H; eretnek súlya - nagy kockázat; gyógyszertári magazin
Vannak, akik elkezdenek töprengeni, amikor a mérlegre néznek. Hány font rendben van? Csak nehéz csontjaim vannak? Komoly tények súlyos témában
Banger nézd meg a mérleget: Minden rendben van?
Szentiván fény derült rá - egy pillantás a mérleg bizonyosságára: még néhány kilóval több. Sok esetben ez ártalmatlan megállapítás. Egyesek számára ez inkább esztétikai probléma lehet. Egyre többen azonban felhalmozódnak olyan zsírlerakódásokban, amelyek hatással lehetnek egészségükre.
A Robert Koch Intézet szerint Németországban a férfiak kétharmada (67 százalék) és a nők fele (53 százalék) túlsúlyos: testtömeg-indexük meghaladja a 25-öt. A felnőttek negyede még nagyon túlsúlyos is (elhízott) ).
A korábbiaktól eltérően a probléma már a legfiatalabbaknál kezdődik: a 3–17 éves németek körülbelül 15 százaléka túl sokat nyom. Milyen súly még mindig rendben van? Milyen szerepet játszanak az izmok és a csontok? És mikor válnak problémává a kilók? Itt vannak a tények.
A 25 év feletti BMI-vel rendelkező emberek tovább élnek
Néhány plusz font nem feltétlenül jelent egészségre veszélyt. Az enyhe túlsúly akár pozitív hatással is lehet a várható élettartamra, mondja Matthias Blüher: "A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a 25 és 28 közötti BMI-vel rendelkező emberek hosszabb ideig élnek."
A testtömeg-indexet (BMI) a testtömeg és a magasság négyzetével osztva kell kiszámítani.
példa: 1,70 méter magas és 68 kilogrammos, a számítás:
1,70 x 1,70 = 2,89; 68: 2,89 = 23,5
23,5 a testtömegindex.
18,5 - 24,9 kg/m²: normál súly
25 - 29,9 kg/m²: túlsúlyos
30 - 34,9 kg/m²: I. elhízási fokozat
35 - 39,9 kg/m²: elhízási fokozat II
40 kg/m²-től: elhízási fokozat III
Mivel a hasi zsír az egészség szempontjából is nagy jelentőségű, a derék kerülete fontos mutató. Középen mérjük a csípőcsúcs és az alsó borda között. A nőknél a 80 cm-nél, a férfiaknál a 94 cm-nél nagyobb kerület fokozott egészségügyi kockázatokat jelez; Nagyon kritikussá válik 88 vagy 102 cm-től.
Blüher az endokrinológia professzora, és a lipcsei egyetemi orvosi központ felnőttek elhízási ambulanciáját vezeti. "Átlagosan karcsú vagy kissé túlsúlyos egészségesebb, mint erősen alul vagy túlsúlyosan" - magyarázza. Még a szakértők számára is nehéz megmondani, hogy pontosan hol is van a vonal. Mivel az átmenetek folyékonyak.
Tehát elavult a 25-ös BMI-referenciaérték? "A rögzített határértékek nem feltétlenül teszik lehetővé a másodlagos betegségek kockázatának előrejelzését. Inkább a terápiás döntések igazolására szolgálnak."
Idős korban ez lehet egy kicsit több
Legyen az tengerparti nyaralás, vagy mert a súly valójában kritikus tartományba csúszik: Megszabadulni néhány plusz kilótól - ez a legtöbbjük számára nem olyan egyszerű. Az évek során pedig egyre nehezebbé válik. A testsúly önmagában tartása néha kihívást jelent: az anyagcseréje lelassul, az izomtömeg csökken, és egyébként is gyakran kevesebbet mozog.
Az idősebb embereknek ezért szemmel kell tartaniuk testüket - mondja Martina de Zwaan, a Német Elhízás Társaságának elnöke, és azt tanácsolja: "Építsen izmokat és csökkentse a zsírtartalmat". A modellméreteknek azonban már nem szabad a cél lenni: "Különösen idős embereknél magabiztosan eltolhatja a normál testsúly BMI felső határát a 27/28 irányába. Ezután komolyabb betegség esetén több tartalékuk van."
Az izmok nehezebbek, mint a testzsír, de egészségesebbek
- Csak nehéz csontjaim vannak! Népszerű kifogás, amikor a skála a kívántnál többet mutat - de sajnos nincs értelme. "A csontsűrűség valóban személyenként változhat, de a testtömegben alig van különbség" - magyarázza Martina de Zwaan, a Hannoveri Orvosi Iskola Pszichoszomatikai és Pszichoterápiás Klinikájának vezetője.
Ami különbséget jelent, az az izomtömeg: A sok izmú sportos emberek gyakran kissé nehezebbek, mint a képzetlen, azonos méretű emberek. De egészségesebbek is, mivel az izmok fontos funkciókat látnak el, és felelősek például a zsírégetésért. Minél több izma van, annál több kalóriát fogyaszt a teste, amikor pihen. A nagyon izmos sportolók gyakran magasabb BMI-vel rendelkeznek, anélkül, hogy ez egészségügyi kockázatot jelentene - éppen ellenkezőleg.
A zsírpárnák jobbak az alján, mint a gyomorban
Nem minden zsír egyforma, a meghatározó az, hogy hol található. Mindenekelőtt az úgynevezett zsigeri hasi zsír egészségtelen. Körülveszi a belső szerveket. A veszélyes dolog az, hogy ezek a zsírsejtek anyagcserében nagyon aktívak: többek között úgynevezett adipokineket termelnek, amelyek fehérjék, amelyek gyulladást táplálnak. Ezek pedig megteremtik a táptalajt olyan betegségek számára, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az arterioszklerózis - a civilizáció összes gyakori és veszélyes betegsége.
A fenék, a csípő vagy a comb cölöpjei viszont viszonylag ártalmatlanok. Különösen azoknak az embereknek kell fogyniuk, akiknek "almafigurájuk" van, vagyis zsírpárnák vannak a gyomrukon. Az úgynevezett "körte típus" kevésbé veszélyeztetett.
"Még a karcsú embereknél is sok zsigeri zsír van és megbetegedhet. A túlsúlyos embereknek ez kevés és egészséges lehet" - magyarázza Blüher endokrinológus. "A derék kerülete jobb paraméter az egészségügyi kockázatok szempontjából, mint a testsúly vagy a BMI önmagában. És ez pontosabb előrejelzéseket is lehetővé tesz, amint azt számos tanulmány egyértelműen kimutatta" - mondta Blüher. A dohányzás, a stressz és az étrend szintén fontos szerepet játszik az életmódbeli betegségek kockázati tényezőként, nemcsak a testsúly miatt.
Súlyingadozások - mi áll mögötte?
Aztán végül lefogytál egy kilogrammot - és másnap reggel visszatér! Frusztrálóan hangzik, de ez normális. Egyébként egészséges embereknél a két vagy akár három kilogrammos súlyingadozások néhány nap vagy hét alatt nem aggódnak.
Gyakran ezt a testben lévő vízvisszatartás okozza, ami miatt a súly kissé megnő. A nők főleg a ciklus második felétől ismerik a problémát. A vízvisszatartás mellett a székrekedés is oka lehet az enyhe ingadozásoknak.
Másrészt a szigorú diéta után rendkívüli súlyingadozások fordulhatnak elő: "Azok, akik nagy erőfeszítéssel fogynak 30 kilót, gyakran gyorsan visszanyerik a 20 kilót" - mondja de Zwaan, az elhízás szakértője. A nagy kihívás nem csak a rövid távú fogyás, hanem a csökkent súly megtartása is. A diéták helyett az életmódváltás tehát hosszú távon a legjobban működik, de Zwaan szerint: egészséges étrend és rengeteg testmozgás.