10 módszer az immunrendszer gyors növelésére - száz
Gondolkodott már azon, hogy hogyan tudja lendületet adni immunrendszerének? Annak ellenére, hogy a világ tele van kórokozókkal, valószínűleg egészségesnek érzi magát, és legtöbbször kényelmesen érzi magát. Az immunrendszere ugyanis soha nem áll le. Mindazonáltal időnként mindannyian kissé leharcolhatjuk magunkat vagy megbetegedhetünk. Akár a működésének optimalizálását keresi, akár csak azt szeretné tudni, hogyan lehet immunitását gyorsan és hatékonyan növelni, gyakorlati tippjeink segítenek Önnek.
1. Aludj többet
Az alváshiány miatt megnövekedett kortizolszint növeli a fertőzések kockázatát, mint például a tüdőgyulladás, az influenza, vagy olyan súlyosabb betegségeket, mint a szívroham, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és agyvérzés. Növelje immunitását azzal, hogy legalább hét órát alszik rendszeresen.
2. Igyon kevesebb alkoholt
Az alkohol csökkentése gyorsan megerősíti immunrendszerét. Az alkohol változásokat okoz a test sejtjeiben és molekuláiban, ami csak lassítja az immunrendszer reakcióját a fertőzés kockázatára. Próbálja meg az alkoholt vitaminokban gazdag gyümölcslevekkel vagy immunerősítő turmixokkal helyettesíteni.
3. Gyakorlat - mértékkel
A könnyű testmozgás nagyszerű módja az immunrendszer gyors feltöltésének, valamint a megfázás és a légúti fertőzések megelőzésének. Ez összefüggésben lehet a betegség ellen küzdő fehérvérsejtekkel, amelyek testmozgás közben gyorsabban mozognak a testén.
4. Egyél egészségesen
A gyorsétterem elkerülése és a tápanyagokban gazdag, egészséges táplálkozási tervre való váltás, amely zöldségeket, magvakat, dióféléket és gyümölcsöket tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert, ideális módszer a test fertőzés elleni küzdelem képességének optimalizálására. Próbáljon naponta beszerezni néhány immunrendszert erősítőt, és szükség szerint adjon hozzá olyan kiegészítőket, mint cink vagy B12-vitamin.
5. Legyen "vízibaba"
A víz hatékony eszköz az immunrendszer működésének növelésében és javításában. A legtöbb ember tudja, hogy a sok víz elfogyasztása segíti a veséket a méreganyagok kiürítésében. Tudta azonban, hogy a rendszeres hideg zápor növelheti a fehérvérsejtek számát a véráramban?
6. Próbáld meg fokhagymával
Bár a fokhagyma beépíthető az étrendbe, jótékony hatásai közül sok elvész a melegítés során. Ez egy bevált immunerősítő, valamint széles körben hatékony antimikrobiális szer. Ha a nyers fokhagyma nem igazán vonzza Önt, akkor speciális, gyógyszeripari vegánokat kínálunk Önnek, magnézium-sztearát-mentes termékek hasznos kapszula formájában.
7. Ne csapkodjon sötétben - foltos gombákat
A szerény gomba reflektorfénybe kerül, immunerősítő tulajdonságainak köszönhetően. A floridai egyetem tanulmánya szerint naponta EGY könnyedén főtt shiitake gomba jelentősebb lendületet adhat az immunrendszernek.
8. Gondoljon a probiotikumok felhasználására
A test immunrendszerének nagy részét a bélben élő komplex mikroorganizmusok vagy "jó baktériumok" alkotják. Probiotikus étrend-kiegészítők biztosítsa a jó baktériumok egyensúlyának fenntartását, és hozzájáruljon a légúti és a gyomor-bél traktus fertőzésének gyakoriságának csökkentéséhez.
9. Segítsen immunrendszerének helyreállni a gyógynövényekkel
Ha hajlamos megfázásra, influenzára vagy más fertőzésekre, az immunrendszer gyógynövényes kiegészítőkkel való megerősítése valóban segíthet. Számos, az Ön személyes igényeihez szabott táplálékkiegészítőt kínálunk, beleértve az immunerősítő gyógynövényeket is Chaga és Reishi. Kipróbálhatja az echinacea tinktúrát vagy a ginzenget is.
10. Tartson be egy kis napot
Ha a D-vitamin szintje alacsony, akkor nagyobb a fertőzés kockázata. A legegyszerűbb módja annak, hogy immunrendszere elegendő D-vitamint kapjon, ha 10-15 percig ül a napon. Azonban télen a legjobb, ha egy jó D-vitamin-kiegészítőt választasz az immunitás fokozásához és fenntartásához.