10 módja annak; Növelje az anyagcserét és égjen - lapos hasi tippek
Lehet, hogy diétát tart, és azt szeretné megtudni, hogyan lehet növelni az anyagcserét, hogy több zsírt fogyjon? Íme 10 tipp:
Mi az anyagcsere ?
növelje az alapanyagcserét: vagy ossza meg alapvető energiafelhasználását ?
Egyszerű, minél magasabb, annál több kalóriát és potenciálisan zsírszövetet éget el.
Az anyagcseréd az mennyi kalóriát éget MINDEN nap. Ez a szám mindegyiktől függ, és növelhető.
Ez egy kémiai reakciók láncolata a test belsejében zajlik, amelynek köszönhetően az elfogyasztott ételben lévő kalóriák és zsírok üzemanyaggá válnak, ami fokozza sejtjeink és szerveink működését.
Probléma esetén anyagcsere, a testednek gondjai lesznek a kalóriák eltávolításával (különösen a zsírjaink).
Az energiafogyasztás csökkenésével a túlsúly elkerülhetetlenné válik. Az anyagcsere zavarának vagy csökkenésének több oka lehet.
Idézünk a mozgásszegény életmód és a rossz étkezési higiénia között.
Ha fogyni akar, és főleg a zsírszövet, akkor az SZÜKSÉGES az anyagcsere felgyorsításához a különféle megfelelő megoldások elfogadásával.
Megvan a tied bazális anyagcsere (lásd a bal oldali fotót), amely a mindennapok nélkül elköltött energiát mutatja, anélkül, hogy bármit is tenne + a fizikai tevékenységei által okozott költségek napi = Az Ön napi kalóriakiadása.
Az anyagcsere fokozása érdekében diéta vagy anorexia után azt tanácsolom, hogy használja ez a 10 tipp, amely növeli a zsírszövet használatát.
Hogyan lehet kiszámítani a jelenlegi anyagcserét ?
Tudni, hogy hány kalóriát tölt el a tested minden nap ingyenesen letöltheti a Kalóriaigény számológépet, amelyet a webhelyen talál.
A 10 gyakorlati tipp az anyagcseréd növelésére:
1) Válasszon egy „csaló” napot a héten:
növelje az anyagcserét a fogyás érdekében csalétek elfogyasztásával (szénhidrát utántöltés)
A szórakozáshoz, de a fogyás optimalizálásához is, tervezzen „ingyenes” étkezési napot (más néven „cheat meal” vagy „cheatMeal”), amelynek során bármit megehet, amit csak akar.
A csalás ezen formája lélektani szempontból lenyűgöz.
Ez nagy változásokat is okoz, amelyek előnyösek lesznek az anyagcseréd szempontjából. A csalás étkezés technikailag szénhidrát-feltöltésnek nevezik, ez egy szakemberek által alkalmazott technika, amely lehetővé teszigyorsan növelje az anyagcserét annak érdekében, hogy az elkövetkező napokban továbbra is zsírégessen és ne stagnáljon.
Ha étrendben van, hogy elveszítse a hasát, csökken a kalóriakiadása, töltse fel MEGÚJUL az anyagcseréd !
A hét végére ütemezheti, például szombatra, amely általában a kirándulások napja.
Az "ingyenes" étkezés vagy a túlevés hatékonyan egyensúlyba hozza az éhség- és jóllakottsági hormonokat (beleértve a leptint és a ghrelint), és felgyorsítja az anyagcserét. a következő napokban a csalásod napját követve.
Valójában az elfogyasztott nagy étkezéseknek köszönhetően a tested feltölti a glikogén tartalékokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenálljon az erőfeszítéseknek. Tehát, még akkor is, ha intenzív fizikai aktivitási foglalkozásoknak indul, mindig a legjobb formában lesz.
Szabad lesz az erős éhségérzetektől is, amelyek a nassolás felé terelnek.
Részemről, ez egy olyan technika, amelyet hetente egyszer gyakorolok amikor a zsírvesztés időszakában vagyok.
1 napig eszem (majdnem) amit akarok, ez lehetővé teszi számomra, hogy pszichológiailag sokkal jobban érezzem magam, jól teljesítsek az edzőteremben, és még jobban növeljem a zsírvesztésemet.
2) Egyél jó mennyiségű fehérjét:
növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el fehérjével
Anyagcseréjének fokozásához fehérjére is szükség van.
Milyen okokból ?
A fehérjék hozzájárulnak számos szerv működéséhez és a fent említett kémiai reakciók végrehajtásához elengedhetetlenül szükséges különféle hormonok termeléséhez.
A "Mr. Mindenki" számára az ideális az, ha elviszi 0,8–1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm/nap. Tehát ha 70 kilója van, fontolja meg a napi 70 gramm fehérje elfogyasztását.
Ne feledje azonban, hogy a fehérje mennyiségét a fizikai aktivitásnak, valamint az étrendi meggyőződésének (vegetáriánusok, vegánok, flexitorian) kell beállítani.
Személy szerint, amikor „zsírvesztés” módban vagyok, gondoskodnom kell a napi fehérje arány fenntartásáról az izomszövet fenntartása érdekében, valamint az anyagcserémet és az étvágycsökkentő (jóllakottság) érzetet kiváltva. a fehérjék.
3) Felépítés:
felgyorsítja az anyagcserét az izmokat felépítő tevékenységek révén
Izma aktív szövet. Ez egy NAGY kalória fogyasztó, zsír és fehérje.
Nem számít, milyen tevékenységet végez, nem fogja abbahagyni a nap folyamán történő fogyasztását !
Ezért fontos tényező az anyagcsere felgyorsításában. Éppen ezért a fogyás során elengedhetetlenné válik az izmok fenntartása (a napi fehérjebevitelnek köszönhetően) a magas anyagcsere fenntartása érdekében.
A legjobb módja az izomszerzésnek vagy a tömeg megőrzésének izom csinál súlyzós edzés. (Lásd véleményemet a súly nélküli edzés módszeréről felszerelés nélkül)
Nincs NEM FÉL testépítés. Az, hogy 1, 2 hónapig vagy egy évig csinálod, még nem jelenti azt, hogy hatalmas leszel. A nők másutt gyakran szenvednek ezzel a rögeszmével.
Az edző segítsége nagyon ajánlott, mivel különböző lépéseket kell tennie a lapos hasi cél elérése érdekében. Ezenkívül néhány speciális étrendet is be kell tartani annak érdekében, hogy kezdetben segítsen izomtömegének növelésében és zsírvesztésében.
Ezért szeretem a súlyzós edzéseket, gyorsan és drámai módon növelheti az anyagcserét. Az izomtömeg csökkenésének megakadályozása az életkor előrehaladtával.