10 TIPP A FOGYÁSHOZ - Betty Blue - A fogyás központja

1. Tegyen ésszerű célt

Már eldöntötted, hány kilogrammra van szükséged a fogyáshoz. Mondanom sem kell, hogy minél keményebb a harc, annál nagyobb a fontok száma. De nincs értelme alávetni magát egy éhezési rendszernek. Ha húsz kilogrammot kell leadnia, akkor előnyös a fogyás két vagy akár három szakaszban: súlycsökkenési szakasz, amelyben hét kilogramm fogy, majd egy stabilizációs szakasz következik, majd egy új fogyási szakasz stb. A jelenlegi szépség kritériumok göndörítenek anorexiát; felejtsd el őket, és törekedj egy karcsú, harmonikusan felépített sziluettre. Jobb, ha van három plusz kiló és egészséges, mint alultáplált topmodellt válni !

2. Tartsa szigorúan a titkot
Ha diétát tartunk, hajlamosak vagyunk erről beszélni, gyakran amint elkezdünk "unatkozni"., jól vagy, ahogy vagy ”, és hogy minden rendszer„ abszurd ”. Mindegyik, kivéve a kiegyensúlyozottakat, mint amilyeneket ebben a könyvben javasolunk. Így…. teljes csend !

3. Egyél elegendően és változatosan
Nincs annál rosszabb, mint sietve enni az asztal sarkán, egyenesen az alig fűtött kannából! Az étkezés öröm, ezt ne felejtsd el. Szervezzen egy kis bulit, helyezzen el egy vidám terítőt, melegítse fel az ételeket és gondosan készítse el étlapját: az ízek sokfélesége kielégíti étkezési igényét, és a jóllakottság érzése teljes lesz.

4. Több szénhidrát és rost, kevesebb zsír
Fogyáshoz fogyasszon alacsony és közepes glikémiás cukrokat, például teljes kiőrlésű gabonát, szárított zöldségeket, tejterméket (sovány, nyilván), gyümölcsöket és fruktózt (mértékkel). Jó tudni, hogy ezek az ételek élelmi rostokban is gazdagok, amelyek pozitív hatását egy étrendben már ismerjük. Ehelyett korlátozza a rejtett telített lipidek (hús, kolbász, teljes tej, sajt) vagy nem (vaj, tejföl, zsír) elfogyasztását, miközben továbbra is fogyaszt minimum lipideket, amelyek tartalmazzák a nyolc esszenciális aminosavat (növényi olajok és különösen olaj) napraforgó, szója, kukorica, de - kisebb mennyiségben - olajbogyó, repce vagy földimogyoró is). Ne felejtse el a fehérjéket (megtalálhatja őket gabonafélékben és szárított zöldségekben, de halban, húsban, tojásban és tejtermékekben is).

Átugrani egy asztalt: a halálos fegyver
Azt gondolhatnánk, hogy egy étkezés - legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora - kihagyása megkönnyíti a fogyást. De ennek a viselkedésnek ellentétes hatása van, és a következő okból:
- Hajlamosak vagyunk többet enni a következő étkezéskor, kompenzációként. Kalóriák és tápanyagok hiányában a test megbosszulja magát azáltal, hogy a bevitt lipideket és szénhidrátokat a következő étkezéskor tárolja.
- Az evéssel kalóriákat égetünk el, és amikor egy ételt kihagyunk, nem égetünk el semmit.
- Hiányzik a szénhidrát, a szervezet felhívja őket a zsírtartalékok beszerzésére, de az izmokra is, különben más a célod.

5. Jól rágja meg
Hosszú rágással hosszabb ideig tartsa az ételt a szájüregben, és a jóllakottság érzése jobb lesz. Ezenkívül a rágás megkönnyíti az emésztést.

6. Igyon vizet étkezés között
Az éhségérzet kielégítésére igyon vizet, cukrozatlan teát vagy citromlevet, lehetőleg étkezés között, hogy ne hígítsa fel az ételtálat. Az étkezés előtt azonban nem tanácsos meginni egy nagy pohár vizet, mert kísértésbe fog esni, hogy mindent "felfaljon". Körülbelül egy órával evés után meginhat.

7. Mérje le magát hetente egyszer
A skála a fogyás deklarált ellensége. Zárja be egy szekrénybe, vagy dobja ki az ablakon! A napi súlykülönbségeknek nincs jelentőségük, különösen a nők esetében, ha a menstruációs ciklus folyamán a vízvisszatartás okozta eltéréseket. És egy kilogramm víz nem azonos a kilogramm zsírral! Ha valóban számokat szeretne, mérje meg a comb vagy a csípő kerületét egy centiméteres szabással.

8. Tanulja meg újra a főzést
Korábban "a ló orcájánál", félkész vagy "kész" ételeket fogyasztott, túl zsíros és kiegyensúlyozatlan, vagy olyan ételeket, amelyeket maga főzött, az étrend szabályainak betartása nélkül. Egyelőre hagyjon fel a gyorsétteremmel és tanuljon újra főzni. Vaj, só és ketchup helyett használjon friss zöldségeket, fokhagymát, fűszereket, olívaolajat. Észre fogja venni, hogy a főzés a kikapcsolódás módjává válhat egy mozgalmas nap után.

9. Ne felejtsd el az uzsonnákat
Tíz vagy tizenegy óra körül egyél egy gyenge gyümölcsöt vagy joghurtot és egy forró italt, hogy ne ülj éhesen ebéd közben. Hasonló 16 órakor: egy csésze tea és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy joghurt megakadályozza, hogy vacsoránál "lenyeljen". Ezenkívül az evés kalóriát éget el; így könnyebben fog fogyni, ha a három főétkezést öt kisebb "felére" osztja.

10. Menjen el vásárolni teljes gyomorral
Melyik nő nem tudja, mit jelent ebéd közben körbejárni a szupermarketeket, csokoládéval és cukorkával járni a polcok között, és fájdalmas üresség van a gyomrodban? Ha éhesek vagyunk, akkor kísértésbe esünk, hogy további termékeket vásároljunk, amelyeket a fogyókúra nem ajánl. Ezért egyél valamit, mielőtt bejárnád az üzleteket. Ezenkívül adja meg édesanyjának vagy szomszédjának azokat a csábító termékeket, amelyek még mindig vannak a kamrában.

Előző
Következő