10 ok a sportolás megkezdésére
A testmozgás a tevékenység minden formáját magában foglalja, a gyalogolástól a kerékpározástól, a táncolástól a versenysportokig.
Az Egészségügyi Világszervezet meghatározza fizikai aktivitás vagy sport mint a vázizom által előidézett test minden olyan mozgása, amely energiafogyasztást igényel - beleértve a járás, játék, háztartási munkák, utazás és szabadidős tevékenységek során elért tevékenységeket is. Míg az 5-17 éves gyermekeknek és serdülőknek legalább teljesíteniük kell 60 perc közepes vagy intenzív napi fizikai aktivitás, a 18 év feletti fiataloknak és a felnőtteknek legalább teljesíteniük kell 150 perc mérsékelt heti aerob fizikai aktivitás vagy legalább 75 perc nagy intenzitású aerob testmozgás hetente (vagy a kettő, mérsékelt és intenzív kombinációjának megfelelője). (1)
A fizikai aktivitás nagymértékben javíthatja egészségünket, mind fizikai, mind mentális. Itt vannak a sport egészségre gyakorolt előnyei, és melyek azok az okok, amelyek arra ösztönözhetnek bennünket, hogy aktívabbak legyünk:
1. A sport hozzájárul a mentális egészség és a közérzet javításához
A rendszeres testmozgás segít a kognitív folyamatok javítása, tanulás, memória csökkentheti a kockázatát depresszió. Általában csak 5 perc mérsékelt fizikai aktivitás után figyelhető meg a közérzet javításának hatása. A hatások nem csak rövid távúak, hanem hozzájárulhatnak a hosszú távú depresszió csökkentéséhez. A testmozgás állítólag enyhíti a krónikus depresszió tüneteit a szerotoninszint emelkedése (az antidepresszánsok célpontját képező neurotranszmitter) vagy agyi eredetű neurotróf faktorok, amelyek támogatják az idegsejtek fejlődését. Egy másik elmélet szerint a sport hozzájárul az alvás normalizálásához, amelyről ismert, hogy védő hatással van az agyra.
A fizikai aktivitás sok kémiai vegyületet stimulál boldogságot és kikapcsolódást váltanak ki. A sport javíthatja az önbecsülést, az önbizalmat is. Emellett még tanulmányok is azt sugallják az aktív emberek kevésbé depressziósak mint az ülő.
2. A sport hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez vagy megszerzéséhez
A fizikai aktivitás és a diéta kulcsszerepet játszik a testtömeg-beállítás. A szükséges fizikai aktivitás szintje több tényezőtől függően változik, többek között: meg akarjuk-e őrizni testsúlyunkat, vagy fogyni akarunk-e. A BMC Public Health (2013) folyóiratban megjelent metaanalízis azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti az elhízás kockázatát, és összefüggést mutat a fizikai aktivitás és a túlzott testtömeg csökkenése között. (2. 3)
Testedzés megakadályozza a túlsúly lerakódását és elősegíti a fogyást. Minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál több kalóriát éget el.
3. A fizikai aktivitás csökkentheti a kardiovaszkuláris kockázatot
Aktív emberek esetében a szív- és érrendszeri betegségek kockázata együtt jár 20-35% -kal alacsonyabb. Kalóriafogyasztás, pontosabban körülbelül 1000 kcal égése. hetente csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás, amely 2000-3000 kcal elégetésével jár, tovább csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke vagy a magas vérnyomás kockázatát. (3)
4. A testmozgás erősebb csontokat és izmokat jelent
Aerob testmozgás, az izmok és az állóképesség erősítésére csökkentheti a csont demineralizációjának folyamatát, csökkenthetik a törések kockázatát és segíthetnek az ízületi gyulladásban. A fizikai edzés csökkentheti az osteoporosis kockázatát az edzés során megnövekedett csontsűrűség miatt. Ez jótékony hatással van nemcsak az erős és egészséges csontok fejlődésére, hanem az izmokra is.
5. A sport csökkenti egyes betegségek kockázatát
A sport leküzdi a szövetek vagy szervek sejtkárosodását, javítja az immunrendszert, és megvéd minket a baktériumoktól és baktériumoktól. A rendszeres testmozgás csökkentheti a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. Emellett javítja a tüdő kapacitását, csökkenti az inzulinrezisztenciát és csökkenti az anyagcsere-betegségek kockázatát.
6. A sport javítja a testtartást és csökkenti a hátfájást
A hosszan tartó ülés és a fizikai aktivitás hiánya helytelen testtartáshoz vezet, ami hátfájással jár. A testmozgás javulhat ellenállás, rugalmasság és keménység izmok, inak és szalagok, és támogatják a gerinc egészségét is. Az ülő életmód gyakran a hátfájás oka, mert növeli a csontok merevségét és gyengíti az izmokat.
7. A testmozgás segít növelni az intelligenciát
A fizikai aktivitás komoly pozitív hatással lehet a kognitív funkciókra és az intelligenciára, javulhat tanulási teljesítmény. A sport növeli az agyba jutó oxigén szintjét, elősegíti és megkönnyíti az agy neutrotranszmisszióját, növeli az agyból származó neutrofileket, amelyek támogatják az idegsejtek differenciálódását és az idegsejtek ellenállását. A neutrofilek biztosítják az idegsejtek túlélését a tanulásért, a memóriáért, valamint a gondolkodás és a koncentráció erejéért felelős területeken.
A fizikai tevékenységekben való részvétel, még alacsony intenzitással is, kedvez sejttermelés a hippokampuszban, felelős az emlékezetért és a tanulásért. A hippocampus az életkor előrehaladtával zsugorodik, ez magyarázza a memória csökkenését és a demencia fokozott kockázatát. A rendszeres fizikai aktivitás a kutatások szerint akár megnövekedett hippocampushoz is vezethet, ami tovább megakadályozza a demencia és a mentális betegségek kockázatát.
8. A sport javítja az alvás minőségét
A testmozgás javítja az alvás minőségét az elvégzett kutatások szerint Nemzeti Alvás Alapítvány. A fizikai aktivitás előnyösen felhasználható az alvás javítására és a gyógyszerek helyettesítésére, mint nem gyógyszerészeti alternatíva.
9. A testmozgás jobb emésztést jelent
Az Ausztrál Gasztroenterológiai Társaság szerint a rendszeres kardio gyakorlatok erősítik a hasizmokat és csökkentik az emésztés lassulását a bélizmok stimulálása a perisztaltika és az emésztés elősegítése érdekében. Így az aktív emberek ritkábban tapasztalnak puffadást, székrekedést, hasi gázokat vagy görcsöket.
10. A sport segíthet a fedél javításában
A fizikai aktivitás javítja az önbecsülést és az energiaszintet, ami kedvezően befolyásolhatja a libidót. Javítja a vérkeringést és ezáltal megelőzheti a férfiak merevedési zavarait és javítja a hormontermelést.
Mindezen előnyök mellett a sport szórakoztató, nemcsak előnye van fiziológiai és pszichológiai, de szintén társadalmi, energiát biztosít, mert a testmozgás elősegíti az oxigén és a tápanyagok szövetekbe jutását, és segíti a szív- és érrendszer hatékonyabb működését. A sport javítja a kinézetünket, ami növeli az önbizalmunkat. Az aktív életmóddal egészségesebbé és szebbé válunk.
Gyakorlási útmutató: a gyakorlatok típusai izomcsoport és cél szerint: kardió vagy izomtömeg.
A gyakorlattal kapcsolatos mítoszok megalapozatlan ötletek sora, amelyek vagy hatékonnyá teszik a programot stb .
Egy tanulmány összefüggést talált a fitnesz és a gyermekek fehér agyának integritása között.