11 alacsony szénhidráttartalmú snack
Áttekintés
A mikróban készített chips, sütemény, cukorka, csokoládé, keksz vagy pattogatott kukorica magas finomított szénhidrát- és zsírtartalmú, alacsony tápértékű snack.
Kiegyensúlyozott étrendben a harapnivalóknak magas rosttartalommal, alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokkal, egyszerű fehérjékkel és más fontos tápanyagokkal kell rendelkezniük.
Válasszon ilyen típusú ételt az étkezések között, hogy az alakja és egészsége ép maradjon.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek
Ha korábban a súlygyarapodás megnövekedett kockázatával jártak, az étkezések közötti snackeket a táplálkozási szakemberek tényleges segítségnek tekintik az étvágy szabályozásában és a fontos tápanyagok bevitelének kiegészítésében, amennyiben azok egészségesek.
Kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat, amelyek nagy mennyiségben találhatók finomított termékekben és cukorban. Gyorsan növelik a vércukorszintet, hajlamosak a hízásra és nem biztosítják a hosszú jóllakottságot. Szerencsére számos lehetőség kínálkozik az egészségre veszélyes szénhidrátban kevés snackre, amelyek kiegészítik a kiegyensúlyozott étrendet.
1. Alma sajttal
A sajtfehérje és az almaszál kombinációja biztosítja a teljes jóllakottság állapotát, valamint az emésztési folyamatok kialakulását optimális körülmények között. Ezenkívül az édes és sós íz kombinációját sokan kedvelik egy snackben. Szeletelj egy almát (hámozás nélkül) és egyél néhány szelet sajttal, maximum 10 gramm szénhidrát beviteléhez.
2. Avokádó kibővített rizskekszekkel
Egy másik egészséges snack egy negyed jól megsütött, pürésített avokádóból és egy nagy kiterjesztett rizskrakkból állhat. Élvezni fogja a maximális 18 gramm szénhidrát, rost és többszörösen telítetlen zsír bevitelét, ami hasznos a szív- és érrendszer számára. Ez a snack kiválóan alkalmas hosszú jóllakottságra is.
3. Görög joghurt friss uborka szeletekkel
Fogyasszon snackként egy csésze görög joghurtot, amibe belehelyezhet néhány szelet uborkát. Csupán 20 gramm szénhidrátért cserébe gazdag fehérje- és probiotikus baktériumok bevitele áll elő. Az íze hasonló a híres görög tzatziki szószhoz, anélkül, hogy az emésztés bármilyen módon nehéz lenne.
4. Saláta tekercs pulykas sonkával
A pulyka sonka snackként és kenyérszendvicsen kívül is fogyasztható. Cserélje ki a pirítóst friss saláta levelekkel, és egyék meg egy-két szelet sovány sonkával, néhány szelet piros kaliforniai paprikával és mustárral. Ez a snack kevesebb, mint 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, és a húsfehérjéknek köszönhetően hozzájárul a jóllakottság érzésének gyors telepítéséhez.
5. Sajtcsomók bogyókkal
Édes és élénkítő, ez a snack utánozza a gyümölcsös sajttorta ízét, de kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, mint ez a torta. Keverjünk össze egy kis tálban sajtdarabokat kedvenc bogyóival (eper, áfonya, áfonya, ribizli, málna, szeder stb.), És habozás nélkül fogyasszuk el ezt a harapnivalót, amely nem tartalmaz 18 grammnál több szénhidrátot. Előnyösen válassza a részben vagy teljesen zsírtalanított sajtot.
6. Zellerszár mogyoróvajjal
A zellerszárak kiváló rost-, ásványi anyagok és vitamin-források, amelyek sikeresen helyettesítik a kenyeret. Kenjen meg 203 közepes darabot mogyoróvajjal, és fogyassza el snackként, hogy gyorsan kielégítse étvágyát és csökkentse az étrendben a szénhidrátbevitelt (legfeljebb 9 gramm szénhidrátot fog fogyasztani). A mogyoróvaj az egészséges zsírok ajánlott forrása, de olyan étel is, amely hozzájárul a jóllakottság megmaradásához.
7. Főtt tojás
Az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag főtt tojás valódi szövetségese az alaknak és az egészségnek. Forraljon fel egy tojást, vágja félbe, és ízesítse egy csepp csípős paprikamártással az extra íz érdekében. Kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot fogyaszt, és vacsora idejéig sikeresen ellenáll a veszélyes kulináris kísértéseknek.
Szénhidrát mérés terhességi cukorbetegségben szenvedő nőknél
Szénhidrát mérés nem inzulinfüggő diabetes mellitusban (2-es típusú cukorbetegség) szenvedőknél
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
8. Olajos gyümölcsök keveréke
Az olajos gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend fő ajánlásai közé tartoznak, kiváló tápértékük miatt. Esszenciális zsírsavakat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, különösen egészségesek, különösen nyersen, hozzáadott só nélkül fogyasztva. Élvezze egy marék olajos gyümölcsöt (dió, mandula, kesudió, mogyoró, érett gesztenye, pisztácia stb.) Snackként, és órákon át sikeresen elhárítja az éhségérzetet, cserébe csak 5 gramm szénhidrátot kap.
9. Káposzta chips
Ha rágcsálnivalóként szokta fogyasztani a burgonya chipset, és nem tudja feladni őket, egyszerűen cserélje le sokkal egészségesebb alternatívájukra - kelkáposzta chipsre. Csak annyit kell tennie, hogy megmossa a leveleket, papírtörlővel megszárítja és 20-25 percig süt, miután egy evőkanál olívaolajjal és egy csipet sóval ízesítette. A ropogós állag és a finom íz biztosan meg fogja győzni Önt, hogy bemutassa őket a napi menüben. Ez a snack kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, körülbelül 200-250 gramm mennyiségben.
10. Hummus friss paprikával
Még akkor is, ha hagyományosan ragasztóval fogyasztják, a hummus más formában is fogyasztható. Élvezze bőséges kaliforniai paprika szeletekkel (piros, sárga vagy zöld), amikor úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége, gazdag rost-, fehérje- és vitaminbevitelre, de alacsony szénhidráttartalomra csupán 16 gramm, kb.
11. Tonhalal töltött paradicsom
A tonhal szendvics mindig jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A tonhalkonzervbe töltött közepes paradicsomból álló snackből azonban csak 4 gramm szénhidrát származik, cserébe bőséges adag omega-3 zsírsav, antioxidáns (likopin), vitamin és ásványi anyag.