10 zsírvesztéses gyakorlat, amivel most kezdheted

Ami a sportot illeti, sokan hajlamosak vagyunk elsősorban a test elejére koncentrálni, mert ezt látjuk a tükörben. De amikor visszavonulunk, mi lehet kellemetlenebb, mint látni ezeket a csúnya kis kidudorodásokat hátul? Igen, a hátsó edzés ugyanolyan fontos, mint a test más részeinek edzése! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet helyreállítani az erőt és a hangot ezen az elfeledett területen.

most

Barátságos előkészítette ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen megszabadulni a hátsó zsírtól. Ne felejtsd el elolvasni a cikk végén található bónuszt, amelyből kiderül, miért olyan fontosak ezek a gyakorlatok.

1. Dolgozzon a karokkal körök kialakításával

Tartsa karjait párhuzamosan a padlóval, és kezdjen körözni, szorítsa meg a lapockáit. Körbe előre kb 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. Ezután kezdje újra a gyakorlatot, de ezúttal visszafelé, még 45 másodpercig.

2. A hát és a váll rutinja, lejtés a súlyokkal

Hajoljon előre kissé behajlított térdekkel, kissé hátratartva a vállát. Ezután emelje fel a karjait (könyöknél fogva), miközben megszorítja a lapockákat. Megteheti súlygal vagy anélkül. Tartsa a hátát egyenesen, mivel nagyon fontos, hogy ne ívelje meg és ne görbítse meg ezt a gyakorlatot.