10 tipp, hogy könnyedén fogyjon és maradjon Zumi formában
Nem kell kínzó étrendet folytatnia, és mindig edzőterembe kell mennie, hogy lefogyjon vagy fitt maradjon. A mindennapi élet apróságai csodákra képesek számodra és az alakod számára.
1. Ne tartson vissza semmitől. Ha süteménynek érzed magad, egyél meg. Nem fog hízni egyetlen étellel sem. Vigyázni kell az adagok méretével.
2. Addig ne egyél, amíg nem tudsz. Akkor kell felállnod az asztaltól, amikor még nem vagy teljesen tele, amikor úgy érzed, hogy „valami történik.
3. Ügyeljen arra, hogy a tányérjára tett fele zöldségből álljon. Rostot, vizet tartalmaznak, és magas kalóriabevitel nélkül megtöltik a gyomrot. Az étkezést salátával vagy zöldséglevessel kezdheti. Mindkettő telít, és nem hagy sok helyet a második típusnak, amely sokkal több kalóriát tartalmaz.
4. Amikor étterembe megy, vagy ha otthon rendel ételt, válasszon kis adagokat. "Ha kicsi akarsz lenni, rendelj kis adagokban" - mondják a táplálkozási szakemberek. Ha nincsenek kis adagok az étteremben, próbálja meg a tányéron hagyni.
5. Add fel a kenyeret. Van egy szabály, amely szerint egy étkezésnél kenyeret, gyümölcslevet vagy desszertet fogyaszthat. Csak egy kategóriát válasszon, soha ne mindhármat. Ha nem tud kenyér nélkül elmenni, válasszon teljes kiőrlésű lisztet, amely hosszabb ideig tartja jóllakva, fenntartja az optimális vércukorszintet, és egy adag vitamint és ásványi anyagot biztosít Önnek. A fehér kenyér gyorsan megemeli a vércukorszintet, energiát ad és ha nem égeti el, zsírokká válik.
6. Ne egyél túl sokat este. Hiába vigyázzon, és tartózkodjon a tiltott ételektől a nap folyamán, ha este hűtőszekrénybe és édességekkel a fiókba teszi a jamszt.
7. Igyon sok vizet. Hidratált állapotban tart. Ezenkívül egy pohár víz minden étkezés előtt fél órával elfogyasztva egy trükk, amelyet sikeresen alkalmaznak a diétákban. Használjon vizet, ha éhezni kezd. Tölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet.
8. A snackek nagyon fontosak. Egy gyümölcs, egy marék dió, mandula vagy kesudió csillapítja az éhséged és megindítja az étvágyadat a következő étkezéskor.
9. A cukor és a mesterséges édesítőszerek magas kalóriatartalmúak, puffadáshoz és fáradtsághoz vezetnek. Cserélje ki őket mézzel vagy juharsziruppal.
10. Gyakoroljon legalább heti 3 órát. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy vacsora után sétálni kell a parkba, kint játszani a kutyával vagy felmászni a lépcsőn, ahelyett, hogy liftbe szállna. Ez nem azt jelenti, hogy minden edzés után tortával jutalmazhatja magát.