10 vékony trükk
Fogyás megkönnyítve: 10 trükkünkkel lassan, de fenntarthatóan fogyhatsz fontokat anélkül, hogy éheznöd kellene.
Könyvelés
Ha naplót vezet a napi kalóriabevitelről, akkor gyorsabban fogy. Olyan hollywoodi sztárok esküsznek rá, mint Hugh Jackman és Cameron Diaz. Jegyezze fel az összes ételt és idejüket, ideális esetben közvetlenül evés után. Csak nagyjából rögzítenie kell a kalóriák mennyiségét.
Lassan egyél
Ha lassan eszik, akkor gyorsabban észreveszi, ha jóllakott. Nem kell mindent megenned, ami a tányérodra kerül. Egyébként mindig üljön és ne álljon vagy járkáljon! Az ok: a kézben tartott étkezést a kalóraszámlán jóváírják, de nem a jóllakottság érzésében.
Alacsony szénhidráttartalmú az esti órákban
A fogyás nagyon bevált és egyszerű eszköze az alacsony szénhidráttartalmú formula. Kerülje az esti szénhidrátban gazdag ételeket (például fehér kenyér, édesség, tészta), mert ezek elősegítik az inzulin felszabadulását és megállítják a zsírégetést. Este, ha lehetséges, fogyasszon sok zöldséget és fehérjében gazdag töltőanyagot, például zöldségleveseket, baromfit vagy halat párolt zöldségekkel vagy friss salátával, rántottát sonkával vagy garnélával, nyers zöldségtálat gyógynövénykvarccsal, görög juhsajt salátát uborkával, paradicsommal, paprikával és fekete olajbogyóval vagy zöldségből, tofuból és szójaszószból készült ázsiai serpenyő. Egyébként sok ilyen étel serkenti a zsírégetést és rendszeres fogyasztással leadja a fontokat. A legnagyobb zsírégetőkről itt talál áttekintést.
Növelje a hangerőt
Bevált fogyókúrás trükk: nyújtsa ételeit zöldségekkel. Ez kitölti a gyomrot, de alacsony az energiasűrűsége. Például rengeteg kalóriát spórolhat meg, ha a bolognai spagetti tészta felét sárgarépacsíkákkal helyettesíti. A gyomrot kevés kalóriával is feltöltheti, ha minden étkezéshez 1-2 pohár vizet iszik.
Elkerülendő étel
A fogyás érdekében néhány ételt teljesen ki kell választania az étlapból, míg másokat tömegesen lehet élvezni. A magas szénhidráttartalmú gabonatermékekkel (kenyér, tészta, rizs) és a burgonyával kell tartózkodni. Ha valamennyit felszolgál (a szénhidrátok teljes elkerülése nem egészséges!), Kérjük, használja a következő lehetőségeket: kabátkrumpli (püré helyett), teljes kiőrlésű kenyér helyett, teljes kiőrlésű vagy basmati rizs, teljes kiőrlésű tészta. Folytassa a visszafogást édességekkel, süteményekkel, harapnivalókkal, cukrozott italokkal, szirupos gyümölcskonzervekkel és édesített reggelire.
Snackelés megengedett
Szeretsz desszertet? Akkor csak kényeztesse magát annak az adagnak a felével, amelyet általában megesz. Az édesség iránti vágy kielégítésére ajánlott egy sorbetlabda vagy egy darab étcsokoládé. És ha kedveli a rágcsálnivalókat, akkor egyszerűen töltsön egy apró tálba chipseket, kekszeket és társakat. Azok, akik egyszerűen benyúlnak a zacskóba, egyre többet esznek, mert nem veszik észre a dolgokat. Egyébként vannak egészséges édességek vagy rágcsálnivalók is a kis éhség között: 1 marék dió, 1 darab sajt, 1 kemény tojás, zöldségek túróval vagy krémsajttal és gyümölcs kvarkkal.
Grillezve és párolva
A grillezés zsírhatékonyabb, mint a pörkölés, a párolás vitaminbarátabb, mint a főzés.
Vásároljon olajat a spray palackban. Könnyebb adagolni és elosztani, mint egy normál palackban.
Nyújtott salátaöntet
Spóroljon a salátaönteten: Használjon kiváló minőségű olívaolajat és balzsamecetet zsíros majonéz helyett, és öntsön citromlevet és kevés mézet az öntethez.
Alacsony nátriumtartalmú ásványvíz
Minden nap legalább 2 liter folyadékot kell inni. Kerülje az édes italokat, és a magas cukortartalom miatt csak ömlesztve élvezze a gyümölcsleveket. Vásároljon alacsony nátriumtartalmú ásványvizet is: A nátrium víztároláshoz vezet, és teltebbnek tűnik.
A kalóriaszükséglet
Maradjon távol a kalóriatartalmú étkezési tervektől. Nemcsak hosszú távon kudarcra vannak ítélve (jo-jo hatás), hanem az egészségre is veszélyesek. Ha lassan és fenntarthatóan akar fogyni, akkor legfeljebb napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. A feliratra kattintva könnyen kiszámíthatja személyes napi kalóriaigényét.