10 recept elkészítése edzés után
Egy jó edzés után megpróbáljuk nyereségessé tenni az erőfeszítést !
Elfelejtjük a hamis feltételezéseket, ennünk kell (nem fogunk panaszkodni). Másrészt, hogy feledésbe merítsük a Mcdo-t, amely semmivé tenné az egész munkamenetünket (amire panaszkodhatunk).
Még ha fáradt is, annyira lusta főzni, ha nem is éhes, akkor fontosnak tartjuk ezt az étkezést, amely lehetővé teszi, hogy visszanyerje energiaszintjét, és fehérjét biztosítson az állandó izomépítéshez. A nem evés arra kényszeríti a testet, hogy a megfelelő működéséhez elengedhetetlen erőforrásokra támaszkodjon.
Éppen ellenkezőleg, a Big Mac vagy más zsíros étkezés túl nehéz lenne megemészteni, megzavarná az alvást, és akadályozná a jó gyógyulást.
Az edzés után egy tipikus étkezés a következő elemekből áll:
Fehérjék: hús, hal, tojás.
Keményítőtartalmú ételek: tészta, rizs, búza, burgonya, búzadara vagy bármilyen keményítőleves.
Friss gyümölcs vagy még jobb gyümölcsfőtt.
Egy tejtermék.
Gyógynövény tea.
Ismersz minket, szeretjük fogni a kezed éjjel és reggel. Tehát, hogy némi inspirációt és irigységet nyújtson a sport utáni étkezésekhez, az alábbiakban felsoroljuk a 10 gyors és nagyszerű receptet az edzés után.. Nem tehetünk többet.
1 - Burgonya- és póréhagymaleves
Hozzávalók (2 fő részére) :
1 póréhagyma
1 burgonya
1 hagyma
1/4 liter félzsíros tej
1/4 liter vizet
25g vaj
Bazsalikom vagy petrezselyem
Só bors
Recept:
Miután meghámozta a burgonyát, mossa meg és kockákra vágja. Ossza fel a póréhagymát, vágja le a szárát és a levelek tetejét, majd mossa meg. Hámozzuk meg a hagymát és szeleteljük fel. Rakott edényben megolvasztjuk a vajat, majd megpirítjuk a hagymát, és hozzáadjuk a póréhagymát. Főzzük 5 percig, majd öntsük hozzá a tejet, a kockákra vágott burgonyát és a friss füvet. Felforralunk mindent, majd fedő nélkül jó 20 percig pároljuk. Végül tegyen mindent a zöldségmalomba, és melegen tálalja.
2 - Lencse-, paradicsom- és köményleves
Hozzávalók (2 fő részére) :
50 g zöld lencse
1 paradicsom
1 hagyma
1 teáskanál kömény
1/2 liter csirkehúsleves
Koriander
Só bors
Recept:
A hagymát megpucoljuk és felszeleteljük, majd kevés zsírban 5 perc alatt megpirítjuk. Ezután adjuk hozzá a hámozott és kockákra vágott paradicsomot, lencsét, köményt, majd öntsünk 1/2 liter forró vizet, amelybe keverjük a baromfihúslevest. Fedetlen állapotban 30 percig sütjük, amíg a lencse állaga megpuhul. Öntsön mindent egy turmixgépbe, és fűszerezze. Tálaljuk forrón.
3 - Rizssaláta, tonhal, tojás, paradicsom, kukorica (ízlés szerint alakítható)
Hozzávalók (2 fő részére) :
100 g hosszú rizs
1/2 doboz kukorica
1 kis ón tonhal
2 tojás
1 paradicsom
Petrezselyem
Vinaigrette
Só bors
Recept:
Főzd meg a rizst sós forrásban lévő vízben, a csomagoláson feltüntetett módon, majd hűtsd le. Ez idő alatt forraljuk fel a vizet, és tegyünk bele két tojást, főzzük 10 percig, majd hűtsük le hideg víz alatt. Vágja kis kockákra a paradicsomot, ürítse le a kukoricát és a tonhalat, a tojást negyedekre vágja és mindent összekever. Keverjük össze és szórjuk meg petrezselyemmel. Tálalásig frissen kell tartani. Javasoljuk, hogy előre és mennyiségben készítse el, mert végtelenül fogyasztják.