10 tipp a kalória megtakarításhoz
Az elhízás többnyire egyszerű mérlegproblémából ered. Ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, előbb vagy utóbb hízik. Bemutatjuk a 10 legjobb tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet könnyen megtakarítani a kalóriákat. Ez egyensúlyban tartja a kalóriaegyensúlyt.
1. tipp: mondj "nem"
Merj "nem" -et mondani, ha nem vagy éhes. Az evésnek semmi köze az udvariassághoz. Ha továbbra is azt az érzést akarja kelteni a házigazdának, hogy tehetnek érted valamit, kérjen egy csésze teát, kávét vagy csak egy pohár vizet.
2. tipp: a leves megtölti a gyomrot
A meleg zöldségkrémleves megtölti a gyomrot és kellemes gyomorérzetet kelt. A krémes leveseket nem csak sok krémfőzelékkel lehet elkészíteni, hanem nagyon krémesek is lehetnek, nagy mennyiségű zöldséggel és kevés zsírszegény tejjel.
3. tipp: Nincs zavaró tényező evés közben
Élvezze az ételt minden érzékével, és ne hagyja, hogy a televízió elvonja a figyelmét. Tehát sokkal jobban érzékeli a jóllakottság érzését.
4. tipp: ne egyél
Ha már jóllakott, hagyja abba az evést. Nem kell befejeznie az evést, csak hogy ne maradjon semmi. Tárolja a maradékot a következő napra, vagy fagyassza le későbbre. Akkor már étkezik, ha nincs annyi ideje főzni.
5. tipp: Gyümölcs - Nem túl sok jó dolog
A gyümölcs egészséges, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. De légy óvatos, az „5 naponta” ajánlás napi két gyümölcs- és 3 adag zöldségre vonatkozik. A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs valószínűleg papaya, 100 g-onként csak 13 kcal, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség pedig porcsin, 100 g-on csak 11 kcal.
6. tipp: egyél tele
Fogyasszon kényelmesen, teljes étkezéssel. Ez felesleges kalóriákat fog megtakarítani, ha közben nassol.
7. tipp: Az alacsony zsírtartalom nem jelenti automatikusan az alacsony kalóriatartalmat
Csak akkor, ha a csomagoláson az „alacsony zsírtartalmú” felirat szerepel, ez nem jelenti az „alacsony kalóriatartalmat”. Az alacsony zsírtartalmú termékek, különösen a tejtermékek, gyakran tartalmaznak magas cukortartalmat. Itt csak a tápértékjelölés áttekintése segít. Konvertálja a jelzett cukormennyiséget egyösszegű cukorrá, akkor többet tud elképzelni. Itt van egy példa: Ha egy csomag ivójoghurtban (500 g) 100 g-on 10 g cukor van, akkor összesen 50 g cukor vagy 14 cukorkocka (az összes cukor elosztva 3,5-vel).
8. tipp: alkohol mértékkel
Az alkohol (1 g 7,1 kcal) biztosítja a legtöbb kalóriát a zsír után (1 g 9,3 kcal), serkenti az étvágyat és gátolja a zsírégetést is. Ezért csak különleges alkalmakkor szabad élveznie egy italt!
9. tipp: Étkezés különleges helyzetekben
Azok közé tartozik, akik gyakran mennek a hűtőbe vagy harapnak egy snacket, ha csalódottak vagy stresszesek? Gondoljon olyan alternatívákra, amelyek szintén segítenek Önnek, de ugyanakkor ne terhelje feleslegesen a kalóriaszámlát. Mit szólnál egy csésze teához, telefonhíváshoz, jó könyvhez, sétához vagy kocogáshoz? Vagy stresszlabdával gyúrni? Gyűjtsön össze néhány ötletet, amely megfelel Önnek, hogy vészhelyzetben rendelkezésre álljon.
10. tipp: aludj sokat
Az elegendő alvás nemcsak a ragyogó megjelenést biztosítja, hanem a kalória megtakarításában is segít - a mottó szerint: akik sokat alszanak, kevesebb idő van enni.
További tippek a fogyásért itt találhatók: