10 tipp egy táplálkozási szakembertől terhes nők számára
Terhes vagy, és táplálkozási tippeket keresel ebből a csodálatos időszakból? A Qbebe táplálkozási tanácsadók sorát állította össze a kismamák számára.
Kedvesek voltak, hogy segítsenek nekünk a cikk megírásában, orvos Madalina Indrie, a cukorbetegség, a táplálkozási és anyagcsere-betegségek szakembere, az elhízás specialistája *, www.synobis.ro, * a Nemzetközi Elhízás Szövetség akkreditálta, orvos Diana Artene, a sporttáplálkozás, a gyermekek és serdülők táplálkozásának és a táplálkozástudomány szakembere, az onkológiai táplálkozás doktori hallgatója www.artenediana.com és asszonyom Varga Mária, táplálkozási-dietetikus www.nutritionist-dietetician.ro:
1. Kövesse a tápanyagban gazdag ételeket
Madalina Indrie: A leendő anya ételéből egyetlen élelmiszercsoport sem hiányozhat . tejtermék fontos szerepük van a magzati csontváz kialakulásában, a sajtok kalciumkoncentrációja magasabb, mint a tejben és a joghurtban. Egy csésze tej, egy csésze joghurt és 50 g mozzarella biztosítja a terhes nő napi kalciumigényét.
Varga Mária: A várandós nők, ha még nem változtatták meg az étrendjüket az egészségesre a fogantatás előtt, még nem késő ezt megtenni, csak nem hirtelen és nem csoda diétákkal vagy méregtelenítésekkel.
Először is le kell mondania a nem élelmiszer-, tápanyaghiányos vagy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan termékekről: az iparilag feldolgozott termékek, az e-krumpli, a sült ételek, az egészségtelen gyorsételek, a fehér liszt és minden belőle készült termék túlnyomó többsége, kereskedelmi cukor és gyümölcslevek. A felhalmozódott méreganyagok átjutnak a placentán, amint a vizsgálatok kimutatták, és a magzat később megszületik születése során. Ezért feltétlenül szükséges, hogy a méreganyagok ne kerüljenek a szervezetbe, amennyire csak tudjuk (beleértve a kozmetikumokat is).
2. Hagyja abba a dohányzást
Varga Mária: A dohányzásról való leszokás a cigarettafüst miatt kötelező nagyon mérgező és különféle problémákhoz vezethet: alacsony születési súlya, kimeríti a C-vitamint és csökkenti a magzatba juttatott oxigént.
3. Minél több rost és nyers étel!
Madalina Indrie: Különös figyelmet kell fordítani az élelmi rostokban gazdag ételekre a székrekedés leküzdésére (teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs és zöldség). Az optimális hidratálás, napi 1,5 és 2 liter víz között, megelőzheti a húgyúti fertőzéseket, a veseköveket és a székrekedést.
Varga Mária: Az étrendnek sok rostot kell tartalmaznia, mert a magas progeszteronszint székrekedéshez vezet, és ezt a rost megakadályozza, de leköti a szervezetből a méreganyagokat és eltávolítja azokat.
Minden vitamin és ásványi anyag főleg a nyers ételek és jó, ha minden étkezésből hiányozunk, a lehető legnagyobb mértékben arányosan más fogások mellett.
4. Ne felejtsd el az esszenciális zsírokat!
Madalina Indrie: A hal és a tenger gyümölcsei fontosak az EPA és a DHA bevitele (a savak megtalálják az omega 3-at), utóbbinak nagyon fontos szerepe van az idegrendszer és a magzat retinájának fejlődésében. De óvakodjon azoktól a halaktól, amelyeknek van egy magasabb higanytartalom (cápa, kardhal, tonhal, makréla). Ezeket a terhesség alatt elkerüljük. Heti 2-3 adag hal elegendő az omega 3 zsírsavak optimális beviteléhez.
Varga Mária: Alapvető zsírok: esszenciális zsírsavak lenmagolajból, kenderből, különféle diófélékből és magvakból, avokádóból stb. kötelezőek a magzat agyára, de az anyára is, mert hiányban lesz, a gyermek az anya tartalékából vesz fel.
5. A bioélelmiszerek a legfontosabbak!
Madalina Indrie: Édesség korlátozott lesz a terhesség alatt, csakúgy, mint az élet bármely más időszakában, valamint a tápérték nélküli ételeket (gyümölcsleveket, chipseket, pereceket, leveles tésztákat stb.).
Varga Mária: A lehető legtöbb ételnek kell lennie szerves, peszticidek, rovarölők, hormonok, antibiotikumok nélkül, ugyanazon okból is: egyesek áthaladnak a placentán. Bár egyesek többe kerülhetnek, jobb kevesebbet enni, de minőségi.
6. Ne egyél 2-ért!
Madalina Indrie: A mítosz és a lemondás, miszerint a terhesség meg fogja hízni, nem érvényes. A terhesség alatti súlygyarapodásnak meg kell lennie bizonyos határokon belül, a kezdeti súlytól függően. Például az elhízás a terhesség korai szakaszában csak 5-9 kg súlygyarapodást jelez.
Könnyen arra következtethetünk, hogy a terhesség élelmiszer szempontjából nem „üres csekk”, sokkal fontosabb, hogy soha ne adják meg. figyeljen a kalóriákra és az egészséges ételek választására . Számos olyan tanulmány létezik, amely fokozott szülészeti kockázatokat mutat (császármetszés, eklampszia/preeclampsia, terhességi cukorbetegség, terhességi magas vérnyomás, koraszülés), születési rendellenességeket (idegi csőhibák, szívhibák stb.), Amelyek a terhesség túlzott súlygyarapodásával járnak. Emellett a terhesség előtti túlsúly és elhízás, valamint a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás a magzat zsírszövetének megnövekedésével jár, és ezen keresztül a leendő csecsemőnek nagyobb a kockázat elhízás, diszlipidémia, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek.
Varga Mária: Az anyáknak nem etetniük kell mennyiségileg 2 embert, de csak nekik és egy kis extra (de ne felejtsük el, hogy a terhes nők kevesebb testmozgást végeznek, ezért a terhesség előtt ugyanabban az étkezésben maradnak extra kalóriák), és a magzat megkapja, amire szüksége van.
Diana Artene: Az a tény, hogy a terhes nő az egészséges határokon túl hízik, az a munkája, felnőtt, elméletileg eldöntheti, mit akar. De az a tény, hogy a baba születik hízásra való hajlam közvetlenül az a tény generálja, hogy az anyja nem kontrollálta magát a terhesség alatt, mindannyiunkat érint, mert hozzájárul a növekvő gyermekkori elhízáshoz, amelynek ma mindannyian tanúi vagyunk.
7. Az étvágy és az idegenkedés átmeneti
Madalina Indrie: A terhes nő "vágyai" nincs különösebb biokémiai szubsztrátjuk, mint bármely más életszakaszban, ezért nem teljesülésüknek nem lesz halálos következménye a terhességre; magasabb inzulinérzékenységet tapasztalhatunk a terhesség első trimeszterében, amelynél gyakrabban kell étkezni, hogy a vércukorszint fiziológiás határokon belül maradjon, de ez semmiképpen sem jelent nagyobb édesség utáni vágyat.
Gyakran vannak bizonyos ételek, amelyeknek van bátor egymástól mégpedig: a keksz, a gyömbér, a citrom enyhítheti az émelygést az első trimeszterben, a túlsavasság és a gyomor refluxja a terhesség második felében tejtermékekkel szemben, az ízek és szagok felfogásának megváltoztatása bizonyos averziók azoknak az ételeknek, amelyeket korábban kedveltek, és másoknak. Mindezek megfigyelhetők mindaddig, amíg a kalóriabevitelt nem lépik túl.
8. Kerülje a káros ételeket!
Madalina Indrie: Egy másik különleges figyelmeztetés a fertőzés kockázata Listeria Monocytogenes, ami vetélésekhez, agyhártyagyulladáshoz és újszülöttekhez, koraszülésekhez vezethet. A fertőzés szennyezett ételek fogyasztásával történhet, a legveszélyesebb az állati eredetű étel felkészületlen: pasztörizálatlan tej, füstölt hús, néhány kolbász (kolbász, nyersen szárított, füstölt szalámi), pasztörizálatlan sajtok (Feta, Brie, Camembert, kék penészsajt). A fertőzések megelőzése érdekében a gyümölcsöket és zöldségeket folyóvíz alatt is nagyon gondosan mossuk, még akkor is, ha meghámozzuk őket (pl. Narancs).
Varga Mária: A gyomorégés megelőzése érdekében azt javaslom, hogy ne fogyasszon a zsíros, sült, zsíros, kávé, alkohol.
9. A vérszegénység megelőzése!
Varga Mária: A vérszegénység a terhesség második trimeszterében fordulhat elő és megelőzhető vasban gazdag ételek fogyasztása mint például zöld levelűek, aszalt szilva, teljes kiőrlésű gabona, ribizli, áfonya, organikusan termesztett hús stb., de kötelező a C-vitaminnal (például citromlével) a vas felszívódásának stimulálása érdekében.
10. Mozogj!
Varga Mária: Szabadtéri mozgás, minden terhes nő fizikai képességeinek megfelelően fontos és hasznos a kiegyensúlyozott étrend mellett, amely teljes egészében a lehető legkevesebb feldolgozottságot és organikus táplálékot tartalmaz, teljes életkorú terhesség és egészséges csecsemő születése és későbbi életében.
Doktor asszony Madalina Indrie "A leendő anya felelőssége nagy, és csak most kezdődik. A szoptatásig, majd az egész gyermekkorig folytatódik. A gyermekek a leghatékonyabban a szüleik példájából tanulnak, például kiegyensúlyozott étrendből, egészséges étkezési szokásokból." "Az étel helyes értékét (az étel értékét, nem a kényelmét) már kiskorától át kell adni. A terhesség alatti helyes és kiegyensúlyozott étrend, az ajánlott határokon belüli súlygyarapodás biztosítja a kicsi számára az élet legjobb kezdetét."
Köszönjük Madalina Indrie, Diana Artene és Varga Mária segítségét a cikk elkészítésében.