helyezi el az izomtömeg fenntartása érdekében.
4. hiba: száműzze a zsírt
Ne kövesse el azt a hibát, hogy kitiltja a zsírt, ha fogyni akar. Néhányan azt fogják mondani, hogy "a kövér élet", és igazuk van! Jó zsírforrások tartják izmainkat, agyunkat és sejtjeinket csúcsteljesítményen. Karcsúsító program részeként, napi 1 g bevitel. testtömeg-kilogramm zsír ideális.