10 tipp a hátfájás ellen
A hosszú ideig tartó ülés, a rossz testtartás és a helytelen stressz hosszú távon fájdalmas: a németek háromnegyede időnként hátfájásra panaszkodik. Körülbelül nyolcmillió embernél már krónikusak. "A célzott, aktív mozgás gyakran a leghatékonyabb módszer a hátfájás megelőzésére vagy enyhítésére" - tanácsolja Ute Repschläger a Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetségétől. A terapeuták a tíz legjobb tippet adják meg a hátfájás ellen "Az" erősítsd az izmokat - enyhítsd a fájdalmat "mottóval az érintettek megtörhetik a hátfájás ördögi körét, amely gyakran a helytelen testtartás miatt következik be" - mondta dr. Dietmar Krause a Fájdalom fórumából. "A testmozgás, a fizioterápia és az enyhe fájdalomcsillapítók általában szükségesek a tünetek enyhítéséhez."
1) Mozogj tovább
Hosszabb ágynyugalom nem ajánlott, ha hátfájása van. A fájdalommentes területen történő mozgás enyhíti a fájdalmat. Mozgassa azokat a testrészeket, amelyeket nem érint a fájdalom. Ez jobb vérkeringéshez és így a káros anyagok eltávolításához vezet, fájdalomcsillapító anyagok keletkeznek és a fájdalomérzékelés csillapodik.
Aki hosszú ideig nem volt aktív, először kérjen szakmai útmutatást a helytelen mozgásminták elkerülése érdekében.
2) Enyhítse a gerincet
A tevékenység mellett a megkönnyebbülés segít a gerinc izmainak és az ülőidegnek a pihentetésében. Például laposan fekszel le, derékszögben felemelt alsó lábszárral. A csigolyaközi porckorongok puffer funkciójukhoz elnyelik a folyadékot. A gyógytornász megmutatja az érintetteknek a megfelelő fájdalommentes helyzetet.
3) Kerülje a testtartás enyhítését
Az enyhítő testtartás általában nem felel meg a kiegyensúlyozott testtartásnak, így bizonyos izomcsoportok túlzottan megterheltek és feszültek. Bármely enyhítő testtartás káros a hátnak, ahelyett, hogy hasznos lenne. Gyógytornász javítsa ki testtartását, különösen, ha krónikus panaszai vannak.
4) Meleg a feszültség ellen
A meleg segít a feszült izmokban. Például tegyen nedves ruhát a fájdalmas helyre, és forró vizes palackot tegyen rá. A hő mélyen behatol a szövetbe, az izmok vérrel vannak ellátva és ellazulnak.
5) A jobb hátsó edzés
A hátedzés során a gyógytornász gondoskodik arról, hogy az érintett gerincízületek gondosan mobilizálódjanak, és a rövidített izmok megnyúljanak. A megfelelő magizmok megerősödnek, hogy védőfűzőként támogassák a gerincet.
5 tény a hátfájásról - © istockphoto, undrey
6) Támogató masszázsok
A masszázs javíthatja az izmok véráramlását, megnyugtathatja az idegrendszert, és így enyhítheti a feszültséget. Annak érdekében, hogy a masszázs hosszú távon elősegítse a fájdalom enyhítését, szakmailag egy gyógytornásznak kell elvégeznie.
7) csökkenti a stresszt
A pszichológiai stressz feszültséghez vezet, és az izmokon keresztül érinti a gerincet is. A hátfájás ezért mindig fontos figyelmeztető jel a túl sok stressz miatt.
8) A vonat testtartása
A hátsó iskolában a gyógytornászok megmutatják a helyes mozgássorozatot és testtartást a mindennapi életben, például a PC munkaállomásnál ülve.
9) csökkentse a túlsúlyt
Minden plusz kiló a gyomrodon üreges hátsó testtartásba vonz, és így további megterhelést jelent a gerinceden. Néhány kilóval kevesebb javíthatja tehát a hátfájást. Rendszeres testmozgással és egészséges étrenddel könnyedén lefogyhatsz és jót tehetsz a hátadnak.
10) Forduljon orvoshoz
Ha a hátfájás néhány nap múlva rosszabbá válik, bénulás lép fel, vagy ha a fájdalom megismétlődik, forduljon orvoshoz. Ez kizárhatja az esetleges porckorongsérv vagy más betegségeket, és a diagnózistól függően fizioterápiát írhat elő.
További cikkek
Frissítve: 2019. április 15 - Szerző: Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetsége - IFK e. V.