10 magatartás az egészséges fogyáshoz
Részletek
Szavazás és megosztás
Bemutatás
A fogyás kihívás, és úgy tűnik, hogy mindenkinek megvan a véleménye a legjobb módszerről. A legfontosabb ötlet az, hogy "az egyik módszer nem felel meg mindenkinek", amikor a fogyásról van szó. Az olyan alapvető különbségek, mint az életkor, a nem, a testtípus, az orvosi problémák, a fizikai aktivitás, a genetika, a korábbi étrendi tapasztalatok, sőt az étkezési preferenciák is befolyásolhatják az ember képességét a fogyásra és a felesleges kilók fogyására.
Bár a fogyáshoz nincs "tökéletes" étrend, a kutatások bizonyos egyetemes magatartást támogatnak a fogyni próbálók számára. Ide tartozik a cukros és buborékos italok kiküszöbölése, az ülő életmód elkerülése és az ételek minőségére való összpontosítás, nemcsak a kalóriák.
Itt van 10 viselkedés, amely támogathatja a fogyás és az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseket:
1. Tudja meg, hol kezdje
Élelmiszer-nyilvántartást vezet három napig. Kövesse nyomon az összes elfogyasztott ételt és italt az adagokkal együtt. Határozza meg, milyen gyakran eszik kint, rendel ételt vagy vásárol ételt futás közben.
2. Aktiváljon egy célt és készítsen tervet
Mi a célod? Fogyni szeretne egészségének javítása érdekében? Álmodsz arról, hogy újra megszerezhesd a kedvenc farmeredet vagy a középiskolát? Hogyan fogja elérni a célját? Főzni fog több ételt otthon? Kisebb adagokat eszel? Legyen konkrét és kezdje apró lépésekkel.
3. Határozza meg céljainak akadályait és azok legyőzésének módjait
Lehet, hogy elfoglaltsága megakadályozza, hogy eljusson az edzőterembe? Ha igen, ébredjen fel egy órával korábban! A készletek hiánya megakadályozta-e az otthoni főzést? Találjon meg néhány egészséges receptet, majd az elkészítéséhez szükséges összetevők listájával felfegyverkezve megy a boltba.!
4. Határozza meg azokat a jelenlegi szokásokat, amelyek egészségtelen ételeket fogyasztanak
Lazul és szeretne jutalmazni magát egy harapnivalóval a tévé előtt? Szeretné kihagyni az ebédet, csak azért, hogy délután közepére éhesnek érezze magát, és készen áll arra, hogy elfogyasszon mindent, ami előtted áll? Akkor is befejeztél mindent a tányérról, miután jóllakottnak érezted magad?
5. Ellenőrizze az adagokat
Ismerje meg a szokásos adagméreteket. Tudta, hogy a szokásos húsrész akkora, mint egy játékkártya-csomag? Vagy hogy a szokásos adag tészta csak fél csésze?
6. Határozza meg az éhség és a jóllakottság jeleit
Legyen tisztában a fizikai és érzelmi éhség közötti különbségekkel. Eszik, amikor valami fizikai érzést érez a testében, amely reagál az ételre? Vagy akkor eszik, amikor stresszes, unatkozik, fáradt, szomorú vagy szorong? Próbáljon nem enni, mielőtt sétálna (körülbelül 20 percbe telik, amíg az agya rögzíti a gyomrából az „evés abbahagyása” jeleket). Az olyan ételek, amelyek segíthetnek a teltségérzetben, tartalmaznak magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot és hüvelyeseket, fehérjét - halat, baromfit, tojást és vizet.
7. Koncentráljon a pozitív változásokra
A viselkedés megváltoztatása időbe telik - legalább három hónapot. Ne add fel, ha még mindig vannak eltéréseid. Kérjen támogatást másoktól, és hagyjon időt magának, hogy tudatában legyen a végrehajtott változtatásoknak.
8. Használja a 80/20 szabályt
Maradjon a pályán az idő 80% -ában, de hagyjon kevés helyet néhány engedékenységnek. Nem akarja, hogy nélkülözze magát vagy bűnös legyen.
9. Összpontosítson az általános egészségre
Séta, tánc, kerékpározás, növényzet, kert - keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyeket élvez, és végezze el mindennap. Mentálisan vágja ki a "diéta" jelet, és koncentráljon a szezonális, egész, kiváló minőségű ételekre.
10. Egyél lassan és tudatosan
Élvezze az egész étkezési élményt. Szánjon időt arra, hogy értékelje az előtted lévő asztal ízeit, ízeit és textúráit.
A viselkedés megváltoztatása időt és erőfeszítést igényel. Ma néhány apró lépés megtétele megváltoztatja az egészségét holnap. Mindig megtalál minket, amikor csak megoldásokra és támogatásra van szüksége. Legközelebb!