10 ok, amiért a szakaszos koplalás jót tesz az egészségének - szakaszos koplalási életmód
Az időszakos koplalás pozitív hatással van a fogyására, tudod, de ez még nem minden! A koplalás az egészségére is nagyon jó hatással van.
Nem hiába vannak böjtkúrák és terápiás böjtök. Ezek a módszerek kihasználják a böjt hatásait, hogy meggyógyítsák és megtisztítsák testét.
De mi a helyzet az időszakos böjt egészségügyi előnyeivel? Szeretnék megmutatni néhány előnyt.
Mielőtt szakaszos böjtöt alkalmazna a betegségek gyógyítására, kérjük, előzetesen beszéljen kezelőorvosával.
A következőkben bemutatok 10 okot, amiért az időszakos böjt jót tesz az egészségének.
1. Fogyás és hasi zsírvesztés
Természetesen néhány bosszantó font leadása pozitív hatással van az egészségére. Itt elmagyaráztam nektek, hogy a fogyás miért működik olyan jól a szakaszos böjtöléssel.
Tanulmányok kimutatták, hogy 3–24 hét alatt akár súlyának 8% -át is elveszítheti. A tesztalanyok a hasi zsír csökkenését mutatják. Derékméretük akár 7% -át is elveszítették.
2. Alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
A szakaszos éhgyomorral történő fogyás olyan jól működik, mert az éhezési időszakban és utána csökkent az inzulinszintje. A tartósan magas inzulinszint inzulinrezisztenciához vezethet.
Az inzulinrezisztencia és a magas vércukorszint nagyban hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Az időszakos böjt segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Az időszakos böjtöt a vércukorszint csökkentésére is használják. Az alacsonyabb vércukor- és inzulinszint miatt csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
3. Autofágia
Az autofágia az a folyamat a test sejtjeiben, amelynek során a hulladék anyagokat eltávolítják a sejtekből. Ez magában foglalja az elavult és rosszul összehajtott fehérjék visszanyerését és ártalmatlanítását. De az egész test sejtjei is lebonthatók és felhasználhatók.
A böjt állapotában a szervezetben a hulladéknak ezt a megszüntetését előnyben részesítik.
Az autofágia többek között segíthet védekezni olyan betegségek ellen, mint a rák és az Alzheimer-kór.
4. Az oxidatív stressz és gyulladás csökkentése
Sok esetben az öregedés és a krónikus betegségek oka az oxidatív stressz. A szabad gyökök reagálnak a test saját fehérjéivel és DNS-ével, és károsítják őket.
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos koplalás növelheti a szervezet ellenállását az oxidatív stresszel szemben.
Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt csökkentheti a gyulladás előfordulását. (Forrás, forrás, forrás) A gyulladás számos betegség mozgatórugója.
5. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét
A melegítő keringési betegségek a legveszélyesebb betegségek közé tartoznak. Különösen idős korban. A kockázati tényezők közül sok ismert. Ellenőrizheti ezeket az egészségügyi jelölőket, és így jobban felmérheti a kockázatát.
Az emelkedett vérnyomás, az emelkedett LDL-koleszterin, az emelkedett trigliceridszint, a megnövekedett gyulladás és a megnövekedett vérnyomás mind a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatának jele.
Időszakos koplalással pozitívan befolyásolhatja és csökkentheti ezeket a kockázati tényezőket. (Forrás, forrás, forrás)
6. Javítja az agy működését
Sok, ami segíti a testedet, jót tesz az elmédnek is. A szakaszos böjtöléssel kihasználja az anyagcsere tulajdonságait, amelyek fontosak az agya és annak fejlődése szempontjából.
Ezt többek között az oxidatív stressz csökkentésével, a gyulladás csökkentésével, valamint a vércukor- és inzulinszint csökkentésével érheti el.
Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos koplalás elősegíti az új idegsejtek növekedését. Ez pozitív hatással van az agy működésére.
A BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) fontos szerepet játszik az új szinapszisok kialakulásában az agyadban. Az időszakos böjt stimulálja a BDNF termelését, javítja a memóriáját és a tanulási képességeit. (Forrás, forrás, forrás)
7. Jobb állóképesség és gyorsabb gyógyulás
Az időszakos böjt stimulálhatja az emberi növekedési hormon HGH termelését. Tanulmányok szerint a nőknél 1300% -os növekedés tapasztalható. Férfiaknál 2000%.
A HGH fokozott előfordulása esetén teste jobban helyreállhat edzés vagy megterhelés után. Ez jobb állapothoz és az izmok gyorsabb helyreállításához vezet.
8. Jobb közérzet
Sok szakaszos böjtölő csoport beszámol arról, hogy az emberek már nem érzik magukat dagadtnak. A kibővített éhgyomri ablak javítja az emésztést és növeli a közérzetet.
A belek fontos szerepet játszanak az immunrendszer szabályozásában. Optimalizálja az emésztést és a közérzetet. A szakaszos koplalás megérdemelt pihenést nyújt a beleknek. Amikor a beled nem foglalkozik emésztéssel, megtisztulhatnak és tapintatban tarthatják a bélflórát.
A szakaszos böjt segít megerősíteni és megvédeni a belét.
9. Kevesebb az ételre gondolkodás - döntési fáradtság
Az egyik fő oka annak, hogy az időszakos koplalás ennyire jól működik számomra, a döntési fáradtság. A döntési fáradtság azt a tényt írja le, hogy csak véges számú jó döntést hozhat naponta. Egy bizonyos ponton kimerül a döntéshozó izma.
Ez az a pillanat, amikor már nem tudja fenntartani jó döntéseit diéta közben. Este megfog egy zacskó chipset vagy csokoládét. Tudod?
Ezt szakaszos böjtöléssel megakadályozhatja. Kevesebbet kell aggódnia a diéta miatt. Megtartja a fix böjt ablakát. Ennyi idő alatt nincs étel. A döntés már megtörtént. Nem kell többé aggódnia.
Ez megkönnyíti az életedet számodra. Az esti vacsora után nem kell vitatkoznod magaddal. Ehetem még az almát/süteményt/kekszet. Az étkezési ideje lejárt.
Számomra ez egy fontos pont. Miután elindítottam a böjt órámat, már nem kell aggódnom az étel miatt.
10. Kevesebb stressz, mert könnyen kivitelezhető
A szakaszos böjt csökkenti az életed stresszét. Kevesebb ételt kell készítenie, és általában kevesebbet kell aggódnia étrendje miatt. Csak tartsa meg az étkezést és a böjt ablakát.
Amikor valamikor egy konferencián dolgoztam, észrevettem ezt az előnyt. A reggelit mindenkinek be kellett illesztenie az ütemtervébe. Mint mindig, most is kihagytam. Kevesebb stressz, több idő jut nekem.
A stressz és a nyomás, amelyet diétázás közben gyakorol magára, az időszakos böjtöléssel szintén csökken. Egyszerűen kevesebb döntést kell meghoznia, és sokkal kevesebb szabályhoz kell ragaszkodnia étrendjével kapcsolatban. A fogyókúrával ellentétben nem kell változtatnia étrendjén.
Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segíthet. Az időszakos böjt az egészségére is nagyon pozitív hatással van.
Függetlenül attól, hogy szakaszos böjtöt kezd-e fogyás vagy az egészség javítása érdekében. De mindenképpen várom az egészségügyi előnyöket.
Milyen javulást látott az egészségi állapotában a szakaszos böjtöléssel? Egészségügyi okokból elkezdte a szakaszos böjtölést?