100 kg-os fekvenyomás Törje meg a mágikus akadályt
A fekvenyomás az 100kg fekvenyomás ... a legtöbb tornateremben résztvevő gyermek esetében a 100 kg-os értéket tekintik az edzés egészének sikerességi mutatójának. Összességében azért, mert egy képzetlen sportoló nem tud nagy súlyt megemelni.
A 100 kg-os fekvenyomás mérföldkő, amely után az amatőr sajtó véget ér, és komoly ideg-, pszichés- és izomjáték kezdődik. A fekvenyomás sok szempontból rajtad múlik, pontosabban, hogyan kezeled és súlyát.
Hogyan építi fel a szükséges erőt
Felesleges emlékeztetni olvasóinkat arra, hogy a sportoló súlya és a fogyni készülő sporteszközök súlya között van némi kölcsönös függőség. Bíráld meg magad, annak, aki 60-70 kg-os, sokkal nehezebb 100 kg-os súlyt szorítania, mint például 100 kg-os padsajtót szeretni egy 115 kg-os srácnak. Ezt tartsa szem előtt az előrejelzéseiben és a bankszámláiban.
Nézze meg a banki sajtótájékoztatókat, és meg fogja érteni, hogy a srácok hogyan szorítják a szubmaximális, 250-300 kg-os súlyokat. A fekvenyomás technikájáról van szó, beleértve azt is, hogy a kezek hogyan kerülnek az ujjpercre, milyen mélyre süllyed a rúd, és hogy a sportoló használja-e a kijárati módszert a hídon.
Ügyeljen a megfelelő hatókörre
Minél szélesebbek a kezek az fogólapon, annál kisebb a fekvenyomás amplitúdója. A fekvenyomás az 100kg fekvenyomás vagy a fekvenyomás nem fontos 200 kg, az egész lény elérhető közelségben van.
A hídra való fekvés a préseléssel átverésnek minősül, mivel a test felemelése a padról csökkenti a mozgás amplitúdóját és rángatózó erőt ad a szorításhoz.
A fekvenyomás alatt a könyök helyzete fontos szerepet játszik abban, hogy a rudat leengedjük a mellkasig és visszaszorítsuk. Vegyük a középső súlyzót és próbáljuk megrázni úgy, hogy a könyököket merőlegesen mozgatjuk a testünkre, és ugyanezt tesszük, csak könnyedén nyomjuk a könyökünket a testünkhöz.
Hit az izom
Ha komolyan fekvenyomni akarsz, akkor a ruházat, amelyben nyomsz, egyáltalán nem számít. A professzionális sajtóhoz szoros, gumírozott ing szükséges, amelyet a sajtónak hívnak.
A fekvenyomás hatékonyságát a nyak átmérője és a pad szélessége is befolyásolja. A túl széles pad megakadályozza, hogy a váll és a lapockák szabad amplitúdóban működjenek, ami megnehezíti a pad préselését. A nyak átmérője ideális esetben 25 mm, ez az olimpiai színvonal, a fekvenyomás csak 100 kg-ot tesz meg egy professzionális fogólapon, ami fonáskor is felmerül.
Amíg könnyű munkával dolgozik, pszichéje csendesen működik. De miután elkezdett nagy súlyokkal mozogni, az idegrendszere elkezd védeni a túlterheléstől, ami arra utal, hogy már nem képes többé emelni. Ez egy teljesen normális védekezési reakció a testünkbe ágyazva.
Minden benne van
A súly 100 kg, ez szörnyű és túlmutat a pszichénk határán, a 100 kg-os szám már félelmetes. Ügyeljen az árcédulákra a boltokban, mert ne ijedjen meg a 99,99 összegtől, miközben a 100-at már nagyon másként kezelik. Ezt a hatást azok a marketingesek alkalmazzák, akik felismerték, hogy egy személy számára a kerek 100-as számnak szimbolikusnak kell lennie.
Testépítőknek is, fekvenyomás 100kg fekvenyomás valami jelképesnek és elérhetetlennek tűnik. Amíg nem kezdesz másképp gondolkodni, addig nem rázhatsz meg 100 kg-ot vagy annál többet. De nem minden olyan szomorú, mint első látásra. Van egy technika, amely lehetővé teszi testének felkészítését egy 100 kg-os fekvenyomásra, mind fizikailag, mind pszichológiailag.
Egy időben az edzőteremben jártam, és az eredményeim még a padon sem voltak közel a 100 fontra. Idővel, miközben tapasztalatokat szereztem, izmaim készen álltak a nagy terhelésekre, pszichológiailag tudtam és megértettem, mi az a fekvenyomás, és milyen kényelmes volt nekem ezt csinálni, elkezdtem azt hinni, hogy túl vagyok a korláton 100 kg-os fekvenyomás megszakad.
Amint a gyakorlat megmutatta, a sztolnik nagyon keményen kapott, nos, nem ütött a padra és minden! Az intelligens irodalom tengerét olvastam a fekvenyomáson, rengeteg videót vettem igénybe az edzéssel, amely akkor (a 90-es évek elején) volt elérhető, végül beszélgettem az edzőtermi srácokkal, akik elloptak legalább 100 kg-ot.
Hosszú történet rövid
Amikor kiderült, hogy a fekvenyomás 100kg fekvenyomás mindegyiknek megvan a maga útja, egyesek 20 kg-mal gyarapodtak az izomtömegben, és csak ezután rázták meg őket, mások szteroidokkal kövezték meg, és csak azután lógtak át az akadályon, mások pedig nem tudták elérni az áhított 100 kg-ot.
Abban az időben nem volt miről beszélni a szteroidokról, a metánról és a gyenge retabolilról - szennyeződésről és igazságról. Ennek megszerzése érdekében pedig elhízni akart 20 kg szteroid vásárlásával, ami önmagában nem felel meg. Holtpont ... Azt hittem, és 70-80 kg-ra jöttem fekvenyomásban.