10 módszer az otthoni fogyáshoz
Ha úgy érzi, hogy a fogyáshoz kifinomult felszerelésre vagy drága edzőtermi tagságra van szüksége, téved! Néhány test segítségével megszerezheti azt a testet, amelyről álmodik, anélkül, hogy megnehezítené önmagát egyszerű módszerek az otthoni fogyáshoz.
Alakítsa át otthonát edzőteremmé
Tegyük fel, hogy ez egy kedvezőtlen idő kint, vagy egyszerűen nincs kedve elhagyni a házat - mindannyiunknak van ilyen napja. Nem lenne ideális azonban, ha elégetni tudnánk néhány kalóriát anélkül, hogy edzőterembe kellene menni?
Íme öt hatékony módja annak, hogy otthon kalóriát égessen el:
1. Tisztítsa meg: porszívózzon, törölje le a port, vasaljon ruhákat, nyírja le a füvet vagy rendezze át ruháit a szekrényben - a végén tisztább háza lesz és sokkal kevesebb kalória.
2. Helyezze a kedvenc zenéjét a háttérbe és tánc amíg a lábad tartja. Próbálja ki az aerob táncot, a balettet vagy a hastáncot, mert a sokféle mozgás segít több kalóriát égetni.
3. Alakítsa a házban lévő tárgyakat súlyokká: konzervdobozok, palack tiszta víz vagy csomag rizs - válaszd ki, mi mosolyog rád, és megdolgoztasd az izmaidat!
4. Létra segítségével végezzen aerob léptető gyakorlatokat vagy menjen fel és le a lépcsőn a lakásába és onnan néhányszor, kiváló kardió edzéshez.
5. Próbáljon tornázni, miközben a kedvenc műsorát nézi. Kipróbálhatja a térdhajlításokat, a helyszínen való futást, hasizomokat a svéd labda vagy guggolás segítségével.
5 gyakorlat a fogyáshoz, otthoni
Ha jobban szereti a jól szervezett fitneszprogramot, akkor is, ha nem hagyja el a házat, itt van 5 kiváló gyakorlat, amelyek segítenek testének tonizálásában és amely nem igényel különleges felszerelést.
1. Superman gyakorlatok: üljön le a földre arccal lefelé, kinyújtott kezekkel a feje fölött, tenyérrel egymással szemben és lábujjakkal a fal mögött maga mögött. Pihenjen a nyakán és a gerincén. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmait a gerinc rögzítéséhez, és emelje fel mindkét lábát, amíg azok körülbelül 10 cm-re vannak a padlótól. Ugyanakkor emelje fel karjait néhány centivel a padlótól. A fejet a gerinchez kell igazítani, próbálja meg ne mozgatni fel vagy le. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lélegezzen be, és engedje le kissé a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe, a csípője vagy a hát alsó része mozgatása nélkül.
2. Úszók: ülj négylábú helyzetben, tenyérrel a padlón, a vállnál és a térdnél a csípőnél. Húzza meg a hasat, és egyenként nyújtsa ki a lábakat, "deszka" helyzetben állva. A fejet össze kell igazítani a gerincvel és a lábakkal, a lábujjakra támaszkodva. Ebből a helyzetből lassan hajlítsa meg a könyökeit, engedje le a testét, amennyire csak lehet (ideális esetben addig, amíg az álla nem érinti a padlót). A lehető legegyenesebben kell tartani a farizmok és a combok meghúzásával. Lassan kelj fel, anélkül, hogy a gerincedet erőltetnéd.
3. A végtagok mellékes emelése: feküdjön a földön arccal lefelé, a lábujjaival a hátsó fal felé nézzen. Kezét a feje fölé nyújtja, tenyerei egymással szemben állnak. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmait, és emelje fel az egyik karját néhány hüvelyknyire anélkül, hogy elfordítaná a vállát, és nem mozgatná a törzsét vagy a fejét. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik karral. Ha meg akarja növelni a gyakorlat nehézségét, emelheti a szemközti lábat is, egyidejűleg a kezével.
3. Hajlított térdű has: feküdj a hátadon, hajlított térddel, a lábad a padlón és a sarkad kényelmes távolságban (15-20 cm). Tegye a kezét a tarkójára, a lapockák eltávolítása nélkül. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmait, lassan hozza az állát a mellkasához, amikor egy görbe, csigolyától a csigolyáig tartó mozdulattal a padlóról emelkedik. Tartsa nyugodtan a nyakát, az ágyéki területét pedig ragassza a matracra. Addig folytassa a mozgást, amíg a hát felső része teljesen fel nem emelkedik, és tartsa néhány másodpercig a helyzetet. Belégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot helyesen hajtsák végre, hogy ne erőltesse túlságosan a gerincet.
4. Fordított has: ülj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad a padlón és kinyújtott kezekkel, tenyérrel a földre szorítva. Lassan lélegezzen ki és feszítse meg a hasizmait, hogy rögzítse a gerincét. Lassan emelje fel a lábait, amíg a térde a csípőjével azonos szinten van, és 90 fokos szöget képez. Tartsa fenn ezt a helyzetet, és normálisan lélegezzen, a kezére támaszkodva. Kilégzéskor lassan emelje fel csípőjét a padlóról, hajlítsa meg a gerincét, és térdeit a lehető legmagasabban hozza a fejéhez, anélkül, hogy megváltoztatná a hajlás szögét. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, irányítva a lábak mozgását.
Nem nehéz otthon megszabadulni a felesleges kilóktól, függetlenül attól, hogy gondoskodik-e a házimunkáról, vagy olyan edzésprogramot választ, amely nem igényel semmilyen felszerelést. Tehát nincs több bocsánatkérés - itt az ideje, hogy otthon végezzünk egy fogyókúrát!