10 tipp a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez Táplálkozási tanácsok Magdeburg
1. "Egyél sokoldalúan"
Élvezze a rendelkezésünkre álló különféle ételeket. Számos lehetőségünk van változatos és „színes” módon étkezni.
2. "Rengeteg gabonatermék és burgonya"
Kenyér, chips, tészta vagy rizs, lehetőleg a teljes kiőrlésű fajták, de a burgonya rengeteg összetett szénhidrátot (lassú szénhidrátot) és szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz számunkra. De rengeteg vitamin, ásványi anyag és mindenekelőtt értékes rost található. Ezek nemcsak azt biztosítják, hogy gyorsabban és hosszabb ideig legyen jóllakott. "Jó" bélbaktériumaink koncentrált takarmányaként is használják őket.
3. "Gyümölcsök és zöldségek - napi 5"
Naponta hozzáférjen a zöldségekhez és gyümölcsökhöz. Ezek a természetes ételek gyorsan új energiát biztosítanak számunkra anélkül, hogy bármilyen megterhelést jelentenének a test számára. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot, másodlagos növényi anyagot és rostot is tartalmaznak. Naponta két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget ajánlunk. Az ajánlott adag mérete a tenyerén alapul.
4. „Napi tej és tejtermékek; hal, hús, kolbásztermékek és tojás mértékkel hetente egyszer vagy kétszer "
A tejnek és a tejtermékeknek a napi menü részét kell képezniük, mert fontos kalciummal látják el a szervezetet a csontok építéséhez és fenntartásához.
A lehető legkevesebb zsírtartalmú és mértékkel fogyasztott hús- és kolbásztermékek értékes ásványi anyagokkal látják el a testet, mint például a vas, mint fontos oxigénszállító és a B12-vitamin.
A tengeri halak rendszeres fogyasztása, legalább hetente egyszer, segít a jódigény kielégítésében.
5. "Alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú ételek"
Az étkezési zsírok esszenciális zsírsavakat biztosítanak számunkra, biztosítják a vitaminok felszívódását és a belső szervek védelmét. A túl sok zsír azonban megbetegedhet. A mottó itt: a kevesebb több. Naponta 60–80 g zsír elegendő, amely kenhető, előkészített és étkezési zsírból áll. Min. A bevitt zsírok 2/3-nak növényi eredetűnek kell lennie. Sok „láthatatlan” zsír van elrejtve, például húskészítményekben, tejtermékekben, süteményekben és cukrászdákban, valamint gyorséttermekben és késztermékekben.
6. "Cukor és só mértékkel"
A cukros ételek és italok elősegítik a fogszuvasodás és az elhízás kialakulását. Ne „tiltsa” magának a nassolást. Az édes finomságokat tudatosan kell élvezni, és nem unalomból vagy szokásból kell fogyasztani.
A fűszeres ételeket alternatív módon finomíthatjuk friss vagy fagyasztott gyógynövényekkel a só megtakarítása érdekében.
7. "Rengeteg folyadék"
Igyon minden nap legalább 1,5 - 2 liter energiamentes italt, például vizet és ásványvizet, vagy cukrozatlan gyógynövényes vagy gyümölcsös teát. Ez az egyetlen módja az anyagcserénk hatékony működésének.
8. "Finom és gyengéd elkészítés"
Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú, kíméletes főzési módszereket, pl. Párolás, párolás, grillezés. Ez megőrzi a természetes ízt és az értékes tápanyagokat
9. "Szánjon rá időt, élvezze az ételt"
Kerülje a gyors étkezést "oldalra"! Hallgassa meg a teste jelzéseit, és fontolja meg: "A szemed is eszik!"
10. "Vigyázz a súlyodra és mozogj tovább"
Megfelelő testtömeg esetén jól fogja érezni magát és elősegíti egészségét. A fent leírt szabályok szerinti egészséges étrend hosszú távon segít fenntartani vagy csökkenteni a testsúlyt. Ugyanilyen fontos a rendszeres testmozgás. A napi kb. 30 perces testmozgás - lehetőség szerint friss levegőn - egészségbiztosítónak bizonyult.
Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról ... .
Az említett 10 ajánlás csak általános iránymutatás. Örülök, ha egyedi táplálkozási ajánlásokat és egészségügyi tanácsokat adok Önnek, hogy Ön is elérhesse kívánt célját. Csak írj nekem.